核心力量訓練影響中學生原地投擲鉛球訓練效果的實驗研究
競技與訓練
作者：邵祖田 張小平
中圖分類號：G824 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 核心力量訓練最早在健身和康複領域得到運用，經過多年的蛻變後由國內外運動訓練方麵的專家學者不斷深入研究，如今成為一種新興的體能訓練方法。從20世紀90年代開始，核心力量訓練方法逐漸被我國運動訓練方麵的教練員所認知和接受，本文在針對原地投擲鉛球這項項目中結合核心力量訓練不斷完善和提高訓練方法和訓練成績。
關鍵詞 核心力量訓練 中學生 原地投擲鉛球 訓練效果
一、研究對象與研究方法
（一）研究對象基本情況
本文選取雲南省玉溪市易門第一中學高三體訓班20名學生為研究對象。
（二）研究方法
1.文獻資料法
根據論文研究的需要，本文查閱了有關核心力量訓練和原地投擲鉛球的期刊、論文和教學視頻資料，並結合運動訓練學、體育統計學、現代體能訓練方法等相關書籍為本次試驗研究做好理論和實驗基礎。
2.實驗對比分析法
收集實驗組和對照組在8周訓練前後的專項評價指標和原地投擲鉛球專項成績的數據進行比較分析，實驗結束後對對照組和實驗組原地投擲鉛球原地投擲鉛球的成績進行統計分析，最後得出結論。
二、實驗過程的設計與實施
（一）實驗地點
玉溪市易門第一中學的田徑場、籃球場。
（二）實驗分組
實驗前對所選20名學生原地投擲鉛球的成績進行測試，取得學生原地投擲鉛球成績數據後，根據20名學生原地投擲鉛球成績由高到低依次把學生分成實驗組10名和對照組10名。
（三）訓練方案的設計
依據核心力量訓練的動作特點以及原地投擲鉛球訓練的基本原則和規律以及專家的訪談建議，設計出一套由簡單到複雜、由穩定到非穩定、核心力量訓練與常規力量訓練結合、核心力量訓練同訓練與原地投擲鉛球相結合的訓練方案，為期8周，把32個核心力量訓練動作分為四個階段對實驗組的學生進行訓練，分別是：
第一階段：1-2周是基礎訓練階段，這一階段主要以靜力性核心力量訓練為主，其中包括9個核心力量訓練動作，主要目的是針對身體核心部位肌肉的練習，為後階段的核心力量訓練打好基礎。
第二階段：3-4周是鞏固提高階段，這一階段是在第一階段的基礎上加上不穩定因素的核心力量靜力性訓練，其中包括8個核心力量訓練動作，主要目的是加強核心部位深層肌肉的練習，進而增強核心部位的靈活性。
第三階段：5-6周是核心爆發力訓練階段，此階段主要以動力性核心力量訓練為主，其中包括8個核心力量訓練動作，主要是為了增加核心部位的核心爆發力。
第四階段：7-8周是鞏固和提高核心力量爆發力訓練階段，這一階段主要是在不穩定的條件下發展核心力量的爆發力，其中包括7個核心力量訓練動作。最後一個極端為訓練周期中最主要的的階段，難度和強度都是最大，主要目的是增強核心部位深層肌肉力量，提高核心爆發力。