無汗運動也健身/常拍胸部養心肺
運動健身
無汗運動也健身
文/趙月芹
時下，不出汗的運動概念頗為流行，這些運動鍛煉適度，負荷輕，運動量小，不會造成身體傷害，對身體多種功能起調節作用，因此也更適合於廣大的中老年人。
1.輕鬆跑
可以慢跑，可以邊跑邊笑，可以單人跑，可以老少一起跑，可以夫妻跑，可在音樂伴奏下跑。在時間與方式上也可因人而異，可以早晨跑，也可以中午跑或是傍晚跑。可以跑10分鍾，也可以跑20分鍾或者30分鍾。
2.深呼吸
閉目直立，盡全力呼出肺部所有的氣體，然後緩慢吸氣，充滿腹部、胸廓。隨後正常呼吸並睜開雙眼。如此持續3次、6次或9次都可以。這個練習可以起到擴胸收腹的作用，同時對抵禦疲勞感、喚醒身體活力的效果也非常理想。
3.訓練敏感度
平躺，雙手並排放在腹部，心中默數5下，通過鼻子長而慢地吸氣。當肺部和腹部被氣體充滿時，手指隨之分開。堅持吸氣狀態5秒鍾，隨後用嘴將氣息呼出。如此循環往複5次、10次或15次均可。這種運動不但可以消除腹部贅肉，還可以減慢心跳頻率，使能量循環自由通暢，為大腦充分供氧，使思路清晰化。
4.放鬆四肢
平躺，雙臂及雙腿輕輕分開，手心轉向天花板，閉眼，做3次深呼吸，全神貫注於每次呼氣後完全空癟的身體。隨後從腳趾到頭頂，一點點收緊再放鬆肌肉，仔細地感受每一個環節。對於肩部和頭部肌肉的運動，要用旋轉代替收緊。這是一個開發身體柔韌性的有效練習，不但能夠放鬆肌肉和關節，同時能夠有效地緩解緊張情緒。
5.小腿變長
光腳或者穿著襪子閉目直立在地板上，提起腳跟，盡量長時間地用足尖支撐身體站立。放下腳跟，再提起，反複若幹次。在尋找平衡感的過程中，你的小腿肌肉就能得到良好的拉長鍛煉。
6.喚醒關節
緩慢地抬起一隻腳，輕輕地邁出一步。在這個極其緩慢的動作過程中，感受腳是怎樣運動的，從腳跟到腳趾尖是怎樣的一種感覺，各個關節（腳趾、腳踝、膝蓋、胯部、肩部和頸部）的感覺有什麼不同？這個練習可以幫助你開發平時從未關注過的部位，讓它們變得更加靈活、柔韌。
7.抬頭走路
將一小袋米或者一本書頂在頭上向前走，為保持平衡，可以用手扶著。感受這種垂直中軸線的感覺，並開始計時。這個練習對脊柱的塑形和改善儀表具有很好的效果。
8.伸展肩臂
聳肩，感覺其間的變化，做幾次後，舒適的感覺就會隨之而來。肩膀是承受壓力的部位，嚐試著使肩部絕對放鬆，避免皺眉，依靠手臂的自然平衡保持優美的姿態。
9.閉目視感
閉目直立，感覺眼睛看到的最遠的地方。然後輕輕睜開雙眼，向閉眼時想象的最遠處望去，如此反複若幹次。同時可配合頭部運動，盡量將頭前傾再後仰，左右旋轉，長期堅持可起到拉長頸部的效果。
10.意識呼吸
一邊體會呼吸的節奏一邊行走，不要想著調整它。不要考慮吸氣的時間是否長於呼氣的時間，中間是否有間歇，呼吸是否有規律。感覺空氣是怎樣進入體內並排出體外的。這個簡單的意識行為，將逐步幫助你的氣息達到讓身體最為舒適的節奏，提高整個身心的愉悅感。
常拍胸部養心肺
文/陳抗美
堅持每晚在臨睡前半小時輕輕拍打胸部，可達到護心養肺之功效。
拍打方法是：人端坐在椅子上，上身保持正直，兩膝自然分開，雙手輕放於大腿兩側，全身自然放鬆，兩目微閉並排除大腦中一切雜念；長吸氣時抬起雙手，用手掌自兩側的胸部從上而下不停地拍打；長呼氣時，用手掌從兩側的胸部自下而上不停拍打。
需要注意的是，每次拍打的時間為10分鍾。拍打結束後，不要馬上起身，而是端坐在椅子上正常呼吸幾分鍾後再起身。