家長一定要控製孩子的運動強度，不要讓孩子出很多汗。運動量以孩子出微汗、脈搏每分鍾100次左右，並且不感到累為宜。出汗過多不僅消耗孩子體力，而且極易著涼生病，尤其出汗後千萬不要脫衣摘帽，否則很容易著涼。有些孩子劇烈運動後會出現咳嗽，甚至嘔吐，這主要是呼吸道受到冷空氣刺激後的過敏反應，這時要馬上停止運動，而且在以後的活動中要限製運動強度。
運動後不能讓孩子馬上坐下休息，要慢走一會兒再回家，不要在冷空氣中靜止下來。回家後，要用溫水洗手、洗臉，若用冷水會令張開的毛孔突然收縮，對健康不利。孩子喘氣急促的時候不要馬上飲水，等孩子安靜下來後再飲水、進食。
由於冬季自然界陰盛陽衰，寒氣襲人，極易損傷人體的陽氣。所以，冬天要讓孩子早睡晚起，保持較長的休息時間，可使人意誌安靜，人體潛伏的陽氣不受幹擾，這是冬季保健首先要注意的。
冬季從事體育鍛煉對增進健康是頗有益處的。但是，如果不注意體育衛生，則會給人體帶來損害。因此，冬季運動必須注意體育衛生。
運動前千萬不要忘記做準備活動。因為在寒冷條件下，人體的肌肉僵硬，關節的靈活性差，很容易發生肌肉拉傷或關節挫傷。
運動強度要安排得當，特別是跑步的速度要由慢到快地逐漸增加，不要一開始就猛跑猛衝，這樣會出現頭暈、惡心等不良反應。運動量的大小要因人而異，循序漸進，尤其是兒童，運動強度一定不要過大，跑的距離也不要太長。
冬季運動還要注意呼吸方式。人們通常都用鼻子呼吸，因為冷空氣經過鼻子的過濾之後，不僅可以保持清潔和濕潤，而且還可以增加溫度，從而對呼吸係統起到保護作用。但是，從事劇烈運動時，隻用鼻子呼吸會影響肺通氣量。為了增加肺通氣量，運動時應該用口鼻同時呼吸。但是，當冷空氣和灰塵直接刺激咽喉和氣管的黏膜時，就會引起咳嗽，甚至導致感冒和呼吸道炎症。
人體在低溫環境中，如果缺乏必要的防寒措施，就可能凍傷肢體，最常見的就是局部凍瘡。凍瘡常發生在手指、腳趾、手背、足跟、耳廓、鼻尖等處。這些部位都在肢體的末端，血液循環緩慢，且經常暴露在外，故局部溫度與人體中心溫度差距較大，極易因寒冷刺激而導致組織的傷害。
冬季在戶外進行體育鍛煉，如果不注意防寒，或在風大、潮濕環境中，或體質較弱、局部肢體活動較少的情況下，都可能作為誘發因素引起凍瘡。即使在初冬季節，尚未進入“三九嚴寒”，也已經有人為凍瘡而困擾，妨礙肢體正常活動。
發生凍瘡時，一是要查明原因，以便有針對性地預防。孩子如果出現了凍瘡，家長千萬不要用火烘烤或熱水浸泡肢體，也不要用雪擦或冷水浸泡。那樣會加重局部損傷，尤其是造成小血管破損，影響局部的血液循環。一般在沒有出現破潰時，可在局部塗抹凍瘡藥膏或凡士林油，並用手指輕輕按摩，以加快局部血液循環。同時，可以用辣椒、艾蒿、茄稈等煮水，待沸水降溫、接近人體溫度後再浸泡凍傷的肢體，每日1～2次，每次10分鍾左右。如果皮膚局部出現水泡或破潰，就需要在傷口進行局部消毒，刺破水泡，塗抹紫藥水或消炎軟膏，再包紮好。
為了預防凍瘡的發生，在冬季進行戶外體育鍛煉時，一定要注意身體保暖，尤其是在凍瘡容易發生的部位。鍛煉開始時最好要穿暖一點，戴好帽子、手套、護耳等。經過一定時間的運動後，身體逐漸暖和了，再慢慢減少衣著。如果運動時出汗，內衣被浸濕，運動後應注意更換，保持衣服的整潔、幹燥。
冬季氣候的特點，主要是溫度低，氣候幹燥，多風。如果氣溫突然大幅度地下降，風勢猛然增大，則不宜進行戶外鍛煉；大霧天也不宜進行鍛煉。霧是地麵上的水蒸氣遇冷後，與飛起的塵土凝結成不透明的小水點浮遊在近地麵的空間而成的。在大霧的時候，不僅空氣中的水分多，塵土多，而且氣壓較低，呼吸困難，汗液不易蒸發，因此，大霧天不宜做劇烈運動。
答疑錄
無風問：
我家孩子每次帶他出去跑步的時候，他都不願多穿衣服，說是穿得太厚，一會兒跑步熱了就出汗，而且，衣服厚也累贅。像這種情況怎麼解決呢？
張醫生答：
冬天出去跑步，穿得多了少了都不行，不過，一定要注意防凍，要說服孩子在出門前多穿一件衣服，如果跑的時候熱可以減掉。