10月10日是世界心理衛生日。本節通篇是親子活動。心理學提供了以下幾種調節心理的方法，家長可以對孩子進行指導。
——不對自己和他人過分苛求。有些人把自己的抱負定得過高，根本沒有能力達到，卻在別人麵前天高海闊地談論起來，受到別人的嘲諷後，又終日鬱鬱不歡；有的人做事要求十全十美，往往因為小小的瑕疵而自責。如果把目標和要求定在自己可能達到的範圍內，自然就會心情舒暢了。同時，對他人期望也不要過高。許多人把希望寄托在他人身上，若對方達不到自己的要求，便會大失所望，其實每個人都有自己的優點和缺點，有自己的情況，何必要別人迎合自己的要求呢？我們偶爾也要屈服，做到心胸開闊，做事從大處看，隻要大前提不受影響，小事則不必斤斤計較，可以減少自己的煩惱。正確評價事情，不要一葉障目。當不斷變換角度看待事物時，就會發現太陽每天都是新的。
——表達出自己的情感。一個人內心潛在的憤怒或其他消極情緒，應該及時設法化解，否則會造成自己的壓力。如果你能說出生氣的原因，就會緩解緊張情緒。韓國有個《皇帝長了驢耳朵》的民間故事，說的是長了驢耳朵的皇帝隻讓理發師一個人知道他的秘密，他要理發師發誓不向外泄露。日子一久，理發師由於這事壓在心上很難受，幾乎要發瘋，可又不敢說出來。怎麼辦？他在地上挖了個大洞，每天對著洞大吼：“皇帝長了一對驢耳朵！”這樣，他的情緒才安定下來。可見，孩子的情緒如果得不到適當的宣泄，會導致嚴重的消極體驗和問題行為。找信得過的人訴說一番往往有好的效果。孩子可以向老師、父母、知心朋友、心理輔導老師說說自己苦惱的事情，這樣可以得到同情和幫助，心情就會感到舒暢。宣泄情緒，有苦就訴，有淚就流。家長要知道孩子所思所想，善於傾聽。孩子還可以把苦惱、憤恨寫在紙上，再把紙一撕了之。
——善於轉移注意力。有些事情不順利，一時解決不了，或者與別人發生矛盾，不如先把這些事情放下，去從事別的活動。例如，參加體育鍛煉，接受音樂熏陶。另外，散步、看影視、讀小說、下棋、打牌等，都有利於減輕心理壓力，不僅消除了緊張的焦躁情緒，還鍛煉了在遇到突發事件時保持鎮靜的能力，對緩解緊張情緒有一定的幫助。
——創設安靜的家庭環境。清潔幹淨、有條不紊的安靜房間，對孩子的學習活動十分有益。要注意避免在睡前看恐怖電視節目及聽使人緊張的故事，這些都會導致產生緊張的情緒。要設法減少不良刺激，不故意和別人發生矛盾衝突，也不輕易為一點小事就生氣。有時，對一些事情可以暫時回避，在遇到挫折時，應該暫時將煩惱放下，去做些喜歡做的事，如踢足球，看電視等。孩子可以培養良好生活情趣。心情壓抑使他們放棄了平時的愛好，讓孩子在有趣的活動中感受生活的豐富多彩，忘卻不快。另外，有序的生活也會使心裏踏實。誰說輸一次便輸了整個世界？風雨中這點痛算什麼！
——學會積極的自我暗示。就是凡事要想得開，“這事還能壞到什麼地步”，“壞事結束了，該來好事了”。這樣就會迅速排除不良情緒，使自己重新振作精神。在洗澡的時候心情舒暢，身心放鬆；在郊外旅遊的時候空氣清新，風景優美；在臨睡或起床前的短時間內，神經鬆弛，精神安定，這三個時間正是孩子自我暗示的良機。
積極暗示才有用。倘若一個人總是貶低自己，責備自己，則是個危險的陷阱。應放鬆，應微笑，承認現狀，設法改變現狀。用“事情不會總是這樣的”等話使自己振作起來。
——將發怒、焦慮等不良情緒轉變為奮發的動力。宣泄怒氣，有助於推動一個人的事業發展，不過這個結論隻適合那些會巧妙表達挫折感的人，他們能通過宣泄在生活中獲益；但隻會憤怒地尖叫、暴怒、具有破壞性的人，隻能讓事情變得更糟。