廣東省高考體育術科原地擲實心球考試的技巧與策略
各抒己見
作者：陳亞金等
廣東省高考體育術科考試多年來是由基本素質和專項基礎兩個部分組成。其中，基本素質考試包括100米跑、立定三級跳遠和原地擲實心球三項，所有考生必須參加這三項內容的考試。通過筆者多次參加廣東省高考體育術科原地擲實心球項目考試裁判工作的經曆，談談對原地擲實心球項目考試的一些技巧與策略，以供廣大考生作為參考。
一、提前熟悉考試場地
考生要在原地擲實心球項目考試前一天晚上到考試場地打探下情況，要明確知道考試場地的具體位置，檢錄的具體地點和時間，場地周邊有沒有適合做準備活動的場地和器械，衛生間在哪裏等等。並且要準備好相關證件；保暖衣服、幹毛巾、喝水的杯子、腰帶等。
二、準備活動要充分
在考試檢錄前半小時就要安排準備活動了。先進行一般性的準備活動，如慢跑，徒手操，活動關節，拉伸韌帶等，特別是肩部的關節與韌帶是最需要充分活動的。再進行專項性的準備活動，可以先進行徒手模仿投練習幾次，再自行找場地試投2～3次，不要全力投，隻需體會動作要領，找下球感。準備活動稍出汗為宜，運動量不要過大。準備活動後要及時穿好衣服保暖，等候檢錄。
三、 檢錄要準時
考試檢錄一般安排在考試前半小時進行。考生帶齊相關的證件（身份證、準考證、胸卡）準時參加檢錄。若由於考試工作安排的原因不能按時進行檢錄時，考生也不要遠離檢錄場地，要時刻留意考試的最新消息，並適時、適量進行一些身體活動，讓身體保持一定的興奮狀態。檢錄後要佩帶好考試的順序號碼薄，號碼薄佩帶在出場服上衣的胸前，用別針把號碼薄和衣服別好。值得注意的是，考生不能自帶實心球進考場，一經發現要被沒收，嚴重者會被取消考試資格。
四、 從容應考爭取高分
被檢錄後的考生，由專門的考試工作人員帶進考試場地。考生進入考試場地後，由場地的裁判員重新檢錄核對。考試場地分為候考區、投擲區、和落地區三部分。進行考試時，裁判一般會安排三人同時進入投擲區拿球做準備，其他的考生隻能在候考區候考。進入投擲區的考生，由於沒有試投擲的練習機會，拿到球後，應先掂量一下實心球的重量，找一個合手的實心球將其擦幹淨。
當裁判發出可以試投信號後，考生直接站在投擲線後，投擲前應做1～2次深呼吸，拍拍自己的雙腿，或向上縱跳2～3次，也可以大叫1～2聲，告訴裁判“我準備好了”。 投擲時，考生要按原地擲實心球項目考試的動作要求，合理運用雙腳蹬地、腰腹爆發力和撥手指的力量把球向投擲區投出，需要注意的是要控製好出球的角度、速度，可在投擲區前方找個參照物來控製好出手角度。