名老中醫談養生——十六字養生法/跟醫生學寫血壓日記
健康道·專家支招
名老中醫談養生——十六字養生法
文/李俊德
張子瑛，男，漢族，生於1919年3月。原係蘇州平江區人民醫院老中醫，已於1979年退休。張老雖患有糖尿病，但由於他注意養生與飲食調養，至今病情穩定，雖年已九十有三，身體還沒有老態。張先生養生以動靜結合為主，動則上下班騎車，靜則保持休息時間充足，以書法、寫作等充實生活，並總結自己的“十六字養生法”和“八不養生格言”，值得廣大中老年朋友借鑒。
我的養生方法，就是四句話十六個字：食勿過飽，勤勿過勞，堅持用腦，思想不老。
1.食勿過飽：因為我患有糖尿病，飲食方麵嚴格控製，一天吃主食六兩，一年四季喜吃魚蝦、瘦豬肉、雞鴨、豆製品、蔬菜等，並常用西洋參切片嚼碎吞服。
2.勤勿過勞：我雖早已退休，但仍堅持上班發揮餘熱。業餘時間以靜為主，常在家寫作，研究書法，聽聽輕音樂，與同道談心，不去公共場所。每天保持充足的睡眠時間，晚上七點半入睡，早五點半起床，中午還午睡一小時。
3.堅持用腦：我每天上班診治病人，下班整理編寫老師葉橘泉醫案等。讀書寫作之餘，以書法陶冶情操，健腦養神。至今記憶力尚好。
4.思想不老：我雖年老，但從不認為自己已老。常與小輩聊天，和睦相處，心境舒暢，不順心時則以阿Q精神去解脫。我很喜歡這樣三句話：“知足常樂，助人為樂，自得其樂。”
根據我的養生方法，我總結了“八不養生格言”，就是：不生氣，不著急，不憂鬱，不偏食，不吸煙，不飲酒，不過勞，不謀私。
跟醫生學寫血壓日記
文/徐尤佳
高血壓患者都有體會，隨著天氣、季節變化，血壓多多少少會有波動。專家建議，老病號不妨準備一本筆記本，養成做血壓記錄的習慣。
杭州市中醫院心內科主任祝光禮說，記血壓日記不僅能幫患者了解自己的病情，醫生還能根據客觀情況選擇診療方案。
日記裏要記些什麼內容呢？
記好兩個時間段 和普通的日記不一樣，高血壓日記一天要寫兩次。早晨和晚上的6點至8點期間各記一次，這是人體血壓的兩個高峰時段，這兩個點的血壓要記清楚。
這段時間內，患者容易出現血壓異常，而這時段患者又常常不在醫院，不能得到有效檢測，因此，這兩個時間段的血壓值一定要記錄下來。
服藥情況要寫清 每天服藥情況也要記下來。對於很多高血壓患者，身體的神經係統已經變得有些“麻木”，因此，有時患者的感覺與實際測量結果相去甚遠，反映不出真實的服藥效果，所以記錄服藥情況就很重要。
服藥記錄要包括服藥時間、服藥種類、服藥後身體的反應。
有的高血壓患者服藥不規律，不堅持服藥，通過堅持寫服藥記錄，還可以起到督促服藥的效果。
血壓波動及時記 飲食和運動狀況的記錄必不可少，尤其是身體出現不適時的血壓波動，都應及時寫下來。主要是寫吃完哪些食物、做完哪些運動後出現了血壓波動，引發了什麼不舒服的症狀。
寫日記看似是件小事，但這些數據會給醫生的診療提供很有價值的參考。
患者就診時帶著日記，不會出現就診時憑主觀“跟著感覺走”，給醫生提供不客觀的信息，從而貽誤病情和用藥。有了這些數據記錄醫生能有針對性地根據患者的真實情況選擇診療方案。
祝光禮提醒，記血壓日記貴在堅持，一般記錄3個月至半年就可以總結出規律和特點來。