英國注冊營養師
餘思行
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定立可行的目標
減肥目標要實際，未必一定需要達到標準體重，其實如果可以減去5-10%體重，對健康已有莫大的改善，你應該與營養師或醫生定下你的個人目標。150磅的女士別妄想一個月可減20磅，這是不切實際的做法，就算勉強達到目標，亦是用非常手段達成，效果不會持久！「每星期減一至兩磅就最安全健康，這才是真的減脂肪，多過這個數字的，減去的大部分是水分。」餘說。
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定下飲食計劃
為自己準備健康食物，計劃好每餐食物，避免到進餐時間仍四處張羅。家中隻存放健康食物，以免被高脂高糖高鈉食物吸引。並應定時進食，避免過分肚餓才找食物，因這時容易失去理智而亂吃。
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記低絆腳石
記下有甚麼原因令你無法按照減肥計劃進行，設法解決，並可時刻提醒自己這是阻礙減肥的絆腳石，應將它搬走。
家中隻存放健康食物，可避免饑餓時亂吃高脂高糖食物。
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從小事情開始
揀兩、三樣小事情去改變飲食及生活習慣，例如今天吃足五份蔬果、不吃消夜、餐間以果仁作小吃代替西多士，都能輕易做到。相反一開始目標定得太高，例如一個平日完全不運動的人，一開始便要跑步一小時，能長久保持的機會幾乎等於零。
果仁當小吃，有飽肚感亦有益。
早餐令我們有充足能量應付早上的活動。
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健康早餐不可缺
進食一份健康早餐，令整個早上有飽滿感，精神奕奕地工作。如不吃早餐，會增加中午時因過分饑餓而胡亂進食的風險；又因太長時間沒有進食，減慢新陳代謝，中午進食時會特別吸收。
應平均地分開多餐進食，少食多餐勝過一次吃一大餐！如午餐與晚餐相隔時間太長，中間應有小吃。
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食物類別應平均
每日蔬果一定要有五份，碟內一半是蔬菜，其餘一半是碳水化合物及肉類。飲品盡量選低脂及無糖，飲酒份量要控製。
每餐食物，應有一半是蔬菜。
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友好支持
減肥需要鼓勵及支持，應向家人及朋友透露計劃，希望他們能從旁支持，並時刻提醒，加以鞭策。
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進食要專心
避免一邊看電視一邊進食，飲食要專心，應細心咀嚼食物，進食速度要放慢，千萬不要狼吞虎咽，「因為大腦會在進食10-20分鍾後才收到訊息，進食速度過快，很容易吃得過飽。」
電視餸飯，容易吃過量！