壓力永遠都不會消失，就像呼吸一樣，如影隨形，無從逃避。一個人，在每個生命階段，都會有壓力相伴，不同的隻是性質與強度。那麼，怎樣才能知道你感受到的壓力是否適度呢？怎樣才能知道自己在工作中是不是一個有問題的焦慮者呢？
簡言之，如果焦慮或壓力幹擾了你卓有成效地工作，你就確實有問題了。有問題的焦慮者會誇大其恐懼，把過多的時間花在毫無用處的擔心上，人們無法做出決定，而且不能很快取得成果。
如果你懷疑或已經知道自己已經有了壓力問題，你就應該開始通過考察自身所處的環境及對環境的反應，來著手評估這個問題的嚴重程度。自己到底有多少壓力？分析一下，到底哪些壓力才是大壓力？來一番壓力的自我盤點，實現壓力的自我覺醒，有助於我們找到主要矛盾，找到減壓的著力點，尋求輕鬆一點地工作、學習和生活。壓力自我盤點的方式有很多種，還是讓我們先看看“生活事件與心理壓力程度測試排名量表”吧。
事件壓力分數
1.配偶死亡 100
2.離婚 73
3.夫婦分居 65
4.受傷或者生病 53
5.結婚 50
6.失業 47
7.退休 45
8.家庭成員的健康變化 44
9.懷孕/性困難 40
10.經濟狀況發生變化 39
11.新增加家庭成員 39
12.親朋好友死亡 38
13.換工作 37
14.夫妻爭吵 36
15.工作職責改變 30
16.子女離家獨立 29
17.顯著的個人成就 29
18.學業開始或結束 26
19.與領導關係不好 23
20.工作時間和條件改變 23
21.睡眠習慣變化 16
22.辭職 13
23.節日 12
24.輕微違法 11
總分越高表明你所承受的壓力越大。但也不是分數低就一定是最好。因為“無聊”也是一種壓力。
50分以下：如果你的壓力分值在50分以下，卻仍覺的有壓力，表示你的生活太無聊了！應該參與一些和“人”接觸的活動。仔細想想你有什麼興趣、愛好？或者嚐試更具體的挑戰活動，也許會很有益處。
50-150分：是比較正常的範圍。如果在這個範圍內你還感到有壓力，可能是你的期望太高了。試著耐心閱讀一本書，或者找心理輔導員聊一聊，讓自己適應正常的生活步調。
150-300分：這個範圍還算穩定，但你的生活仍過於緊張忙碌。如果你的壓力集中在某一單一偶發事件，也許半年後等事件過去後你的壓力值會回複到正常範圍（50-150）。如果大部分的分數來自屢發事件，請認真計劃盡快去除壓力源。
300分以上：經常被迫做大幅度的適應調整的你，容易生病、受傷，也容易發生意外。這個分值表示你不僅心靈深受折磨，身體的方位機能也在逐漸消失。如果不作調整將出現難以挽回的局麵也有的心理醫生建議測壓者可以畫一張壓力自畫像來測試自己的壓力。
先坐下來冥想一分鍾，感覺一下自己從頭到腳，哪個部位有壓力、最累，在自己的畫像上標出這個部位；
在這個部位上標注壓力的大小，比如是像一座山，還是像一個籃球那麼大；
再感覺一下壓力是由哪些內容組成，比如是與上司的關係，同行競爭，還是夫妻關係，把剛才畫出的壓力“那座山”或“那個籃球”分隔成許多格子，填滿你所想到的這些壓力來源。
接下來，進行壓力自我分析（如果在專業人士的指導下進行更好）。
拿一張紙裁成兩半，一半列出那些自己能克服的壓力；另一半列出那些自己不能克服的壓力。
對自己能克服的壓力，一一寫出能夠采取的有效措施、方法；對自己不能克服的壓力，為它們找到自己有哪些社會支持係統可以幫助自己克服。也可以借助壓力自測表，進行壓力自我測試，關注一下自己的壓力水平是否到了應該引起重視的程度。
做這些測試的時候，我們無非是想知道，到底我們的壓力如同我們想象的那麼大，還是根本就沒有壓力，完全是杞人憂天呢？如果壓力的確達到了不容忽視的地步，我們必須尋求解決的辦法，如果根本沒有想象的那麼嚴重，那就完全沒有必要為莫須有的壓力所累，影響到工作、學習和生活。