富含鐵的食物：黑木耳、黃花菜、芝麻、動物肝髒、油菜、蘑菇等。
富含鎂的食物：香菜、小麥、菠蘿、香蕉、花生、杏仁、扁豆、蜂蜜等。
在膳食調節上，要有針對性地進行營養的補充，才能為優生優育做好準備。
孕前準爸爸的飲食也很重要
準爸爸合理選擇食物和良好的飲食習慣對小寶寶的健康百利而無一弊。
1.保證充足的優質蛋白質
蛋白質是細胞的重要組成部分，也是生成精子的重要原材料，合理補充富含優質蛋白質的食物，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。優質蛋白質包括深海魚蝦、牡蠣、大豆、瘦肉、雞蛋等。海產品不僅汙染程度低，還含有促進大腦發育和增進體質的DHA、EHA等營養元素，對準爸爸十分有益。但不能超量攝入。蛋白質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，造成維生素等多種物質的攝入不足，並造成酸性體質，對受孕十分不利。
2.合理補充礦物質和微量元素
人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。最常見的就是鋅、硒等元素，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。鋅在體內可以調整免疫係統的功能，改善精子的活動能力。人體內鋅缺乏，會引起精子數量減少，畸形精子數量增加，以及性功能和生殖功能減退，甚至不育。缺硒會減少精子活動所需的能量來源，使精子的活動力下降。含鋅較高的食物有：貝殼類海產品、動物內髒、穀類胚芽、芝麻、蝦等；含硒較高的食物有：海帶、墨魚、蝦、紫菜等。
3.不可小看水果、蔬菜
男士往往對水果、蔬菜不屑一顧，認為那是女孩的減肥食物，卻不了解水果、蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。一些富含維生素的食物，對提高精子的成活質量有很大幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、減慢性功能衰退的作用，還對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。缺乏這些維生素，可造成精子形成的障礙。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，就可能影響性腺正常的發育和精子的生成，從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，甚至導致不孕。
4.適量脂肪也不錯
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來，膽固醇是合成性激素的重要原料，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，如果缺乏，不僅影響精子的生成，而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇，適量攝入有利於性激素的合成。應盡量少吃豬肉，可多選擇魚類、禽類食物，尤其是多吃深海魚。深海魚中含有的必需脂肪酸，參與了激素的產生和平衡，有益男性生殖健康。
女人：各年齡段生育的利弊
由於工作和生活的壓力，很多當代的年輕人都有推遲生育的做法。其實在各個年齡段生育都有利弊，為了讓準媽媽們生育健康的寶寶，享受高質量的生活，我們為適齡女性提供科學的數據，以便她們根據自身情況采取正確的懷孕計劃。
Step1：20多歲女性懷孕的利弊
益處：
女性的最佳生育年齡是24～30歲，這一階段懷孕流產的幾率小，隻有2%～3%。
有關母嬰健康的顧慮少，患妊娠綜合征（如高血壓）的幾率也偏低，嬰兒畸形率低。
此階段的女性精力充沛，能夠擔負起照顧嬰兒的責任，且身材也較容易恢複。
可以不必擔心職業的選擇問題，心理壓力較小。
弊端：
女性在這一階段懷孕的弊端主要體現在生活心理方麵，比如因家庭原因，社交生活會受到限製，容易遭到朋友的排擠。
事業上會受到一定影響，尤其是參加工作不久的女性。
經濟上的條件可能會比中年人差一些。
Step2：30多歲女性懷孕的利弊
益處：
35歲之前女性的產後恢複和生產狀況雖然不如20多歲的女性，但是也不會有太大的差別。
夫妻關係更趨於穩定，家庭氛圍上有一定優勢。
因為一般30多歲的女性工作穩定，收入也有保障，所以較容易得到完全的產後福利。
經濟上比較寬裕，支付得起越來越高額的育兒費用。
弊端：
35歲以後，女性的生育能力急劇下降，受孕率變低，流產率卻升高，達4%～5%。
30多歲女性生育畸形兒的幾率較20多歲的女性高。
35歲以上的女性懷孕後，早產的情況較多，還易患高血壓、妊娠糖尿病和其他並發症。
Step3：40多歲女性懷孕的利弊