孩子在製訂鍛煉計劃時需要明智，一定要把握住適度的原則，千萬不可做得過頭，過頭的鍛煉會產生不必要的疼痛、傷損甚至落下永久的損傷。最好的辦法是養成習慣，慢慢地提高，並持之以恒地堅持下去。
體育鍛煉前要有充分的準備活動
準備活動，是體育鍛煉（包括比賽）前進行的各種活動，目的是為正式活動做準備，可以起到以卜作用。
①動員運動器官
準備活動可以使新陳代謝旺盛，手、腳等運動器官產熱增加，溫度上升。而局部肌肉溫度的升高，又進一步促進肌肉的代謝。這樣，當正式鍛煉開始，運動器官就能發揮較高的工作效率。
②動員內髒器官
運動需要內髒器官配合，但是內髒器官惰性較大，往往需要3 -4分鍾才能全部動員起來，以適應四肢活動的需要。有了充分的準備活動。就可以消除內髒和肌肉運動的不協調，使身體活動自如。
③預防運動創傷
準備活動可以增強肌肉和關節的彈性和伸展性，使肌肉和韌帶舒展，以及關節囊滑膜層分泌黏液，這樣，運動起來就能大大減少手指和腳趾的挫傷、肌肉的拉傷和腰部扭傷等許多意外傷害事故。
體育鍛煉後要有充分的整理活動
整理活動，是在體育鍛煉和比賽以後，所做的放鬆活動和按摩，日的是消除疲勞和恢複功能。
生命在於運動。一般勤於運動的人，都是勤勞之人，都有噴薄的力量，這力量會帶著一個人在生命旅程走出很遠很遠。
如何培養孩子獨立
皮球與跳繩
爸爸要去體育館打羽毛球，順便帶去了4歲的朱清和他的小表哥李勇。到了體育館，爸爸跟球友打了個招呼，就給小哥倆借了皮球和跳繩，讓他們自己玩。
爸爸一邊打球，一邊關注著孩子們。他發現小哥倆玩起來非常不一樣：7歲的李勇做事一板一眼，跳繩就是跳的，皮球就是拍的；而4歲的朱清卻像個小猴子，一會將跳繩綁在雙杠腿上當“秋千”，一會拿起皮球當“保齡”，一會又將球網當成“鐵絲網”，學著解放軍叔叔匍匐前進，玩得不亦樂乎！後來竟然連李勇也模仿他來玩耍……
表兄弟怎麼會有這麼大的不同呢？我們回頭看看孩子們成長的家庭：李勇的父母非常“注重”孩子的教育，對孩子很“用心”，不但在生活上照顧得無微不至，還給孩子安排了很多的額外發展內容。李勇不到4歲就開始學鋼琴、練書法，難得有“獨處”的時間；朱清的父母卻比較“粗心”，經常讓孩子自己玩，頂多在必要的時候幫上一把，小朱清有很多臼己的時間。
一晃十年過去了，李勇已經成為一個小鋼琴家，他的作品經常獲得青少年鋼琴比賽大獎。他經常到外地參加比賽或表演，每一次媽媽都要陪在他身邊。有一次國外一所音樂學院欣賞他的才華，把他特招為學院的學生，於是李勇遠赴重洋，開始了異地的求學生涯。這一次，媽媽因為工作的關係，沒有陪他一起去。然而隻過了幾個月，李勇就被學校退學，這是為什麼呢？原來，李勇完全不能適應外國的生活環境，他不知道一個人在陌生的地方該如何生活，在強手如林的激烈競爭下，他很快就產生了嚴重的心理疾病，不得不回國療養。小表弟朱清看起來沒有表哥那樣的才華，但是爸爸媽媽很高興他正在成為一個生機勃勃的陽光少年。有一次，朱清和同學爬山，摔傷了胳膊，同學驚慌失措，他卻很鎮定地聯係醫療隊，等爸爸媽媽聞訊趕來，朱清已經跟同學有說有笑地準備回家了。這時朱清還不到14歲。
請幫助我，讓我自己做
1993年的一篇報告文學《夏令營中的較量》，在全國範圍內掀起了一場關於教育的大討論。在這篇報告文學中，作者將矛頭指向1980年前後出生的中國獨生子女，這些孩子在夏令營中表現出的嬌生慣養，同日本孩子的獨立形成了強烈反差。文章中有這樣一個細節：麵對煮熟未剝殼的雞蛋，一群中國孩子不知所措--“這是什麼呀？”有的孩子問。“是雞蛋。”“雞蛋不是這樣的。”孩子反駁說，他吃的雞蛋是“白”的，如果這是雞蛋，那麼該怎麼吃呢？
這不是一個笑話。時至今日，當年的“小太陽”都已長大成人，但他們所遭遇的問題仍然存在。如果把一擱未長成的小麥放到現在的城市孩子的麵前，很多孩子會告訴你這是韭菜。這有什麼奇怪？沒有人告訴他們小麥是這樣的，家長們在為孩子剝雞蛋的時候，大概也沒有想到孩子還沒有見過未剝殼的雞蛋。
當我們抱怨現代的孩子更為脆弱、敏感、生存能力差的時候，我們該反思的是不是自己呢？現實的狀況是，現在的孩子從一出生，就被爸爸、媽媽、爺爺、奶奶、外公、外婆團團包圍，大人們將孩子視為生活的中心，尤時無刻不把孩子放在首位，他們關注著孩子的一顰一笑、一哭一鬧，給予孩子無微不至的照料，想方設法讓孩子過得更好。對於孩子來說，他們的世界總是熱熱鬧鬧的，麵前總有一群為自己“鞠躬盡瘁”的大人，孩子甚至不知道什麼叫需要--大人們早就為他準備的妥妥當當……
著名教育家蒙台梭利女士曾提出“獨立成長論”，把獨立歸結為所有生物自然發展的內聚力量。當家長們采取包辦的教育方式，看起來是為孩子營造舒適的環境，實際上卻剝奪了孩子獨立成長的機會。這個道理很簡單。特別對男孩來說，他們的發育比較緩慢，學會爬行、站立和走路都比較晚，如果家長僅僅因為怕男孩摔跤，就一直不讓他學走路，那麼男孩可能就錯過了學習的最佳時問，而永遠失去健步如飛的機會；男孩的細微動作協調能力差，如果家長僅僅因為男孩疊被子的動作慢，就搶過來幫他疊，男孩就會把疊被子視為一項不能為的事；再或者說，男孩的語言能力相對女孩差，如果家長在男孩剛開始學說話時就急不可待地代言，男孩就會對說話產生畏懼心理。由此可見，父母的包辦其實是多麼殘忍！