身心健康
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膝關節是一個負擔重、營養差、功能多、退變快的關節，要注意鍛煉及保護。經常進行適量的股四頭肌的收縮、放鬆練習和踝關節的彎屈和背伸活動，有利於養護膝關節。
直腿抬高：先把腿放在床上，盡可能伸直，然後繃直繃緊，然後做一個上抬的動作，這時要求大腿肌肉繃緊、膝關節伸直、腳抬高15厘米左右。每日做5組、每組20次、每次持續10秒鍾。
屈伸膝關節：要求主動進行屈伸，可以在腳踝上方放一個沙袋（沙袋不宜過重，從半斤慢慢加到三斤）。每日做5組、每組20次。
小腿後側肌肉牽伸訓練：把沙袋放在腳跟的後方，然後在膝蓋的上方和下方各放一個沙袋（沙袋從半斤到三斤，要循序漸進），俯臥，盡可能使整個身體放鬆（可以借助他人力量來壓腿），包括整個大腿前部的肌肉完全放鬆，抬高腳跟與膝關節呈90度，持續15分鍾，直到感覺小腿後麵有一些酸脹，重複三次。
鍛煉後我們還可以按摩：雙手搓熱，手掌放在膝關節兩側輕而慢按摩，使皮膚發熱，然後用雙手拇指按摩髕骨上緣四頭肌腱兩側，再用雙側食指及中指按摩雙側膝眼。
要運動更要暖
隨著年齡的增長，老年人發生退行性病變的幾率也增加了，而膝關節很容易首當其衝形成病變。除了這位讀者提到的通過鍛煉活絡筋骨之外，在這個寒濕當道的季節，為膝關節保暖也非常重要。在此我們提供幾個為膝關節驅寒的小偏方供你參考。
方一：生薑茴香熱敷法
取材：生薑500克、大蔥根50克、花椒250克、小茴香100克、白酒150克。
做法：先把生薑和蔥根切碎搗成泥糊，小茴香和花椒搗成粉，然後將它們一起攪勻，置於鐵鍋中用文火炒熱，加白酒攪和，再裝進紗布袋中，敷於患處。溫度以能耐受為度，上蓋毛巾，再蓋上棉被，能起到活血通絡的作用。
方二：自製中藥熱熨袋
取材：麻黃、歸尾、附子、透骨草、紅花、幹薑、桂枝、牛膝、白芷、荊芥、防風、木瓜、生艾絨、羌活、獨活。
做法：用醋水（醋和水各占一半）將藥煎成濃汁，再用鐵砂加熱後攪拌而成。使用時再加少許醋拌勻，置布袋中數分鍾，待其自然發熱後，熱熨膝蓋部。
推薦二搓筷強身老少皆宜
讀者張正修
隔壁單元的曹老師從單位退下來後，就戀上了電腦。時間長了鬧出不少毛病，如頸椎病、手臂麻木、拉肚子、感冒等。
曹老師去請教醫生，醫生建議他除了體育鍛煉外，閑時不妨搓搓筷子。
曹老師半信半疑地問：“管用嗎？”醫生笑著說：“人的一隻手正反麵就有70多個生理反射區和治療穴位，隻要準確地、不斷地刺激按摩手部穴位相關的區域，就能使內髒不斷受到良性刺激，強化其功能。”
自此，曹老師一有空閑就取兩雙有方棱的筷子，兩手反複搓擦。每天不定時搓擦兩三次，每次不少於5分鍾。外出旅遊，他還專門帶上了筷子。
經過持久的搓筷子，曹老師的雙手穴位得到充分的按摩，促進了血液循環，刺激了內髒功能，原來的手臂麻木、拉肚子等毛病得到了有效的改善。在此基礎上，曹老師又學會了多摩擦雙手大魚際穴區（雙手拇指的根部），感冒也不光顧了。
常做手掌操，防病有保障
這個方法確實有道理。因為照經絡學說，手部穴位眾多，正確按摩可對付全身疾病。
例如上文提到的魚際穴，位幹第一掌骨中間，也就是大拇指下方的掌骨中央，按摩它能理氣、清肺利咽喉，治療傷風咳嗽。
除了上文提到的搓筷法，你還能有以下兩種方法保健：
梳子手掌操：每天梳頭後用梳齒在整個手掌上輕輕叩擊2至3分鍾，能調節內髒功能。
牙簽手掌操：取牙簽十根，用橡皮筋捆成一束，然後用其兩端刺激手掌和指甲，這樣做可以促進血液循環。