由於工作緊張、人際關係淡漠等因素的影響，人們的心理壓力越來越大。心情壓抑、焦慮、興趣喪失、精力不足、悲觀失望、自我評價過低等，都是常見的症狀，嚴重者甚至會自殺。
在心理門診中，30-50歲男性的壓力源，排首位的是工作與人際關係壓力，其次是經濟壓力、婚姻家庭壓力。除了這三座大山之外，自己的健康體能衰退、老人的身體健康與孩子的升學壓力等，都是人們普遍的壓力源之一。
還有一些長期承受壓力的人，盡管找不到突出的壓力源，但一些突發的生活事件，也會成為誘發精神疾患的導火線。所以在這種情況下，應特別留意其情緒波動及各項生理指標。
一般人正常工作時間為8-10小時，此為人體健康負荷量。如果長期工作12小時以上，就對人體產生壓力。這些人主要表現為：
1.極度失落
由失落感所衍生的情緒反應，會使人產生悲觀、失望、沒有信心，甚至憤世嫉俗的心態。事業的壓力對人的危害最大。經受不住這種壓力，往往會有失落感，也就是人們常說的“灰色心理”。
2.難耐高壓
現代社會的人的性格和時代的特征聯姻，孕育出了競爭。長期處在白熱化競爭的氣氛中，會使他們心理極度緊張、苦悶和失望，致使情緒跌宕。
3.家庭危機
工作環境、社會環境以及家庭成員之間的價值取舍、感情投向都可能隱藏和引發家庭危機。即使在沒有衝突理由的情況下，壓力也會通過家庭降臨到你頭上。這使許多身處其中的人群終日鬱鬱寡歡，有時又心情焦躁、心煩意亂。
4.疾病打擊
疾病最容易使人思想消沉，有的還會失去生活的信心。疾病的壓力來自於失去健康的憂患和失去康複信心。
5.貪欲過高
如果對金錢、財富之類心存過高欲望，那就是貪心，使腦神經長期緊張，正常的心腦運動節律加快，產生一種與正常生理機能不協調的節拍，就會傷腦、傷心神、傷體。
對於輕微的壓力，人們可以通過自我調節來消除。如果處理得當，壓力可以轉化為人生的動力，促進奮發進取。但若是壓力不能及時排除，長期積聚，無形的壓力會在人的生理和心理方麵引起諸多不良的反應。
國際上流行的“3R原則”是比較行之有效的“減壓”方法，即：放鬆（Relaxation）、退縮（Reduction）、重整（Reorientation）。這些方法的核心就是盡量避免遭遇壓力源，盡量放鬆自己的情緒，適時調整自己的目標或期望值。對已存在的正麵壓力、自發壓力或過度的壓力要尋找一個平衡點。要學會以獨特的方式適應社會，每個人都有每個人的活法，你有你的精彩，我有我的自豪。立足點不一樣，閃光點不一樣，要敢於以自己獨特的方式適應社會，走自己的路。
要達到這種效果，平時應進行一些戶外活動，促進機體新陳代謝，盡量減少獨處，積極投身於群體活動，參加一些健康的娛樂項目。可以去旅遊放鬆，可以加強體能鍛煉，可以尋求親朋的情感關懷，還可以學習一些時間管理的方法，提高工作效率和工作技能等等。方法多種多樣，根本原則有一條：要麼改變你的處境，要麼改變你對處境的反應，要麼改變你看處境的方式。
職場留下了每個人的汗水和傷痛，也記載著歡笑與成績。放鬆心情，擺正心態，才可能真正讓上班變成一件可以期待的事情。
當然，最主要的是變壓力為動力才是減輕你“負載”的更有效的方法，請記住：超人隻存在於滑稽劇和影片中。每個人都有自己的局限，來認識、接受你自己的“有限”，並且在達到你的限度之前停下來。
總之，學會盡量做到：憤怒時要製怒；過喜時要收斂；悲傷時要轉移；憂愁時要釋放；焦慮時要消遣；驚慌時要鎮靜。無論遇到什麼事情，要知足常樂，隨遇而安，泰然處之。