陰道收縮運動：身體平躺，微微攤開雙腿，腳跟用力後縮，使膝蓋呈直角，臀部向上離地，全身以腳跟和肩部為支撐，再由此姿勢將兩膝並攏，同時緊縮腹部的肌肉。
膝胸臥式：身體俯臥在床上，雙膝稍微彎曲，抬高臀部，胸部輕貼在床麵，雙腿分開與肩同寬，保持姿勢2～5分鍾，起床和睡覺前各做一次。
防治盆腔靜脈曲張的策略
下麵的方法對盆腔靜脈曲張有很好的預防作用：
新媽媽產後一定要注意臥床休息，隨時變換睡覺的姿勢。
調節腸胃的消化功能，保持大便通暢。
經醫生確診為盆腔淤血者，可以嚐試下麵幾種方法：
用手常在下腹部做正反方向環形按摩。同時在尾骶部進行上下來回按摩，一日2次，每次10～15回。
用活血化淤、芳香理氣藥熱熨。可選川芎、廣香、乳香、路路通、小茄香、紅花等中藥各15克，炒熱盛入布袋中，敷在腹部、腰脊和尾骶部位。
做縮肛運動。將肛門用力向上收縮，如大便完時收縮肛門一樣做動作，每天做5～6次，每次收縮10～20回。
身體平臥在床上，雙腳平踏在床上，緊靠臀部，兩手臂平放在身體的兩側，然後腰部用力將臀部抬高、再放下，每天做2組，每次20次，以後可以根據實際情況逐漸增加。
如果症狀比較嚴重者，除做以上運動外，還可采用胸緊貼床、臀部抬高，大腿與小腿呈直角的動作，每天做2次，每次15分鍾左右即可。
月子裏尾骨疼痛的應對法
一般情況下，如果新媽媽骨盆狹窄，或胎頭太大，生產時胎頭經過產道就有可能對尾骨造成比較大的壓力，並使尾骨肌肉受到損傷。表現出的症狀是在產後仰臥、坐位或用力排便時，感到脊柱最下端疼痛，尤其是坐在硬東西上時疼痛會加重。要想預防月子裏出現尾骨疼痛的現象，需要從以下幾點著手：
孕期加強鍛煉和活動，多吃蔬菜、水果，脂肪的攝入不要太多，避免胎兒過大。
如果胎兒超過8斤，最好進行剖宮產手術，避免損傷尾骨肌肉。
如果新媽媽在坐月子時出現了尾骨疼痛的狀況，可以嚐試以下幾種方法：
月子裏尾骨疼痛時可進行熱敷，增加尾骨部血液循環，放鬆肌肉。
新媽媽采取坐位時注意尾骨部位不要與硬物接觸，最好坐在柔軟的墊子上，睡覺盡量采取側臥位。
一般情況下，尾骨在產後兩個月左右即可自行恢複，如果疼痛長期不見好轉應及早去看醫生，采取必要的治療手段。
月子裏恥骨疼痛的應對法
恥骨疼痛最主要的表現是新媽媽蹲位或拿重物時，甚至排便時都有疼痛感。當生產時，激素會使
恥骨聯合的軟骨分離，尤其是初生順產的新媽媽會因用力猛烈而把恥骨聯合撐開，讓胎兒順利通過，但這往往會損傷骨頭和韌帶，因此產生疼痛。
新媽媽恥骨疼痛應注意以下幾點：
初生順產的新媽媽如果恥骨疼痛不嚴重，會隨著激素作用在產後的減退而逐漸康複，不必過分擔憂。
如果在孕期時恥骨就開始疼痛，且產後疼痛加重，新媽媽就應減少活動，甚至完全臥床休息，以幫助恥骨和韌帶盡快恢複。
如果胎兒超過4千克，生產時最好考慮剖宮產，以免造成恥骨聯合分離和韌帶嚴重損傷。
疼痛比較嚴重時新媽媽需臥床休息，用腹帶固定骨盆也可以幫助恥骨恢複。
多食用蝦、牡蠣等，有助於促進恥骨和韌帶盡快愈合。
產後多休息，新媽媽要減少上下樓梯及走斜坡的活動。走路時要放慢速度，步子也不可太大，以免加重恥骨損傷。