參與者：媽媽。
進度：30分鍾，每周至少一次，直到懷孕結束。
和第7個月的“搖你的寶寶”一樣，“愉快地歎息”是采用瑜伽專家奧爾金所發展的新技巧。這個練習事實上是以“搖你的寶寶”為基礎，但是在每次吐氣時加上發出一聲悠長而宏亮的“啊———”。
這個歎息的用意是在和你的胎兒溝通，奧爾金表示，“發出聲音可以幫助身體在陣痛時更具有彈性。”懷孕時多做這個練習，可以促使你在陣痛時更容易發出這種喉音。
在開始前先確定你以舒適的姿勢坐著，並且有約半個小時獨處的時間。花3～5分鍾握著雙手，將雙手放在懷孕的腹部上方約15厘米的地方。低頭看著你的腹部，並想象肚子裏的寶寶。想象你胎兒的小身體，從10根小手指到10根小腳趾，從大大的頭到腳，看他舒服地蜷曲著身體。想象你孩子小臉上精巧的五官，看著他的嘴巴張開又合上，想象他的眼皮顫動著，四周包圍著溫暖的羊水。
當你盡可能深入地吸收了寶寶的意象後，站起身來，將兩手放在腹部上。現在，心裏存著寶寶的意象，一麵吸氣一麵往前突出你的腹部。然後吐氣並往後縮回你的腹部。當吐氣的時候，張開嘴巴，發出一聲宏亮、悠長的喉音“啊———”，重複一次，然後再做一次。
當你感覺和胎兒完全契合時，閉上眼睛，開始以你的鼻子吸氣。吸氣時，往前麵突出你的腹部，一麵想象你的身體是一條長長的風管，你的氣息溫柔地穿過你按摩著肚子裏的孩子。當吐氣時，往後縮回你的肚子，一麵張開嘴巴，發出一聲宏亮、悠長的喉音“啊———”，當你呼吸和歎息時，前後搖著你的寶寶，用你的手擁抱他。記住吸氣時一麵往前突出腹部，吐氣和歎息時一麵往後縮回腹部。當你持續做練習時，注意吸氣以及吐氣與歎息各需要約5秒的時間。每次你吸氣時，感覺氧氣進入你的鼻子，進入你的肺，然後流遍你的身體。當你吐氣與歎息時———當你抱寶寶時———感覺那股空氣循原路出來。
請做這個練習直到所有的動作都十分流暢而平穩的程度。這個練習將帶給你寧靜的感覺，給你一種與胎兒水乳交融的感覺。它也將使你在陣痛發生後，更能輕易地借著悠長的喉音歎息來抒發你的感覺。
練習（2）：綻開的花朵
主題：為生產時子宮頸張開做準備。
工具：觀想。
參與者：媽媽。
進度：15分鍾，從現在到生產每周兩次。
你已經用過觀想來幫助你放鬆，增進你的健康與精力，接近你內心的感情，並且和你的胎兒溝通。現在你將使用這種技巧來替你的身體預做陣痛和生產的準備。
觀想被用來使運動員的表現更臻完美已經有數十年之久，從奧林匹克滑雪選手到橄欖球四分衛和足球守門員，許多超級運動明星都曾借著觀想比賽的情況，來開啟他們非凡的內在資源，終至發揮出他們最大的潛能。
正如曾經生產過的人所周知的，陣痛是許多婦女所碰過最耗費體能的事情之一。在拉梅茲無痛生產的課程中，你學習的是以呼吸技巧來幫助你度過生產的考驗，但觀想技巧也同樣具有高度的效果。根據這種認識，在懷孕結束之前每周兩次以10分鍾的時間練習“綻開的花朵”，將使你的子宮頸在陣痛開始後能更容易地張開。如果經常做這個練習，它將能幫助你的肌肉預習某些真正陣痛時需要用到的動作。
在開始前，先確定你以舒適的姿勢坐著，而且有約15分鍾獨處的時間。可能的話，把房間的燈關掉，拉上窗簾。現在運用“快速放鬆法”的技巧，進入清醒的放鬆狀態。
當進入清醒的放鬆狀態後，想象你走在一個開了數百朵花的園子裏。看看四周，選一朵吸引你注意的花。慢慢地選，紅色的玫瑰、白色的百合、黃水仙，或任何有花瓣的花都可以。用手拿著花，想象它慢慢地綻開，慢慢地，一次一片花瓣地綻開。想象它越開越大，直到完全綻放開來。
用5分鍾在這樣的思想中，你可以隨意增添任何讓它顯得更真實的細節。看看那朵花鮮明的顏色、葉子上的露珠、花朵裏一粒粒的花粉。聞聞花的香味、聽附近的鳥唱著歌或蜜蜂嗡嗡地飛。
在用5分鍾觀想這朵綻開的花後，低頭看著你的骨盆。想象一朵含苞待放的花就是你的骨盆，然後再想象這朵花———和你子宮頸的肌肉，慢慢地張開來，慢慢地，一次一點地。感覺你骨盆附近的肌肉微微刺痛。讓這個音像徘徊約5分鍾，直到你以心靈的眼睛看到花和你的子宮頸完全張開來。
想象花和子宮頸張開後，繼續想象它們合上。提醒你自己：當你的寶寶要出生的時刻到了，你的子宮頸會慢慢地張開，正如花朵在清晨太陽升起時會綻開一樣。提醒你自己：當你的寶寶通過產道後，你的子宮頸將會合上，就像花隨著夕陽西下而合上一樣。這是世界上最自然的過程了，自然已經進行這種過程幾百萬年了。相信你的身體。現在搖動你的手指和腳趾，張開眼睛，回到意識完全清醒的狀態。