第13章 考試焦慮，越是謹小慎微就越是漏洞百出
有的孩子學習很用功，作業也能獨立完成，但是一到考試的時候，孩子就會產生緊張、不安、焦慮、恐懼等情緒，實際上，這些都是考試焦慮的表現。適度的焦慮與緊張有助於孩子集中精力；但是，焦慮過度則不利於孩子發揮正常水平，會對考試產生不利影響。
【成長的天空】
“到了考場，我的大腦就一片空白”
小虎是高中三年級的學生，高三前他的成績一直很好，可是自從開始讀高三後，他就一直擔心自己的成績有一天會降下來，因此，每天上課時，他總是集中精力，生怕聽漏了一道例題，記下老師說的每一句話，思想上感到很壓抑。每次考試時，他都提醒自己不要緊張，要放鬆一些。可是，他隻要看到周圍的同學們正埋頭答卷，心裏就感到非常緊張，甚至有時全身出冷汗，根本無法集中精力答卷。考完後，他更是憂心忡忡，一會兒想這裏沒答對，一會兒想那裏沒答對……
很快，高考就來臨了，爸爸媽媽都很緊張，他們擔心小虎這樣的狀態不能發揮出正常水平。而小虎就更加緊張了，高考前幾天就開始失眠，白天則努力看書，生怕會漏掉一個細節。
在家人的忐忑不安中，小虎結束了第一天的考試，一切都還算正常，第二天的數學是小虎的長項，家人都信心十足。剛開始的時候，小虎做得都很順利，但是做到一半，有一個公式小虎突然想不起來了，小虎全身開始冒冷汗，手腳冰涼，心跳加快、呼吸急促、神情慌張、雙眼模糊，看不清試卷，結果本來是強項的科目卻考得一塌糊塗，最後以3分之差落榜。
【心理點撥】
孩子害怕考試為哪般
很明顯，小虎患了考試焦慮症。
考試焦慮症是在考試壓力下擔心考試結果而引發的一種以擔憂為主要特征的複雜心理狀態。考試焦慮症臨床表現為情緒低落、脾氣暴躁、懶得說話，同時伴有血壓升高、心跳加快、汗液分泌過多、肌肉震顫等現象。
在學校中，考試對於學生的學習生活有著重要的影響。幾乎每一個學生在考試時都會有一定程度的緊張感和擔心，這是很正常的，也是學校將考試作為督促學生學習的一種重要手段。但考試給孩子帶來的焦慮卻有著很大的個體差異。一般來說，性格內向、情緒波動大、挫折耐受力和內部矛盾化解力差的人，或自我意識差(自我多疑或自我評價過高)、獨立性差、優柔寡斷、謹小慎微的人容易出現過度焦慮。
孩子產生考試焦慮的原因，可以歸結為以下四點：
1錯誤地誇大考試與個人成敗、前途的關係，因而造成情緒過分緊張。
2缺乏自信心，總是擔憂自己準備得不夠充分，怕自己不能取得好成績。
3考前過度疲勞，沒有休息好。
4臨場時某些偶然因素，也會導致考試焦慮產生。
考試，不怕！幫孩子戰勝考試焦慮
孩子出現了考試焦慮，家長一般可采用以下三種方法幫助他：
1宣泄法
當孩子內心的焦慮自己無法排除時，告訴他應當勇於將自己的心理負擔向朋友、老師和同學訴說，這樣既可以宣泄自己的負麵情緒，又可以知道有考試焦慮感的不隻自己一個人，從而使心理恢複平衡，放下包袱，放鬆情緒，減輕緊張感，增強自信心，使心理得到調節。
2心理谘詢法
當孩子內心的焦慮感比較嚴重時，可找專業的心理工作者加以谘詢，由他們幫孩子分析產生焦慮的各種外在的和潛在的原因，提供一些有效地克服焦慮的建議，並同時對孩子進行心理疏導，給予孩子鼓勵和安慰。
3自我治療法
如考試前讓孩子進行生理自我調節，抓緊白天的學習時間，不開夜車，注意勞逸結合；臨考時出現怯場，可讓孩子進行積極的自我暗示：“我緊張，別人也一樣。”“別人能行，我也行。”考試中出現緊張，可采用深呼吸法和意念轉移法，保持心情平靜，頭腦冷靜，避免胡思亂想，發揮出自己的正常水平。