家長可以從以下幾個方麵著手，幫助孩子調節不良情緒：
1.教孩子學會合理地控製自己的情緒
孩子處於青春發育期情緒兩極化，控製能力也不強，學會如何合理地控製不良情緒、適當地釋放壓力，對於孩子的社會化發展有很大好處。讓孩子學習控製情緒，首先應盡量做到使孩子在合理範圍內有充分表達情緒的權利，因為孩子能夠充分、合理地表達自己的情緒，正是孩子心理發育基本健康的標誌。但畢竟是孩子，他的情緒表達方式難免會有偏頗，有時會發生對己對人都不利的情緒過激現象，例如孩子因發脾氣與別的孩子爭吵打架，可能傷著自己和對方，衝著長輩和老師發脾氣則是不禮貌行為，或者脾氣上來碰頭捶胸、摔砸物品等都是不合情理的。遇到這些情況時，家長不應視而不見，而要采取一致意見進行嚴厲製止，讓孩子知道發泄情緒也應有一定的界限，自己發泄情緒不應損害別人的利益和損害物品。孩子長大一些時，則盡量鼓勵孩子用語言表達自己的情緒，告訴他遇到問題時要講道理，說出緣由，而不要動不動就亂鬧、發脾氣。
2.糾正孩子不良情緒產生的非理性認知
比如孩子在學校沒有考好，沒有評上“三好學生”等，這時比較要強的孩子就會出現明顯的挫折感，他們顯得不高興，怕同學老師看不起，也可能怕受到家長責怪，表現得話少、緊張、沉默，如果孩子能夠在較短時間內自我調節過來，那麼家長也就不必擔心。如果孩子經過一段時間還是情緒不好，家長就應該幹預。比如孩子因為考試成績差了一些而不高興，家長就可以根據具體情況幫孩子分析原因。考不好是不是因為考試時粗心大意？是不是對某一道題理解錯誤？還是孩子學習不夠用功？找到原因後不應該過分批評孩子，而應鼓勵孩子在以後多加把勁，平時把功課學好，考試時注意細心檢查，以後就能考好。並告訴孩子一次考試成績差一些並不能說明太多問題，也不能代表你就是一個笨孩子，老師也不會看不起你。必要時可幫助孩子把期望值放得低一些，不要總是和第一名、第二名相比，經過諸如此類的疏導和分析，孩子可能就會變得心平氣和了。另外，要使孩子養成良好的情緒表達習慣，家長首先應對自己的情緒表達方式進行反省，因為父母的榜樣作用會在很大程度上影響孩子。家長對孩子比較粗暴，動輒就訓斥孩子，孩子對各種事情沒有任何解釋和發言權，這樣會使孩子減少或缺乏學習用語言正確表達情感的機會，也就有可能最終學會粗暴待人等不良習慣，這會對孩子的未來造成消極影響，不利於孩子以後的生活和事業。
3.掌握一些情緒控製的方法
（1）自我鼓勵法
用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓勵自己同痛苦、逆境作鬥爭。
（2）語言調節法
語言是影響情緒的強有力工具。如你悲傷時，朗誦滑稽、幽默的詩句，可以消除悲傷。用“製怒”、“忍耐”、“冷靜”等自我提醒、自我命令、自我暗示，也能調節自己的情緒。
（3）環境製約法
環境對情緒有重要的調節和製約作用。情緒壓抑的時候，到外邊走一走，能起調節作用。心情不快時，到娛樂場所做做遊戲，會消愁解悶。情緒憂慮時，最好的辦法是去看看滑稽電影。
（4）注意力轉移法
請你把注意力從消極方麵轉到積極、有意義的方麵來，心情會豁然開朗。例如，當你遇到苦惱時，可以將它拋到腦後或找到光明的一麵，則會消除苦惱。
（5）能量發泄法
對不良情緒可以通過適當的途徑排遣和發泄。消極情緒不能適當地疏泄，容易影響身心健康。所以，該哭時應該大哭一場；心煩時找知心朋友傾訴；不滿時發發牢騷，憤怒時適當地出出氣；情緒低落時可以唱唱歡快的歌。
4.給孩子一點“破壞空間”
孩子愛搞“破壞”是天性，是創造力萌芽的一種體現，他們也可以通過這個過程釋放一些不良情緒。他們睜著一雙求知的大眼睛，對社會中的各類陌生事物充滿新鮮感，合理利用孩子的這種天性，多方引導、鼓勵，有利於孩子大腦發展及日後處事能力的提高，更重要的是從小培養了孩子濃厚的求知欲望，為今後的發展道路奠定了基礎。