寫給想要開始跑步的人
許多人，剛開始跑步就想迅速達到很高的水平，這是不對的，保持體力，慢速開始，循環漸進才是最有效的跑步秘訣。雖然這需要一些耐心，但這是我親身經曆得出的重要教訓。
剛開始跑步，最好選擇慢跑，不在於強度，而在於鍛煉你的耐力——你能在路上堅持多長時間？開始時，鍛煉時間不要太長，10分鍾或者20分鍾，這由你跑步的環境決定，記住，無論是跑步還是走路，在整個時間裏要舒適的鍛煉。如果你能受得了，這樣的訓練堅持一周或者兩周。然後逐漸增加時間，直到30分鍾。就這樣一直堅持下去，一直跑30分鍾或者逐漸增加跑步的時間堅持兩周，但是，在開始階段，一定不要過分的增加時間！
【步行及跑步計劃】
如果你的確是一個跑步的初學者，不能連續跑10分鍾，你應該從步行開始並製定你的步行和跑步計劃。
第一周：步行10分鍾。慢跑1分鍾，然後步行1分鍾。重複慢跑1分鍾，步行1分鍾，每隔10分鍾做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鍾涼快涼快。
第二周：步行10分鍾，慢跑2分鍾，然後步行2分鍾，重複慢跑2分鍾，步行2分鍾，每隔10分鍾做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鍾涼快涼快。
第三周：步行10分鍾，慢跑3分鍾，然後步行2分鍾，重複慢跑3分鍾，步行2分鍾，每隔15分鍾做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鍾涼快涼快。
第四周：步行10分鍾，慢跑5分鍾，然後步行2分鍾，重複慢跑2分鍾，步行2分鍾，每隔15分鍾做做一次或者一直堅持到你感到累為止。然後步行5分鍾涼快涼快。
你要逐漸增加你的跑步時間，直到你能持續地跑10分鍾。然後從10分鍾到12分鍾，以此類推，如果你已經能夠連續跑30分鍾，恭喜你，你已經是一個跑步者了。
【養成習慣】
如果你想把跑步當成一個日常的習慣，建議你在每天的同一時間進行鍛煉。如果你堅持下來，習慣很容易養成。這似乎和一開始建議的，緩慢開始有些矛盾，但是對於一個剛開始跑步的人來說，重要的不是讓你的身體變得更為緊張而在第二天感到酸痛，重要的是能夠讓你每天堅持鍛煉。你可能遊泳或者騎自行車，做這些鍛煉時，要讓你跑步運動的肌肉得以休息。
【休息的重要性】
一些跑步者嚐試在每一天都奮力的鍛煉。他們忽略了一些關於肌肉的理論——你的肌肉是通過你給他們壓力而生長，但是在給予壓力刺激後，要讓肌肉休息他們才能生長。如果你每天都跑到精疲力盡，你會中斷肌肉的生長，提高肌肉將是更慢更難的事情，甚至肌肉會因此受到傷害。最好是在一次長跑後，休息一天，讓你的身體恢複能量。這樣做意味著你應該徹底的休息，不進行一點點鍛煉嗎？不是。不要連續兩天都跑到精疲力盡。可以在長跑中夾雜一些短跑或者其他比較輕鬆的鍛煉方式，以利於你肌肉的恢複。
【第一個五公裏】
跑步中最激動人心的莫過於是參加比賽。在鍛煉一到二個月後，建議你參加五公裏比賽。是不是認為自己沒有準備好？為什麼要參加？為了參加五公裏競賽，這將讓你堅持跑步。現在，一些人因為要參加比賽都有些緊張了，因為其他的參賽選手比他們更強。沒關係，放鬆。在每個比賽中都有大量的優秀選手，但是也有些初學者。