現代跳高訓練的幾種創新方法
競技與訓練
作者：裴玉東
中圖分類號：G823 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 訓練科學化是現代跳高訓練的主要特征，是提高跳高運動水平的主要途徑。隨著體育科學的發展及相關學科的應用，為跳高運動訓練提供了豐富的科學依據，由此產生了更先進的跳高訓練方法。
關鍵詞 跳高 訓練 創新方法
現代跳高運動訓練，除了專項素質訓練方法的主導地位外，還要求對運動員意誌、心理、技術、實戰等多方麵的素質進行培養。跳高運動由於它的技術含量高，運動過程發揮成績變數較大，因此運動員必須具備一定的自我心理調節、自信心的建立、比賽經驗的積累和能力的發揮等方麵的良好素質，才能更好發揮自己運動的最佳成績和水平，使訓練成果體現於比賽成績之中。本文就現代跳高運動員創新訓練的幾種方法進行分析和總結。
一、多學科應用於跳高訓練過程的方法
現代高水平運動員訓練早已不是傳統訓練和經驗訓練的模式，更多的是借助新設備、新手段以及科技進步的多種成果來進行訓練。優秀跳高運動員運動訓練、體育比賽、恢複訓練在不同學科上運動負荷和訓練密度的大小安排，訓練的手段和方法上是以不同的方式作用於跳高運動訓練過程的，於是通過各領域不同的跳高訓練的研究方向，賦予跳高各種訓練更加完善而全新的方法，體現了每一訓練周期各種訓練方法的重要性。
（一）生物學、運動醫學手段和方法
1.按摩、熱敷、沐浴緩解肌肉疲勞，對心髒和神經有鎮靜的作用；2.保證身體訓練和比賽所需足夠的營養物質和能源物質的供應；3.用手機聽音樂和輕鬆的娛樂活動也可減輕訓練和比賽壓力。
（二）教育學、心理學運動訓練的手段和方法
1.合理安排訓練內容和順序。例如我國著名的跳高運動員朱建華一個月的訓練安排為速度周—力量周—技術周—彈跳周，訓練內容和方法經常變化，改變了枯燥乏味的訓練方式，效果也比較明顯；2.合理安排間歇和休息時間。訓練課、小訓練周期之間間隔要適宜，在周、月大訓練周期後要進行相應的減量調整，以達到恢複體力的目的；3.合理安排運動負荷和靈活調整運動負荷。
二、適合專項技術和專項素質的訓練方法
現代高水平跳高運動員訓練安排上應減少一般身體訓練，突出專項訓練，采用的手段方法是與跳高運動密切相關的技術應用和專項訓練。這裏提供一組適合跳高專項訓練的方法：
1.5-7步助跑向上跳躍，重點在上杆姿勢
2.助跑單腿跳躍（5-6級）
3.短助跑五級跳
4.單腿從50～60cm高度跳下（雙足在80-90cm），著地後迅速向上跳起
5.連續單腿縱跳（向上或向前）
6.肩負杠鈴單腿連續上跳
7.雙腳跳欄架4-7個（80-90cm）
8.30-40m行進間跑
專項技術和專項素質的訓練目標是創造最優異的運動成績，身體素質的訓練應突出專項身體素質的訓練，而專項技術的訓練更是為了達到訓練總目標的直接環節。