如同你所製定的目標一樣，壓力也是可以被分解的。對於處於變化中的人們來說，應以什麼樣的心態來應對外界的壓力，將決定一個人的成敗。其實，人們應付壓力的能力在不斷地增加，最重要的是要認清你自己，找準自己的定位。你可以有很高的自我期望，但必須要保持一種平和的心態。
壓力往往是這樣造成的：你本來可以將現在的工作做得很好，但是你想做更重要的工作。如果你不立足於現在的話，能做好的事可能做不好，越想達到目標，心理上的壓力會越大。一些自殺事件就是一種壓力的爆發，在感覺無法達到目標時引發了絕望情緒。每個人都應該根據自己的特點尋找到最佳定位，做好本質工作也是一種成功。
最好的減壓方式就是把壓力進行分解，即把暫時達不到的目標分解為若幹小單位，首先確定好這段時間做什麼、下一階段做什麼，第一步要達到什麼目標，第二步要準備怎麼做，最終的目標是怎樣的，不斷積累經驗和成果，你所期望的目標就一定會實現。
1984年，在東京國際馬拉鬆邀請賽中，名不見經傳的日本選手山田本一出人意料地奪得了世界冠軍，當記者問他憑什麼取得如此驚人的成績時，他說了這麼一句話：“憑智慧戰勝對手。”當時許多人都認為，這個偶然跑在前麵的矮個子選手是故弄玄虛。馬拉鬆是體力和耐力的運動，隻要身體素質好又有耐性就有望奪冠，爆發力和速度都在其次，說用智慧取勝，確實有點勉強。
兩年後，在意大利國際馬拉鬆邀請賽上，山田本一又獲得了冠軍。有記者問他：“上次在你的國家比賽，你獲得了世界冠軍，這一次遠征米蘭，又壓倒所有的對手取得第一名，你能談一談經驗嗎？”山田本一性情木訥，不善言談，回答記者的仍是上次那句讓人摸不著頭腦的話：“用智慧戰勝對手。”這回記者在報紙上沒再挖苦他，隻是對他所謂的智慧迷惑不解。
十年後，這個謎團終於被解開了，山田本一在他的自傳中這麼說：每次比賽之前，我都要乘車把比賽的線路仔細看一遍，並把沿途比較醒目的標誌畫下來，比如第一個標誌是銀行，第二個標誌是一棵大樹，第三個標誌是一座紅房子，這樣一直畫到賽程的終點。比賽開始後，我就以百米衝刺的速度奮力向第一個目標衝去，等到達第一個目標，我又以同樣的速度向第二個目標衝去。四十幾公裏的賽程，就被我分解成這麼幾個小目標輕鬆地跑完了。起初，我並不懂這樣的道理，我把我的目標定在四十幾公裏處的終點線上，結果我跑到十幾公裏時就疲憊不堪了，我被前麵那段遙遠的路程給嚇倒了。
山田本一說的不是假話，眾多心理學實驗也證明了山田本一的正確。心理學家得出了這樣的結論：當人們的行動有了明確目標，並能把自己的行動與目標不斷地加以對照，進而清楚地知道自己的行進速度和與目標之間的距離，人們行動的動機就會得到維持和加強，就會自覺地克服一切困難，努力達到目標。確實，要達到目標，就要像上樓梯一樣，一步一個台階，把大目標分解為多個易於達到的小目標，腳踏實地向前邁進。每前進一步，達到一個小目標，就會體驗到“成功的喜悅”，這種“感覺”將推動他充分調動自己的潛能去達到下一個目標。
在生活中，之所以很多人做事會半途而廢，往往不是因為難度較大，而是覺得距成功太遙遠或者自己想象難度較大。他們不是因失敗而放棄，而是因心中無明確而具體的目標乃至倦怠而失敗。如果我們懂得分解自己的目標，一步一個腳印地向前走，也許成功就在眼前。