5.冬練三九，孩子會練嗎
冬天鍛煉益處頗多，但是，無論家長讓孩子采取什麼樣的運動，都一定要注意保暖，不要因為追求“冬凍”而使孩子得病。
我國民間有句諺語說：“夏練三伏，冬練三九。”三伏最熱，三九最冷，這就是提醒人們要通過鍛煉來與自然相適應。人與自然是和諧統一的，人的身體也是隨著自然的變化而相應發生變化的。因此，對於孩子來說，冬天鍛煉就顯得尤為重要。
老周的小孫子已經兩個星期沒有上幼兒園了，為什麼呢？因為，這天氣一變冷，原本體質就弱的孫子就開始咳嗽，過了幾天就發展成了支氣管炎。每天忙著跑醫院，孩子當然去不了幼兒園了。
老周一提起小孫子的體質，他就心急，他說：“孩子身體弱，一到冬天就生病。這些天我都不敢讓他出房門，生怕再感冒生病。”
其實，像老周這樣的家長還有不少，由於他們擔心孩子抵禦不了冬季的寒冷，便采取了溫室保護的方式，把孩子的足跡限製在室內，不讓孩子外出。可是，這樣做的結果隻會使孩子越來越不適應冬季的氣候，更容易反複患病。
在這裏我要提醒家長，別把孩子當溫室裏的花一樣養，你越是這樣，孩子的體質就越差，相反的，如果適時讓孩子多到外麵活動反而能提高他們抵禦冷冬的能力。“冬練三九”，冬天正是孩子進行體育運動的好季節，隻有讓孩子把鍛煉進行到底才能讓孩子更健康。
冬季在室外鍛煉，可以促進兒童正常發育，健康成長。冬天夜長日短，而且陽光比較弱，進行體育鍛煉，可以曬到太陽。太陽光裏的紫外線能使人體皮下的脫氫膽固醇轉變為維生素D3，而這種維生素能調節身體對鈣、磷等礦物質的吸收作用，使骨骼強壯，牙齒堅固，這對兒童有特殊意義。另外，戶外活動不僅可以使兒童的皮膚合成維生素D，從而促進鈣的吸收，而且對肌肉、骨骼、呼吸、循環係統的發育以及全身的新陳代謝都有良好的作用，還可以增強食欲。冬天，特別是雪後，空氣新鮮，還有天然的冰雪可以作為玩具，最適合孩子出門運動。
還有，兒童在冬天鍛煉身體更要持之以恒，不少孩子到了冬季怕冷，就不積極參加鍛煉了。其實，堅持冬季鍛煉，不僅能增強體質，而且也正是鍛煉頑強意誌和增強對寒冷抵抗能力的好機會。
在冬天，給孩子選擇以跑、跳躍為基礎的鍛煉項目最好，如：跳繩、踢足球、跑步等。在條件許可的情況下，滑雪、溜冰也是冬季最好的鍛煉項目。如果在室內運動時，可以打開窗戶，讓孩子接觸陽光和空氣。如果天氣太冷，也可以選擇在室內運動，比如最簡單的跳繩，花樣繁多，可簡可繁，隨時可做，一學就會，特別適宜在氣溫較低的季節作為健身運動。從運動量來說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健身舞20分鍾相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經係統的功能。
做任何運動都要循序漸進，持之以恒，要有營養及合理生活作保證。家長應該給孩子適當增加各種營養素，特別是熱量的補充。
如果孩子患有哮喘，在出去之前應喝一些溫水，多穿幾件衣服。最好是穿能夠防風和防雨的衣服，這樣可以幫助孩子保暖。另外，還應該戴一條圍巾護住嘴和鼻子，可以使他們吸入溫暖的空氣。如果吸入了寒冷和幹燥的空氣對他們是很不好的，而且當哮喘發作時應盡量避免外出。如果天氣太冷，在室內或其他的地方進行一些散步的運動也是一個很好的方法。
冬季早晨鍛煉最好待日出以後再進行，因日出後氣溫上升，空氣中的汙染物也有所減少，還有日光浴的作用。運動前充分、合理、科學的準備活動能提高神經肌肉興奮性，防止運動不適或損傷。如合適的走步、慢跑及徒手操等準備活動都可以與鍛煉項目有機銜接，循序漸進。
要想提高人的“冷適應”能力，最有效的措施是進行抗寒鍛煉，我國古代醫學中的“秋凍”說，也包含著“抗寒鍛煉”這層意思。
戶外運動不宜穿得太多，在開始前可先做些準備活動，舒展肌肉和關節，防止運動中出現肌肉拉傷，同時產生熱量，抵禦寒冷。孩子不適合進行太劇烈的運動，比如快跑、踢球等，運動量過大，會過分消耗幼兒體力，並且容易發生危險。家長可以帶著孩子一起進行慢跑、跳繩、拍球等運動，或者讓孩子蕩秋千、扔沙包、騎兒童車等，也可以利用小區裏的運動器械進行一些攀爬和鑽爬的活動，但要注意器械的選擇，防止一些成人器械對孩子產生傷害。