提高中考體育加試1000米成績的有效方法
不妨一試
作者：勞國慶
摘 要：在中考體育運動項目中，加試1000米是一項非常重要的項目，同時也是一個需要耐力與速度的綜合項目。對於提高學生1000米成績有效方法的研究，一直以來都是體育老師較為重點探索的問題。在開展1000米訓練的時候，一定要對影響1000米成績的因素進行分析，進而結合實際情況，提出可以提高學生1000米成績的有效方法。
關鍵詞：中考體育；加試1000米；訓練方法
中圖分類號：G807.3 文獻標識碼：A DOI：10.3969/j.issn.1006-1487.2014.01.016
在1000米運動項目中，對學生的要求非常嚴格，不僅要掌握速度的快慢，還要具備一定的耐力，隻有這樣，才可以取得良好的成績。在運動過程中，要求學生一定要正確掌握體力分配和技術，這樣就可以跑得更加輕鬆與協調，同時也可以節省體力。在進行訓練的時候，一定要注意訓練方法的應用，促進學生成績的提高。
一、影響學生1000米成績的因素
（一）一般耐力
一般耐力指的就是人體可以進行中小強度、長時間堅持運動的能力，主要是培養人體有氧運動的能力，其在1000米跑的項目上占據著一定的地位，是確保提高學生專項耐力與專項成績的主要基礎條件。對一般耐力進行訓練的手段就是，進行長時間的中等強度跑或者慢跑，主要包括競走、越野跑、遊泳、耐力性遊戲等。
（二）專項耐力
專項耐力指的就是長時間堅持專項運動的能力，或者人體在一段時間內一直堅持大強度運動的能力。在1000米跑中，專項耐力是一個非常重要的決定性因素，提高學生的專項耐力可以增加學生保持高速跑的時間，同時還可以降低發生運動創傷的可能性，提高了學生加速衝刺的能力。對於專項耐力進行訓練的時候，可以通過以下幾種方式實現：一是，堅持長時間的專門訓練；二是，在規定距離內進行反複跑；三是，不同距離變速跑；四是，各類障礙跑、跨欄跑；五是，長距離的高強度越野跑等。
（三）速度
速度指的就是人體可以快速運動的能力，或者單位時間內跑完某段距離的能力。其主要可以分成反應速度、位移速度、動作速度。在1000米跑中，重視的主要就是位移速度、動作速度，並且速度也是製約1000米跑的關鍵因素。
（四）速度耐力
速度耐力指的就是人體在長時間內堅持快速運動的一項能力。其運動特點就是強度大，在短時間內，心肺功能根本無法進行足夠氧氣的供應。提高速度耐力可以讓學生一直保持著高速運動，並且進行加速衝刺。在1000米跑中，速度耐力和成績是呈現一定的正向關係。在進行速度耐力訓練的時候，一般采用的均是間歇訓練法。
（五）力量耐力
力量耐力指的就是人體在長時間內堅持使用大力的能力，也是指肌群在對抗某些阻力時，堅持持續工作的能力。在1000米跑中，因為運動時間相對較長，經常會出現呼吸肌疲勞、心肌疲勞、痙攣等現象，這些因素均和力量耐力有著一定的關係，並且力量耐力水平將會直接反映學生適應比賽的能力。在訓練學生速度與速度耐力的時候，一定要重視學生肌肉力量耐力的提高。在促進學生身體素質訓練的同時，一定要強調專項力量的提高。在進行力量耐力的訓練時，一定要努力克服自身重量，可以進行蛙跳、跨步跑、後蹬跑等；同時，也可以進行負重練習，重量大概為學生體重的60%。
二、提高1000米成績的有效方法
（一）時間間歇訓練法
時間間歇訓練法指的就是在完成一次或者一組訓練之後，間隔一段時間，在機體沒有完全恢複的條件下，開展下一次或者下一組訓練的方法。其主要就是通過對時間間隔的嚴格控製，增強學生的心髒功能；通過對學生運動負荷強度的調整，讓學生機體的各項機能都可以和運動項目匹配，提高學生機體的適應性；通過不同種類間歇訓練的開展，促進學生代謝功能的增強，同時提高學生機體的供氧能力；通過對時間間隔的嚴格控製，保證學生可以在複雜困難、激烈對抗的比賽中，穩定發揮自身的技術動作；通過對學生高負荷心率的有效刺激，提高學生機體抗乳酸的能力，保證學生可以進行持續的高強度運動。在采取時間間歇訓練法的時候，一定要加強對休息時間的控製。比如，在跑完200米之後，可以休息30秒，然後逐漸縮短相應的休息時間，並且在進行休息的時候，不要讓學生一直站著，老師可以組織學生進行慢跑放鬆，為下一組的訓練做好準備。