（2）上肢運動。婦女產後往往上肢疲勞，手發麻、發脹。這節操可促進上肢的血液循環，有助於緩解手和上肢的不適感。產後第2天起，每天做2次。做法：仰臥，兩臂平伸於體側，握拳，掌心向下。然後兩臂上舉合掌，再將兩臂在胸前交叉合抱互相揉捏。重複5遍。
（3）下肢運動。可解除腳和腿的疲勞，為以後腹部的鍛煉做好準備。
從產後第3天起，每天做2次。做法：仰臥，兩腿伸直。先把兩腳趾向中央互相接觸；再將兩腳輪流勾伸；然後兩腿輪流彎屈；最後兩腳交替用腳跟在另一隻腳背上輕敲3下。重複4遍。
（4）俯臥運動。產後第3天起采用俯臥的姿勢，能促進子宮複原，恢複到前傾位置。每天做2次。做法：把枕頭墊在上腹部，兩手互疊墊在頜下，兩腿伸直，俯臥5～10分鍾。
（5）提肛運動。這是需要重視的一節操。可以鍛煉提肛肌，增加陰道肌肉和會陰的緊張度，防止生殖器官鬆弛、脫垂，並有助於日後性生活的美滿。產後第4天起，每天做2次（注意：做了會陰側切手術或會陰裂傷的產婦，要等傷口愈合以後再做）。做法：仰臥、屈膝，腿、腳並攏，手放兩側；然後提肛，即收縮肛門，並且盡可能保持幾秒鍾，再放鬆。重複4遍。
（6）腹部運動。婦女產後腹部鬆弛，容易形成俗話說的“大肚囊子”，要想恢複腹直肌的緊張度，使腹部平坦，從產後第5天起，每天做2次腹部運動。做法：仰臥，並腿屈膝然後起身，兩臂前伸，掌心向下，兩手輕觸雙膝，並堅持2～3秒鍾，再還原。重複4遍。
（7）盆底運動。使鬆弛的盆底肌得到加強，防止子宮位置不正。產後第3周起，每天做2次。做法：仰臥，兩手放在腦後，並腿屈膝。接著將腰、臀同時抬起挺直，並收縮會陰，然後還原。重複4遍。
產後4～6周加做下麵8～10節。
（8）上身運動。鍛煉腰、腹肌肉，增強腹肌、膈肌的收縮力。每天做2次。做法：直立，兩腳分開與肩同寬，雙手叉腰。先將上身分別向左、右側屈，不要低頭；再向左、右轉體，注意腳跟不要抬起；之後兩臂上舉，掌心向前，再將上身前屈，然後還原。整個動作重複4遍。
（9）四肢運動。鍛煉腰、四肢和胸大肌，增強軀幹與四肢的協調性。每天做2次。做法：直立，兩腳略微分開。先把兩臂平伸於體側，掌心向下；接著兩臂上舉，掌心向前，同時收腹，抬起腳後跟，將全身提高；然後下蹲，兩臂自然放在體側，注意腰部要挺直。重複4遍。
（10）趾立運動。有助於體態的健美，並培養正確的姿勢。每天做數次。做法：雙手輕輕按住椅背，挺胸收腹，兩腳交替以足前部站立，堅持2～3分鍾。
產後婦女形體美恢複操如何做
（1）拔草式：雙膝保持彎屈，雙臂向下，向前伸，仿佛拔草。然後快速將兩臂拉回，雙肘在背後彎屈，雙拳攥緊，好像吃力地拔草。適用於恢複胸部健美。
（2）跪地舉腿：兩腿跪下，兩手撐地在前。彎屈一條腿，將其向前拉，然後將該腿盡量往後上方踢。適用於收緊臀部和腰部肌肉。
（3）擰腰：盤膝坐地，用腰帶動左右反複扭轉。先吸氣，後轉腰。適用於改變上身曲線，使腰肢苗條。
（4）站立舉腿：一手叉腰，一手扶椅，上體正直。一條腿上舉，注意大腿發力，膝蓋要直；舉到最高位時，慢慢往下放腿，同時收緊腹部。適用於消除腹部脂肪，使身段均勻。
（5）仰臥騎車式：仰臥，兩手抱頭，一腿伸直，另一腿彎曲，拉向胸前，依次屈、伸，似騎車狀。適用於腹部健美。