一些傳統觀念認為，孕媽媽“一人吃，兩人補”必須多吃些營養物質。其實，這種觀念是不正確的。孕媽媽應該保證有充足的營養，但過量的食物無論對胎寶寶還是對孕媽媽都是有害的。妊娠性肥胖在嬰兒娩出後仍難以糾正，特別是當孕媽媽習慣了過量飲食後，很難將飯量減到原來的水平。肥胖的孕媽媽易患妊高征和糖尿病，還會導致消化不良及胃病。因而孕媽媽應防止暴飲暴食。
如果孕媽媽已經發胖，也沒有必要每頓飯都要掰著手指計算一個饅頭含多少熱量，一碗飯含多少熱量，隻要注意少吃或不吃易引起肥胖的食物就可以了。例如，要減少含脂肪多的食物，如油炸食品、豬肉、動物油、黃油糕點等。甜味食品最好也少吃，如冰淇淋、糖果、米、麵類等。還要少食用零食，如花生、瓜子、小食品等。
食物熱量一監表食物類別每100克所含熱量（千卡）鮮蔬菜（平均）30鮮水果45～80酸奶45全脂奶70雞110土豆110豆腐70豆漿20瘦牛肉150蛋170豬肝135瘦豬肉330栗子200巧克力600果醬285食糖400點心410鮮奶油250核桃670花生550大米350黃油750植物油900胎教進行時
運動胎教
雖然在懷孕期間，孕媽媽身體變粗變笨是不可避免的，但是即便如此，也要堅持做力所能及的健身操。做健身操可以使孕媽媽繼續擁有美麗的皮膚，有彈性的胸部，結實的臀部，並且為產後盡快恢複昔日的窈窕身材做準備。
靠近體操
這個運動可強化腋下至胸部的肌肉，預防乳房向兩側鬆弛擴散。若在熱水裏練習將更有效果。
1．挺直上半身，手臂平舉於兩側，手肘與手臂成直角，吸氣。
2．一邊吸氣，一邊讓手肘保持向上，兩手肘在臉的前方會合。以此動作重複30次。
腹肌體操
雖然遊泳或散步等全身運動對於預防過胖有很好的效果，但若要防止腹部出現妊娠紋及產後鬆弛，腹肌運動不可缺少，也對安產有裨益。懷孕期間不可做劇烈運動，但腹肌運動是允許的，最好是每天都做。第一組
1．坐下後雙手貼地，雙腳伸直。
2．一邊吸氣一邊把右腳向腹部彎曲過來，然後邊吐氣邊把腳伸直。左右交換重複做10次。
第二組
1．兩膝彎曲仰臥，雙手放在腹部上。
2．邊吸氣邊把脖子抬起，抬到不能再勉強的程度把氣吐出來，使脖子放下恢複原狀，重複做10次。
音樂胎教
除了上周為孕媽媽提供的音樂胎教法，孕媽媽還可以選擇播放一些柔和的音樂給胎寶寶聽，這樣同樣可以達到胎教的目的。
孕媽媽給胎寶寶播放音樂時，可以發揮自己的想象，想象體內的胎寶寶聽到音樂後，張開小嘴，跟著音樂一起哼唱。孕媽媽可先給胎寶寶播放一些簡單易懂的兒歌，以便寶寶能理解接受，可反複播放數遍。
行為胎教
孕媽媽應避免接觸強光
到了孕晚期，隨著母體腹壁逐漸變薄，胎兒更容易感知外界的光線。在這個時期，若是突然有強光進行照射，胎兒的心跳頻率會急劇加快，1分鍾至少增加15次以上。因此孕婦應避免接觸強光照射。
在日常生活中孕婦還要對照明情況格外留心。例如，與其在夜幕完全降臨後打開室內燈，不如在傍晚時分開始就有意識地打開起居室的照明燈。另外，夫妻二人定期進行30分鍾的胎教時，最好選擇在明亮的燈光下進行，而且隻用同一種燈。
另一方麵，經常散步的孕媽媽要注意防止紫外線的照射。尤其是穿著薄薄的衣衫時，一定要避免在強光下行走或進行一些不必要的戶外運動。
美育胎教
美育胎教孕媽媽在懷孕後期應多閱讀一些引人入勝的文學作品，這不僅可以使孕媽媽更充實，同時也熏陶了腹中的寶寶，讓他也感受這詩一般的語言、童話一樣美的仙境，而且還會刺激胎寶寶快速地生長，使其大腦的發育優於其他胎寶寶。由於這種教育使胎寶寶事先擁有了朦朧美的意識，出生後一般也比其他嬰兒聰慧、活潑、可愛。孩子與母親的關係也會因此而倍加親密。
懷孕的母親看些什麼書好呢？籠統地說，書可以分為兩類：好書和壞書。
壞書也就是那些對人的情緒等方麵產生消極影響的書，如黃色書刊、趣味低下的街頭畫冊、思想過於低沉的書等。這些書籍裏充滿了下流、淫穢、打鬥、殺戮，會使孕婦長期處在不良的精神狀態中，對胎寶寶的發育是極為不利的。
好書是指那些看後使人精神振奮、情緒良好的書，閱讀這類書籍對於孕婦及胎寶寶雙方的身心健康都大有裨益。一位哲人說過：讀一本好書，就像是與一位精神高尚的人談話。那精辟的見解與分析、豐富的哲理、風趣幽默的談吐，都會使人精神振奮，耳目一新。