練習（3）：呢喃的笛音
主題：為寶寶準備好你的產道。
工具：韻律呼吸和觀想。
參與者：媽媽。
進度：10分鍾，每周一次，從現在起到生產為止。在開始前，先確定你以舒適的姿勢坐著，而且有約10分鍾獨處的時間。把手放在腹部上，並把你的腿張開。現在用你的嘴巴呼吸（吸氣和吐氣的時間各需約5秒鍾）。繼續以嘴巴呼吸，吸氣、吐氣，越來越深。再一次，然後再一次。
當吸氣時，想象你的身體裏有一根笛子，連接你的嘴巴到你的陰道。吹奏這根想象的笛子：吸氣並把空氣吐進笛管，經過你子宮裏的寶寶，經過你的子宮頸，然後從陰道出去。當空氣經過笛管時，感覺所有附近的身體組織和肌肉變得越來越放鬆，直到它們完全張開、完全鬆弛，隨時準備接受生產。再吸氣，再把空氣吐進笛管。重複這個過程，直到你為生產準備好一條敞開的通道。當你對這個技巧越來越熟練時，試著用你身體的笛子吹奏一首曲子，用你的想象力自得其樂。
吹奏呢喃的笛音約10分鍾後，繼續做你一天其他的工作。
特別注意：當你用力推擠寶寶經過產道時，你可以使用這種呼吸和觀想的技巧，你將驚訝地發現“呢喃的笛音”對生產所帶來的幫助。
三、專家提醒
孕婦到了妊娠後期，由於挺著大肚子幹什麼都不方便，因而變得懶散，不愛動，整天呆在家裏，不停地吃東西，不注意修飾自己，頭發也不梳理，這種精神狀態是不可取的。此時進行適當的運動對孕婦和胎兒都有好處，有助於孕婦的順利分娩，有利於胎兒的健康成長，所以孕婦要有規律、有目的地做一些力所能及的勞動。此時也應注意打扮裝飾自己，買一些合體的孕婦服裝，翻改一些衣服的新式樣，這些活動都能轉變情緒。
由於身體變得沉重，所以孕婦走路時要特別注意腳下，不要摔倒、絆倒。由於身體的原因，此時的孕婦很容易疲勞，所以孕婦要保證足夠的睡眠，母親睡覺胎兒也睡覺，胎兒生長所需要的荷爾蒙通過腦下垂體製造出來，而充足的睡眠能促進其分泌，這對胎兒的成長有很大的影響。
孕婦要控製脂肪和澱粉類食物的攝入，以免胎兒過胖給分娩帶來困難，應多吃營養價值較高的蛋白質以及含有礦物質和維生素的食物。為了防止以後哺乳時發生乳頭皸裂，應經常擦洗乳頭，然後塗一些油脂。腹部可擦液體維生素E或油脂，以增加腹部皮膚的彈性，減少妊娠線的出現。
一定要堅持定期去醫院進行產前檢查，以防妊娠中毒症的發生。可以利用胎動對寶寶進行家庭監護，每天早中晚各測1小時，三次數字相加乘以4即為12小時的胎動數，正常在30～100次之間，如胎動每小時低於3次或比前一天下降一半以上，說明胎兒在宮內有缺氧現象，應到醫院急診。在這個時期，孕婦可能會出現陰道流血、早產、胎盤前置等現象，這時應立即上醫院，即使隻有少量的出血，也要盡早接受醫生的診治，以防早產的發生。
另外，此時的孕婦腹部膨脹，身體懶得動彈，性欲減退，子宮很容易受到機械性的強刺激而發生收縮，進而導致早產，所以這個時期最好避免性生活。即使要進行性生活，也要采用丈夫從背後抱住孕婦的後側位，這樣不會壓迫腹部，也可使孕婦的運動量減少，性交的時間也要縮短。
孕9月胎教
妊娠的第9個月，胎兒已經基本發育成熟，此時早產的嬰兒，隻要精心嗬護，仍可健康成長。此時的孕婦由於增大的子宮，使行動很不方便，所以要保證足夠的休息時間，但也要進行適當的運動，為順利分娩做好準備，如做孕婦操、練習輔助分娩方法等。
這個時期很容易發生意外情況，如腹痛、陰道出血、血壓升高、胎動次數減少等，這時必須及時到醫院就診。由於馬上麵臨分娩的到來，所以孕婦和丈夫都應為分娩做好充分的準備，共同為寶寶的出生創造一個良好的條件。
此期不能因為臨近分娩而放鬆了對胎兒的胎教，此時的胎兒由於發育完善，所以各種胎教方法可以輪流使用，讓胎兒在母親腹中的最後時期過得愉快而輕鬆。此期可以進行的胎教有：情緒胎教、音樂胎教、對話胎教、故事胎教、觸摸胎教、視覺胎教等。
一、日常生活安排
（1）情緒的調節
科學研究證明，孕婦情緒不安時，胎兒的身體運動增加，胎動次數可比平常多3～10倍。如胎兒長期不安，則體力消耗過度，出生時的體重往往比一般嬰兒輕0.5～1千克。孕婦與人爭吵、家庭不和、極度悲傷、情緒壓抑、丈夫脾氣不好、婆媳關係不和、人際關係緊張等，常常導致嬰兒出生後出現不同程度的消化功能失調現象，如嘔吐、消瘦，甚至脫水、躁動不安、愛哭鬧。