淺談運動員在比賽中的最佳心理狀態
運動科學
作者：張耀
中圖分類號：G808 文獻標識：A 文章編號：1009-9328（2015）08-000-01
摘 要 在比賽中獲得最佳心理狀態是比賽勝利的必要條件，這裏所說的最佳心理狀態是“最佳競技狀態”在心理上的表現，即心理學所說的“靈感狀態”。要獲得最佳心理狀態，絕非一朝一夕之功，必須經過長期、係統、艱苦而細致的技術、心理、體能訓練才行。本文就最佳心理狀態的表現及如何促使其出現與保持等問題做一簡要介紹。
關鍵詞 運動員 比賽 心裏狀態
一、自信
自信是獲取比賽勝利的內在源泉和動力，隻有充分自信的人，才能擺脫逆境，繼而走向勝利。怎樣獲取和保持自信心呢？這就要求運動員自己保持自信，領導、教練、隊友和親友要維護其自信。
運動員自己保持自信，要以完善的技術和體能為基礎，否則，其自信也是虛假的自信。因此，運動員應堅信自己的動作，堅信自己的能力，以高昂的鬥誌和熱情，去迎接挑戰，戰勝對手。
領導、教練、隊友和親友要悉心維護運動員的自信心，要以積極和肯定的言詞，多鼓勵、多引導、多表揚，絕不能對運動員施以諷刺、挖苦，甚至懲罰。
比賽中勝、敗不可避免，但可以轉化。精神的力量在由失利轉向成功的過程中起著至關重要的作用。隻要運動員在賽場上鍥而不舍，經受住資格賽和決賽的考驗，在不利的情況下保持鎮靜，在壓力下堅守信念，無論自己麵前有多大困難，隻要能相信自己，對自己的潛能有強烈的信念，讓自信、自尊、執著、耐心始終伴隨著自己，永遠保持積極、樂觀、奮發、進取的積極心態，這樣的運動員會永遠是一個成功者。
二、注意力高度集中
在比賽中，做到注意力高度集中，排除一切幹擾，沉浸、陶醉在自己的動作過程之中，真正達到忘我、忘物、忘記一切其它人，這就是注意力集中的最高境界。這對運動員來說是非常必要的。集中注意力的方法有很多，在這裏介紹三種簡單有效的方法：
（一）視覺守點法
可選擇一個固定的視覺目標，如場地上的一片小草，或者一顆石子兒等等，對其仔細觀察幾秒鍾，然後閉上眼睛回憶被觀察的對象，如果回憶起來的形象有某些地方還不清楚，就睜開眼睛再觀察一會兒，然後再閉上眼睛回憶。如此重複進行，直到被觀察的對象各部分都回憶得非常清楚時為止。
（二）視覺追蹤法
選擇一個活動的目標，如將手表秒針作為視覺目標進行觀察，先看一分鍾，然後再延長到兩、三分鍾，等到注意力不再離開秒針後，再重複3到4次，每次間隔10至15秒。
（三）意守丹田法
先放鬆入境，然後進行深呼吸，吸氣時想象氣從丹田部位向上，慢慢到達頭頂的百會穴；然後呼氣，想象氣從頭頂慢慢往下，直達丹田，即氣沉丹田。注意力集中在一吸一呼以及氣沉丹田的整個路徑上。重複做10次左右。