第二天的下午還是陳家後院的那片空地上，昨天被陳風打的鼻青臉腫的暗隊成員都已經在那等陳風的到來，沒有一人退出，他們都被陳風展現出來的實力震驚，同時他們也非常渴望提升自己的實力，所以他們都沒有退出。
不一會兒，陳風的身影出現在大家的麵前，暗隊的成員昨天算是真正的領教了陳風的厲害，所以現在都是真正的敬畏的看著陳風，一個個都把腰杆挺直，狂熱的望著前方的陳風。
陳風看著麵前站的筆直精神抖擻的暗隊成員，心裏也很欣慰，沒有一個人退出，沒辜負他昨天的一番努力。
“少爺”暗隊成員齊聲叫道。他們這次算是真心的叫出來的。
“恩，很好，沒有一個人退出，說明你們還算是個男人，但是訓練很辛苦，非常的辛苦，所以我希望你們到時候還能繼續做個男人，不要受不了訓練強度而退出，那時候我會真正的看不起你們……今天開始真正的訓練，我會和你們一起訓練，好了，訓練時不準用內力，一切都要靠自己的肉體力量，那樣才會有所提高，現在開始和我一起做”陳風說完已經看是趴在地上做起俯臥撐，暗隊的人一看陳風在做俯臥撐，心裏都很奇怪，這有何難的，大家雖然疑惑，但是還是和陳風一起趴在地上做起來。馬上他們就會知道，不是那麼簡單的。
10分鍾過去了，陳風還在繼續做著，而且速度一直沒變，但是暗隊的成員有的速度已經開始變慢了，但是都還在堅持著，又10分鍾過去，陳風的速度開始變慢，滿臉的汗水已經把地麵應濕一大塊，身上的衣服都已經濕透了，但是陳風還在繼續，其他暗隊的成員都已經到了極點了，有幾個已經趴在地上做不起來了。
又10分過去，地上淌滿了暗隊的成員，場中隻有陳風還在繼續著，可以看出陳風的手臂已經在顫抖，但是陳風還在慢慢的一下一下的做著，嘴裏還默默的說道：“1992個，1993個……2000個”做完最後一個，陳風躺在地上，大口大口的喘著粗氣，心裏想著：多虧著《金剛訣》要不然，還不被這群小子笑話。剛才第二個10分鍾時，陳風已經堅持不下去，縱使陳風的意誌在堅定，但是身體的力量已經被抽幹了，意誌在高也是枉然，但是陳風運起《金剛訣》外功心法，身體裏好像慢慢的又有力量了，但是必須是陳風把身體到達極限時，《金剛訣》才會有這樣的效果，當運起《金剛訣》時氣息在陳風體內循環，陳風感覺就像是自己的細胞正在被改造一樣，肌肉變得經湊，有韌性。但是做到最後時，《金剛訣》的效果也已經沒有了，畢竟這具身體以前沒有任何的訓練，也經不起這樣的折騰，做完最後一個，已經是陳風最大的極限了。但是通過這次嚐試，讓陳風找到一個快速提升自己的外功的方法，那就是訓練時也修煉《金剛訣》，剛才陳風能感覺到自己的《金剛訣》有所提升，身體也有一定的變化。