探索百米運動員訓練方法的分析與研究
體育與藝術
作者：池殿雄
【摘要】100米是田徑運動競賽項目中距離最短，速度最快的周期性運動項目之一。短跑的途中跑最高速度主要靠步幅和步頻的增加來獲得。跑的速度與步長、步頻密切相關，若要提高跑的速度或者加大步長或者提高步頻，兩個因素同時增加對跑速作用更大。因此為了更好的研究如何更快更好的提高跑速，本文從影響步幅、步頻兩方麵進行分析，以及100米科學的訓練方法。
【關鍵詞】100米運動員，步幅，步頻
一、肌肉力量的大小
對短跑來說，腿部肌肉力量與肌肉的生理橫斷麵積和肌肉的初長度有關；另外，慢、快肌的百分比組成也是肌力大小的一個重要因素。通過力量訓練，使腿部力量增大，跑進時後蹬有力，可以增大步幅的跨度，肌力越大，更容易克服肌肉阻力（內部和外部），能更有效地完成物理功。
二、下肢的長度
由於人體體型差異，身高與比例不同，不同的運動項目，對運動員的要求也不同，下肢的長度也是決定步幅的因素。
三、柔韌性
髖關節柔韌性的好壞，肌肉和韌帶是否有彈性，直接影響髖關節的運動幅度，影響步長，而髖關節的柔韌性又受下列因素所製約。
（1）肌肉韌帶的伸展性與性別、年齡特征、肌肉溫度以及中樞神經係統的興奮性有關。
（2）關節麵的結構最不易改變，基本上是遺傳因素決定，但是，通過訓練，可以使關節軟骨增厚，軟骨的壓縮性發生變化，使關節牢固性增加。
（3）中樞神經係統對骨骼肌的協調能力的大小，是由運動中樞發放的神經衝動的強度和到達點位的精確度決定的，通過中樞神經係統對骨骼肌的調節可以使主動肌肉與對抗肌肉之間的協調性加強，使主動肌肉收縮，對抗肌肉充分放鬆，大大減少內部阻力，加大了關節運動的幅度，可以達到增加步幅的目的。
（4）髖關節周圍組織的大小也直接影響到髖關節的運動範圍，阻礙髖關節的運動幅度，經研究證明，身體脂肪或肌肉體積過大都將影響鄰近關節的活動幅度，使其柔韌性降低，必將導致阻礙步長增大的效果。
影響步頻的因素
（1）大腦皮層運動中樞興奮與抑製的轉換速度，即神經過程的靈活性。據資料顯示，途中跑時兩腿的最快交換頻率是31～85次/秒，而在實驗室騎自行車時兩腿交換頻率可以達到55～71次/秒，由此可見，通過改善和提高神經係統的靈活性來提高頻率是可能的。
（2）肌肉中快肌纖維及麵積所占百分比以及其比例成分的增大情況。由於運動項目不同，從事運動時間的長短不同，強度也不同，對肌肉中快肌纖維及麵積所占的百分比的要求也不同。經研究表明：優秀運動員快、慢肌纖維的百分比組成與專項運動成績有較明顯的依存關係。如，柯斯蒂爾係統地研究了不同項目的田徑運動員腓腸肌百分比組成，發現優秀短跑運動員快肌纖維豐富，約占70%，快肌纖維由大小神經元支配，快肌纖維的ATP酶活性高，無氧代謝能力強，以及肌漿網回收Ca2+速度快，所以肌肉收縮速度快，相應地可以加快步頻。
步幅與步頻之間的協調性也是一個重要因素。
步幅與步頻的協調性好壞，可以直接影響到運動技術的鞏固程度，片麵強調步幅會降低步頻，片麵追求步頻則會影響步幅，導致二者無法協調配合也無法使技術定型，則運動技能就無法得到鞏固和提高。反之，運動技能的鞏固程度提高了，則步幅與步頻二者之間的協調性也高，多餘的動作減少，使技術動作日趨動力定型，運動技能越來越鞏固。此外，肌肉的放鬆能力好，可以使步幅與步頻二者之間更協調。