每個孕媽媽的妊娠現象並不完全相同：有人可能病懨懨的，也有人需要臥床安胎，但也有人依舊如生龍活虎般地行動自如。而基於健康著想，適度的運動對孕媽媽本身和腹中的寶寶都是有幫助的。
由於孕媽媽大腹便便，所以在做家務時要確定姿勢是否平穩、正確，尤其不能打滑，否則後果將不堪設想。
很多孕媽媽在整個孕期都小心翼翼，不敢“輕舉妄動”。其實孕媽媽可以在孕期嚐試著練習溫和舒緩的孕婦瑜伽。孕婦練習瑜伽，不僅能舒緩近10個月的緊張情緒，提高自身的耐力、肌肉強度、脊柱的柔軟性和平衡力，預防骨骼耗損和肌肉疲勞等這些孕婦常見的問題，還可以解決胎兒體型過大帶來的問題，有助於孕婦順利生產，提高產後的體形恢複速度，降低產後憂鬱症的發病率。在胎教方麵，亦能發揮獨特的功效。
對於初級瑜伽愛好者而言，可以從冥想開始。通過瑜伽冥想排空雜念，寶寶和你可以漸漸地明了真正的自己，發現自在的智慧和寧靜。使寶寶與你在心靈和身體上都得到平和，這才是懷孕期間我們最想看到的胎教結果。
光照胎教
光照胎教的益處
光照胎教本周給胎寶寶進行光照胎教，是對胎寶寶的視覺進行訓練，從而促進視力發育，增加視覺範圍，同時有助於強化晝夜周期（白天覺醒，晚上睡覺）和促進動作行為的發展。
具體方法
首先要準備一個手電筒作為光源，然後孕媽媽仰臥床上或將上身墊高躺下掀開上衣，將腹部裸露出來，注意室溫的控製，避免著涼。準爸爸將光線照射到孕媽媽腹壁上，一閃一滅地進行照射，持續5分鍾左右。開始及結束前可反複開關手電筒，讓胎寶寶有適應的時間，以減少對胎寶寶視力的不良刺激。
另外，孕媽媽和準爸爸也可以多準備些顏色各異的彩燈，先後照向腹部，1～2分鍾變換1次，燈光要柔和，由近而遠，逐漸形成多種形式。
注意事項
每次照射時都要記下胎寶寶的反應。切忌用強光照射，且照射時間不宜長。孕媽媽也可以迎著陽光散步，讓太陽柔和溫暖的光線直射腹壁，促進胎寶寶的視力發展。
環境胎教
到了孕7月，胎寶寶已經不是一個梨子狀的小東西，而是一個有血有肉的小人兒了，和孕媽媽心連著心。如果孕媽媽從溫暖的室內突然到寒冷的室外，子宮就會壓迫胎寶寶，使胎寶寶感到痛苦。有人曾做過實驗，將妊娠中的母猴，放入人工氣象室中，結果，母猴會隨溫度的變化而出汗或發抖，子宮也會產生不正常的收縮，尤其是在溫度降低5℃以上時變化更加明顯。
不自然的狀態或震動，都會帶給胎寶寶不良的影響。所謂不自然的震動，是指撞車或搭火車時所受到的震動等。胎寶寶最感舒服的振動，當然就是孕媽媽子宮收縮的節奏。若脫離了子宮這種規律性的振動，胎寶寶就會覺得十分痛苦。孕媽媽發生意外時的震動是為緩解壓迫感而刺激胎寶寶皮膚，且這種不良的刺激會由皮膚傳達至腦，而阻礙了腦部的發育。
所以，妊娠中的孕媽媽，應盡量避免長時間乘坐震動激烈的交通工具，最多以1小時為限。因為胎寶寶對外來的震動會有不愉快的感覺。這點從我們輕壓孕媽媽腹部胎寶寶就有踢腳的動作即可明白。胎寶寶為了保護自己，才有這種反射性動作。
第28周
生活指南
別讓家務活造成永久的遺憾
上周的運動胎教中已經提到，孕媽媽要適當幹些家務活，這對孕媽媽和胎寶寶都非常有益。但是，考慮到孕媽媽的實際情況，幹家務時必須小心謹慎，別讓一時的疏忽造成永久的遺憾。
購物
購物會使孕媽媽心胸開闊，感到輕鬆些。同時，走路等於散步，也是一種很好的鍛煉。但也應注意，不宜行走過多，行走速度不宜快，更不要穿高跟鞋。一次購物不宜多，不超過5千克。不要在城市人流高峰時間出去擠公共汽車，不宜到人群過於擁擠的市場去，以免被擠著。在氣候惡劣（寒潮、大風）時不要上街，特別是在流感和其他傳染病流行時，更不要到人群密集的地方去。
洗衣服
孕媽媽除了妊娠晚期之外，可以洗衣服，但注意，不可用搓板頂著腹部，以免胎寶寶受壓。不宜用洗衣粉，最好使用性質溫和的洗衣液，不用冷水而用溫水。晾曬衣服時因為是向上伸腰的動作，要肚子用力，雖然不能說用那麼點力就會造成危險，但是要注意才不會出問題。此外，洗的衣服太多時，一件接著一件去晾，長時間站著會造成下半身浮腫，所以應該幹一會兒歇一會兒。
做飯
盡量不用手直接浸入冷水中，尤其是在冬春季節更應注意，因為著涼受寒有可能誘發流產。廚房最好安裝抽油煙機，因油煙對孕媽媽尤為不利，可危害腹中胎寶寶。炒菜、炸食物時，油溫不要過高。