富含葉酸的食物：菠菜、生菜、蘆筍、紅莧菜、蘋果、柑桔以及豆類、酵母、動物肝等。
富含維生素C的食物：柑橘、西紅柿、菜花、西蘭花、卷心菜、菠菜等。
任務四：為了你，我願做按摩專家
懷孕後，妻子的大腿、腰骶部和肩部等常會出現酸痛不適的現象。這時，你就要從營養專家搖身一變成為按摩專家。你要幫助妻子進行按摩來減輕疼痛。妻子的大腿和肩部不適時，你可以用手輕輕地揉捏，腰骶部不適時以拇指點壓腰骶骨兩側，這樣做就會讓妻子感到很舒服。
等到了懷孕5個月時，妻子的乳房會日漸增大。這時，要幫助妻子對乳房進行保健，以促進乳房的血液循環和乳腺組織發育，為日後順利母乳喂養作準備。每次洗澡前，準媽媽記得在乳房上塗些潤膚膏，然後輕柔地按摩。如果自己乳頭是扁平或凹陷的，準媽媽可以自己用手指輕輕向外牽扯或向內推擠；如果效果不明顯，就需要準爸爸幫忙了，用口幫妻子輕輕地吮吸乳頭，糾正發育不良的乳頭。但時間不要過長，子宮出現收縮立即停止。
有一點要特別注意，如果妻子曾有早產或習慣性流產史，以上方法不可用。
為了幫助愛美的妻子避免妊娠紋太重，可以從懷孕早期到產後3個月內，每天早晚幫助妻子在乳房、腹部、髖部和大腿根塗抹抗妊娠紋用品，同時用手輕輕地進行順時針按摩。這樣做可以有效減少這些部位的皮膚張力，增加皮膚的彈性，避免或減輕妊娠紋的產生。
任務五：為了你，我隻想做一個好老公、好爸爸
看到這兒，也許你要說成為專家也太難了吧，我隻想成為一個好爸爸、好老公。殊不知，這才是真正的挑戰，是最難的職業，要想合格可不容易。想當好老公，先嚐試當個全職家庭禦用保姆吧。主動承擔家務，在她睜眼的時刻就已經把麵包、橘子、牛奶等放在了床頭前，把房間布置得溫馨幹淨，一下班趕緊回家陪她聊天，給她講笑話……工作源源不斷，永無止境，需要你有足夠的耐心和愛心。現在我們就列一張好爸爸、好老公的清單。
1戒煙、戒酒、戒脾氣，先努力地使自己變得健康。和她一起改變生活習慣，既是為了寶寶的健康發育，也是給妻子的一種精神上的鼓勵和支持，讓她感覺到你在和她一起努力。
2陪伴妻子去做產前檢查。這樣做，無論是在身體上還是心理上都給了妻子很大的支持，讓妻子覺得溫暖踏實。去醫院的路上照顧妻子，避免摔倒或腹部被撞。在醫院做檢查時代勞瑣事，跑腿取單。更為重要的是如果檢查時出現一些異常，有你陪伴在她身邊可使妻子的壓力減輕，覺得有人分擔、有人依靠。陪檢還能及時了解妻子和胎兒的健康狀況，在生活上給予相應的嗬護。
3任勞任怨，搶幹家務，節製性生活，避免妻子流產。懷孕早期是流產的高發期，準爸爸要在家裏甘做“家庭婦男”，盡量搶幹重活，如拖地、提重物、登高取物、收拾浴室。保證妻子有充足良好的休息。
4提醒妻子避開環境致畸因素。有時妻子處在早孕反應引起的不適中，往往會疏忽一些對胎兒不利的因素。因此，準爸爸要操起這方麵的心，提醒妻子多加注意。如給妻子添置防輻射衣、電腦防輻射屏等用品；叮囑妻子遠離家中的各種輻射源：微波爐、電腦、電熱毯；督促妻子聽音響、看電視時要保持一定的距離；關注妻子的衣著冷暖，避免感冒；身體不適吃藥時向醫生谘詢。