五大尺寸決定人的健康
生活
作者：李洋
醫學上早已認定，體型與健康關係密切。這裏幫您解讀一下身體尺寸裏的健康密碼，您不妨一一對照，定期測量，看看你的身體尺寸是否達標。
頸圍
達標值 男性
測量方法 將皮尺水平置於頸部最細的部位進行測量，即頸後第七頸椎上緣（低頭時摸到的頸後最突起處），至前麵的喉結下方。
多項研究發現，頸圍是測量人體上半身脂肪的“天然方法”之一，而上半身脂肪與心髒疾病密切相關。美國弗雷明漢心髒研究學會專家調查了3300名平均年齡為51歲的誌願者，結果顯示，男性頸圍每增加3厘米，體內高密度脂蛋白（俗稱“好膽固醇”）平均降低0.12mmol/L，女性降低0.15mmol/L，這將導致細胞內更多的膽固醇無法轉運到肝髒進行代謝。也就是說，脖子變粗意味著血脂異常的可能性更大，患心髒病的風險更高，雙下巴、脖子短粗都可能是心髒不健康的信號。
頸圍還與睡眠呼吸暫停有一定關係。患呼吸睡眠暫停綜合征的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患呼吸暫停綜合征的幾率相對更大。
專家表示，即使體重正常，也要時刻關注自己的頸圍。如果感覺項鏈變短，或襯衫領子變緊了，就應該注意。除了保證健康的飲食，還要適度運動，減少體內脂肪，尤其是上半身的脂肪。
腰圍
達標值 男性
測量方法 身體直立，兩臂自然下垂，不要收腹，呼吸保持平穩，皮尺水平沿肚臍上緣和肋骨以下的部位圍繞腰部1圈，測量腰最細的部位。
腰圍是衡量一個人壽命長短的重要指標。美國哈佛大學、波士頓醫院等機構科研人員通過對4.46萬名女性的患病記錄、腰圍等分析發現，腰圍超過89厘米的女性比腰圍小於71厘米的女性，早亡風險高79%。腰腹部還是腎髒、胰腺、肝髒等重要器官的集中地，如果脂肪過多，就會破壞胰島素係統，加大患高血壓、血脂異常、脂肪肝、糖尿病等疾病的危險。不僅如此，世界癌症研究基金會曾有報告稱，腰圍每增加1英寸，患癌症的風險就增加8倍。
需要提醒的是，即使那些體重達標的人，如果腰上堆積太多脂肪，也同樣有較高的心髒病發作風險。久坐不動、飲食不良以及遺傳因素是造成水桶腰的主要原因。國家衛生和計劃生育委員會頒布的《中國成人超重和肥胖症預防控製指南》明確規定，男性腰圍≥85厘米，女性腰圍≥80厘米即為超標。專家建議，腰圍超標的人應盡快改變生活方式，每天鍛煉半小時以上，每周至少5天做中等強度的快走、慢跑等有氧運動。同時，戒煙限酒，合理膳食，少吃高油高脂食物，多吃蔬菜水果等。