第四階段（第29～42天）調整期：以強化體能、大補氣血為主
1.調理重點
減重、塑身、強化體能、大補氣血。
第四階段是媽媽們調整體質的黃金時機，應根據每個人前三個階段的恢複程度設計進補食譜，對症調補。此時通常宜采用溫潤的補方，仍舊不宜食用生冷食物，並且注意控製熱量。為了減重和消脂考慮，飲食最好清淡、少油膩，注意控製熱量，以免進補過度，造成脂肪堆積。但同時也要兼顧好哺乳的需求，仍應注意攝取充足的營養，不急於減少食量和吃素。平時要多喝白開水，滋養茶等茶飲含有高糖分以及高熱量，最好停止服用。
2.推薦食譜
◇藥飲
（1）元氣茶
（2）止渴飲：產後每天皆可服用。
（3）杜仲茶：產後一個月內每天都服用，服用最佳時機是下午5～7點。
（4）消脂茶
◇主食
（1）五色養生飯（素食者可用）
（2）山藥鬆子粥（素食者可用）
（3）薺菜餛飩
◇湯品
（1）木瓜花生煲雞爪
（2）巴戟天黑豆排骨湯
（3）竹蓀枸杞雞湯
（4）味噌海鮮湯
（5）黃骨魚豆腐湯
◇配菜
（1）肉蓯蓉炒羊肉
（2）麻油當歸蟹
（3）三鮮燴豆腐
（4）豆芽炒三絲
（5）雞腿菇扒蘆筍
◇點心
（1）紅棗冰糖燕窩
（2）花生枸杞露
月子餐食譜
藥飲
1.生化湯
【功效】生化湯又稱“產後第一湯”，具有活血化瘀、排出惡露、溫暖子宮、收縮子宮的功效。但要注意的是生化湯不宜多喝，產後超過兩周仍然服用的話，對於已經重建的子宮內膜反而有損害，容易造成異常出血，或是令惡露時間延長。對小腹冷痛、惡露不行的產婦，可以酌情多喝；而對體質燥熱的媽媽來說，應該考慮少喝或者不喝。
【用量】1日份
【材料】當歸40克，川芎30克，桃仁（去心）25克，烤老薑（幹薑）25克，灸甘草（蜜甘草）25克，清水1050毫升
知識鏈接
做菜用到的生薑最好是老薑，需用黑麻油爆透（兩麵皆皺起來，但不能過焦），以幫助發汗、去寒氣、溫熱身體，而且這樣炒製的老薑容易上火而起到溫補的作用。連皮食用則可利尿消腫，預防產後便秘；老薑還有健胃、增加食欲的功能。
【做法】清水700毫升，加入材料，用砂鍋大火煮沸後轉小火加蓋煮60分鍾，約剩200毫升時，藥湯倒出備用。
再在砂鍋中加入清水350毫升，繼續煮鍋內的藥材，大火煮沸後轉小火煮60分鍾，至鍋內藥湯約剩100毫升。
將第一次和第二次的藥湯合在一起（共300毫升），攪勻即可。
【用法】如果你是順產，那麼產後第2～3天開始服用。一般來說連續服用5～7天即可，最多不超過兩周。但如果你是剖腹產，就要視手術後的身體情況而定。一般是在3～5天後，傷口趨於穩定了才開始服用。
因為剖腹產的手術過程中，醫生已經處理了相當部分的惡露，所以服用的天數隻需要3～5天就差不多了。
2.益母草茶
【功效】活血、行血、散瘀，有助於產後收縮子宮、排除惡露。當媽媽們有發燒或發炎症狀不能飲用生化湯時，不妨改用這道比較溫和的茶飲。
這道茶的功效類似生化湯，謹記兩者不可同時服用！
【用量】2餐份
【材料】益母草40克，老薑15克，紅糖30克，清水1000毫升
【做法】老薑洗淨切片。
將益母草、老薑、紅糖放入清水中，用小火熬煮15分鍾。
過濾後，將湯汁分兩份。
【用法】早晚各服用一次，服用時間要延長至10天左右。
3.止渴飲
【功效】生津止渴，清熱解毒，止產後口渴，防治風寒感冒、咳嗽多痰。對子宮凝血、肚子冷痛的新媽媽也有功效。
【用量】1日份
【材料】觀音串（或荔枝殼、山楂）60克，黑糖或紅糖適量，清水1000毫升
【做法】將觀音串（或荔枝殼、山楂）放入清水中，以大火加蓋煮滾後，轉小火續煮1小時，熄火。
過濾後將湯汁回鍋，大火不加蓋續煮1～2分鍾，加入黑糖或紅糖攪拌後，熄火即可。
【用法】作為飲料在一天內分數次喝完。
4.杜仲茶
【功效】杜仲具有補肝腎、強筋骨、益腰膝之功效；桑寄生補肝養腎，強健筋骨，調節血壓；何首烏則可活化腦細胞，抗老助眠，改善習慣性便秘等。
這道杜仲茶可促進血液循環，預防產後腰酸背痛，防治感染，增強抵抗力，還能夠減少體內脂肪，有減肥的功效。
【用量】1日份
【材料】杜仲50克，桑寄生25克，何首烏25克，紅棗約10顆，清水約1000毫升
【做法】將原料清洗後一同放入砂鍋或不鏽鋼鍋內，用大火燒開後轉中火煮20分鍾左右，煮至約剩600毫升水時關火。