舞蹈武功技巧訓練的“呼”與“吸”
學術論壇
作者：章麗莉
【內容摘要】呼吸是人體機能的重要組成部分。從生理層麵來說，呼吸是維持人生命的一種本能狀態。從舞蹈藝術層麵來說，呼吸是指人破壞了平均的呼吸節奏，對自然呼吸進行控製及運用。在舞蹈武功技巧訓練過程中運用正確的呼吸方法，不僅可以幫助學生提高動作質量及運動協調能力，還可以對舞蹈專業學生訓練的效果達到質量的提升、能力的加強，並防止意外損傷。感知“呼吸”在舞蹈武功技巧訓練中的重要性，幫助學生正確運用“呼吸”，展現舞蹈武功技能技巧的輕、巧、飄、展。
【關鍵詞】呼吸運用 武功技巧 訓練 重要性
“呼”與“吸”是呼吸中的兩個動作，之所以把它們分開，是因為舞蹈的技巧訓練中動作是有步驟的，“呼”與“吸”代表的是動作兩個階段的氣息狀態。眾所周知，呼吸是人體機能的重要組成部分。從生理層麵來說，呼吸是維持人生命的一種本能狀態。從舞蹈藝術層麵來說，呼吸是指人破壞了平均的呼吸節奏，對自然呼吸進行控製及運用，從而使其對舞蹈肢體的表現力、情感的表達有了更為豐富的藝術處理，也使舞蹈演員在動作與動作之間的銜接與處理上更為流暢自如。
之所以以“呼吸”一詞作為本文的闡述點，而非采用“氣息”這一說法，筆者以為，“呼吸”與“氣息”是有區別的。依《辭海》所述：“呼吸是生物體與外界進行氣體交換。”①即指“機體與外界環境之間氣體交換的過程。”②“氣息是呼吸時出入的氣。”③即指嗅覺器官所感覺到的或辨別出的一種感覺。從這兩個解釋中可以看出，“呼吸”是動詞詞性，而“氣息”是名詞詞性。在本文中，筆者意在論述舞蹈武功技巧訓練這一層麵中對於呼吸的運用，即是在訓練過程中對動態的“呼”與“吸”進行的控製及把握從而產生的訓練質量效果及防止意外損傷，而非舞蹈表演訓練中通過掌控呼吸所產生的氣息處理。
一、素質訓練中的“呼”與“吸”
素質訓練是從進入專業舞蹈訓練開始，始終伴隨並循序漸進加大強度的一項訓練。它對培養舞蹈演員的耐力、體力、能力發揮著極為重要的作用。在課堂教學的訓練中，我們通常以較為傳統的腹背肌、單雙腳蹦跳、吸腿跳等作為課堂最後的訓練內容。在課堂教學以外的訓練中，我們需督促學生長時間跑步，以加強學生的體力及耐力，為培養綜合素質全麵發展的優秀舞蹈演員打好堅實的基礎。
（一）腹背肌訓練
腹背肌訓練是素質訓練中的重要教學部分，無論處於哪一教學階段，腹背肌訓練都應該是素質訓練中不可忽略的教學內容。腹背肌訓練意在鍛煉舞蹈演員的中段核心力量，這一部分的力量對於舞蹈演員來說是極為重要的。中段是人體的中心部位，它作為連接上下肢的樞紐，不僅關係到動作的質量、速度與力度，還對穩定性造成相對的影響。具備良好的中段核心能力不僅能夠使舞蹈演員有意識地控製、支配自己的身體，還能提高技術技巧的各方麵能力，提高穩定性，同時，也能避免舞者在運動中受到損傷。
一般而言，腹背肌的訓練可以通過“核心穩定”的訓練，采用緩慢的、有控製的、相較於“量”而更注重“質”的“耗練”方式，也可以通過核心“力”量的訓練方式，加大動作的“量”，在人體的運動過程中，肌肉突然收縮、爆發等相結合的方式，而這種突發的肌體變化一定是伴隨著呼吸的改變與調整。在腹肌訓練平躺於地麵做腹肌時，必然要先經過一個“吸氣”的準備過程，逐“屏氣”起上身，起至極致時，必然又會以“呼氣”下落作為下一動作的換氣與緩衝。相反的，當我們做背肌平趴於地麵準備起勢時，必然是以“呼氣”作為起勢的準備過程，逐“吸氣”起上身，以“屏氣”來提高背肌之間“夾”的過程，最後經過“呼氣”落上身。如果我們不以這樣的呼吸規律，以違背人體自然慣性的節律去做腹背肌，那必然會變得“心有餘而力不足”。
（二）彈跳訓練
彈跳作為舞蹈武功技巧課堂中的教學內容，不僅僅是為了提高學生的彈跳能力為基本功訓練中的小、中、大跳做準備，更是為了在舞蹈武功技巧中能夠給予學生更大的空間去幫助完成跳、翻等技術技巧動作做鋪墊。
彈跳在沒有任何訓練基礎的情況下，根據不同的人會展現出不同的情況。這就證明了，彈跳能力可以說是先天的，有的學生天生彈跳能力強，而有的學生則天生彈跳能力較弱。但經過正確的“呼吸”方式與中段核心力量的訓練幫助，能夠使彈跳能力得到後天的加強。在彈跳中，核心力量可以幫助人體的胯有更大的提升空間，而呼吸的配合則能夠幫助核心力量更好地運用，使整個肢體的“力”協調向上。當準備狀態時，調整好呼吸節律，身體下蹲的同時，呼吸以“呼氣”為緩衝，起跳推地時，又以“吸氣”來幫助人體自然向上躍起，人體在受到地麵的對抗力外，加上自身的核心部位肌肉力量的幫助，再加之呼吸的適當配合，胯便有了更大的高度，順勢下落時，呼吸又以“呼氣”作為緩衝落地與換氣。在該項訓練中要注意的是，彈跳是在大量練習的過程中得到不斷提高與鍛煉，通常在加大“量”的狀況下，學生在訓練過程中容易出現“岔氣”的情況，很多學生由於彈跳的數量較多，在跳躍的過程中，稍一不留神，出現張開嘴巴來進行呼吸換氣或是呼吸節奏調整不規則，這些行為會直接導致岔氣現象，為防引起學生身體不適，解決的方法還是以停下來調節呼吸，直至身體沒有岔氣的抽痛感為宜。同樣的，該問題與方法也適用於跑步訓練中遇到的岔氣問題。