女孩良好生活習慣的養成，往往就從按時作息開始。按時作息，不僅可以使女孩身體健康，還能讓女孩有充足的精力學習。
可是在現實生活中，很多父母不注意女孩的作息時間，他們隻盯著孩子的學習，對女孩什麼時候起床、睡覺，不注意也不關心，完全忽略了她們的睡眠習慣的培養，致使不少女孩養成了熬夜的習慣。
為什麼會有越來越多的女孩不按時作息，經常熬夜？究其原因，不外乎這樣幾點：學校布置的家庭作業多，父母又要求女孩學琴、練舞、練書法、繪畫、寫作文……使孩子不得不熬夜；父母天天晚上看電視，女孩也跟著看，直到看到“祝您晚安”；父母習慣讓女孩睡前背一首詩、背誦幾個外語單詞、要求女兒躺在床上對一天所學習的功課“過電影”，造成孩子大腦興奮，不能按時入睡。久而久之，這種睡眠不足的情況，既影響女兒的身體健康，又逐步形成了女孩不良的作息習慣。
作為父母，你必須記住，生長激素成長最旺盛的時間是晚上11時至半夜，超過這個時間睡覺，對女孩健康必定會產生負麵影響。為了成長中的孩子的健康，父母們要注重培養女孩按時作息的習慣，保證其充足睡眠。那麼，有哪些教育方法可以幫助父母改善女孩的作息習慣呢？
方法一：為女孩製定“作息時間表”
燕卓是個貪玩的女孩，於是，媽媽替她訂下了一個作息時間表：早晨6點起床，中午放學回家，吃完午飯後，做一小時功課，然後上學；下午回家，補一小時曆史，再看媽媽替她預錄的卡通節目，然後有半小時的自由活動時間，晚飯後可以休息一會兒或到公園散步，之後回家再溫習功課，然後上床睡覺。
燕卓媽媽以為，有了這樣的作息時間表，肯定對燕卓有很大的幫助。誰知實行了沒幾天她便發現，燕卓的生活越來越疲憊，學習效率反而降低了。明智的媽媽仔細思考了一下時間表，並針對女兒的情況進一步做了改變。原本午飯後做功課時間被調整為午睡時間，晚上的散步時間也視燕卓的需要而減少了。燕卓時間表變得更具彈性，她的學習狀況開始好轉。
對於慢性子、沒有時間觀念或者貪玩的女孩，父母們不妨為其製作一份“作息時間表”。當然，這份時間表一定要根據女孩的自身情況而定，並且父母要監督女孩的完成情況。若女孩按照時間表作息，但精神狀態卻不好，學習效率也沒有提高，那麼父母一定要重新調整女孩的作息時間。
方法二：培養女孩樂意遵守作息製度的習慣
有的父母，隻是口頭上要求女孩按時作息，並不嚴格執行。女孩晚上遲遲不睡，早上父母連喊帶拉好不容易才把她叫起床，還不斷地催促：“快穿衣服”，“快洗臉”，“快吃飯”。有的父母嫌孩子動作慢，幹脆親自動手，幫女孩穿衣、洗臉，久而久之，不僅沒有建立良好的作息製度，還影響了女孩的自理能力。
怎樣培養女孩樂意遵守作息製度的習慣呢？需要借用父母耐心、機智、靈活的教育。當女孩正在做一件有趣的事情時，如果你馬上讓她中斷活動，去做另一件事，她會不情願，甚至會反抗和不滿。因此，父母應該提前幾分鍾提醒女孩準備結束活動，馬上要吃飯或睡覺了。五六歲的女孩已經認識時鍾了，父母可將一日作息時間表貼在牆上，讓女孩自己借助鬧鍾按時活動，這樣，更有利於培養女孩的自製力。
對年齡較小的女孩子，要以下一個活動的內容去吸引她，使女孩樂於按時進行每一項活動。如：“女兒，快收拾玩具，今天媽媽給你燒了你最喜歡吃的螃蟹”，香噴噴的螃蟹吸引了孩子，女孩自然樂意把玩具收好。“女兒，快去刷牙，媽媽等著給你講故事呢！”這些做法，都能使女孩愉快地從一個活動過渡到另一個活動。
方法三：從細處著手，提高女孩的“睡商”
為了保證女孩養成良好的作息習慣，保證女孩有足夠的睡眠，父母們要注意提高女孩的睡眠質量，這可從以下幾方麵去做：
（1）每晚9點左右就讓女兒做好睡前準備。如讓女孩去陽台呼吸新鮮空氣，深呼吸，刷牙洗腳，靜坐一會兒使身心放鬆。
（2）要抑製刺激，如睡前不要看電視和電影，不看書，不要打罵訓斥女孩，不要強迫女孩做不願做的事等。
（3）入睡前不要讓女孩吃夜宵，不要飲濃茶、咖啡、飲料和吃巧克力；晚飯不要吃得過飽，可以吃一些含有氨基酸的食物。
（4）要有一個舒適安靜的環境，床鋪要符合女孩的要求，不要亮著燈睡，可播放催眠曲，培養女孩按時上床、上床立即入睡的良好習慣。
專家給父母的管教課堂
父母要培養女孩按時作息的習慣。教育專家王金戰在這方麵的教育經驗是：
1.幫助孩子製定一個作息時間表，按時遵守執行。
2.每天必須平均保證孩子有8小時的睡眠時間。
3.讓孩子養成午休的習慣，盡量為其創造適合午睡的環境。