在很多地方流傳著這樣一句話“筋長1寸，壽延10年”。筋長真能有這樣的好處嗎？海軍總醫院原副院長、著名教授馮理達曾用理論證實了這一點。所以，大家不妨一起來學學簡單的拉筋法。
所謂拉筋，也就是拉伸韌帶，比如壓腿或者跳、蹲等有下壓力量的活動都可以算是拉筋。中醫認為，“骨正筋柔，氣血自流”，氣血通暢，則疼痛能消。因此，拉筋法的療效，首先表現在祛痛。
此外，通過拉筋還可以達到排毒的效果。因為拉筋能打通背部的督脈和膀胱經，而膀胱經是人體最大的排毒係統，也是抵禦風寒的重要屏障，膀胱經通暢，則風寒難以入侵，內毒能隨時排出，則便秘、粉刺、色斑等情況自然有所改善。
拉筋前最好先熱身
為了達到較好的拉筋效果並確保安全，以下的原則是必須遵守的：
1.在拉筋之前必須先熱身，比如說利用小步跑使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋效果會提高。
2.在拉筋時不要屏住呼吸，應該緩慢深呼吸。屏氣凝神，呼吸暫停，在肌肉缺氧的狀態下活動，會增大拉筋受傷的幾率。
3.拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可過猛過急。最忌諱平常拉不到的筋，為求速成而猛烈地急拉，或別人施加外力幫忙，一旦用力不當，就會造成傷害。
4.拉筋的程度是要到感覺有點“張力”或“酸”，但絕對不能到“痛”的程度。有“張力感”或“酸”，是肌肉感覺神經元正確反映出的拉筋成效。但拉到“痛”的感覺，離受傷的程度就不遠了。
兩種姿勢的拉筋法
拉筋法操作很簡單，在辦公室或家裏都能隨時進行。
站位拉筋法：
1.站在門口，雙手上舉扶住兩邊門框，盡量伸展開雙臂。
2.一腳在前，站弓步，另一腳在後，腿盡量伸直。
3.身體正好與門框平行，頭直立，雙眼向前平視。
4.以此姿勢站立3分鍾，再換一條腿站弓步，也站立3分鍾。此法可拉伸肩胛部、肩周圍、背部及其相應部分的肌腱、韌帶。
臥位拉筋法：
1.仰臥在床上，讓臀部盡量移至床邊緣。
2.一腿自然彎曲向下，踩在地麵上，另一腿伸直，盡量向胸前抬起。
3.可用雙手扶腿，幫助其伸直，並向身前盡量壓腿，到極限，堅持幾分鍾，然後換腿。
除了上麵的方法以外，早起伸伸懶腰，做做伸展運動，在運動場上吊吊單杠，玩玩吊環，也都能起到拉筋的作用。
特殊人群拉筋要謹慎
需要提醒的是，凡有高血壓、心髒病、骨質疏鬆等症及長期體弱的患者，一定要先請示醫生，是否適合做這類拉筋。因為有些患者在拉筋時出現疼痛會忍著，而忍受疼痛時會使心跳加快、血壓升高；有骨質疏鬆的患者拉筋時容易發生骨折、骨裂；體弱者也可因拉筋力度不當而引發暈厥，所以一定要避免意外情況發生。
如果在拉筋時出現抽筋現象，說明拉伸力度過大，應立即停下來，以後再拉筋時也應減小拉伸的力度。如果拉筋後出現局部疼痛，影響正常運動，可能是肌腱或韌帶拉傷，應暫停拉筋，3天後如症狀仍未緩解或加重者，應及時到醫院就診。
此外，有些人想讓孩子也練練拉筋，但又擔心韌帶拉長了就不容易長個了，其實這種擔心是沒必要的。韌帶拉伸會增加孩子身體的柔韌性，同時拉伸還能刺激腿部骨質的增長，不僅不會影響長個，還有促進身高增長的作用。