蹲一蹲 給肌肉做按摩
健康生活
平時久坐時，脊椎和頸椎始終保持著一個曲度，承受著巨大的壓力，關節也特別勞累。多做下蹲可以活動關節、放鬆肌肉、提供身體平衡能力、改善體形、提高心肺功能，讓身體變得更年輕。
在身體自然放鬆的前提下做下蹲鍛煉，次數不限，可根據自己的情況循序漸進地逐步增加。中年人在開始鍛煉時，一定要“悠著點”，慢慢下蹲（編者注：下蹲後更要慢慢起身，以免突然站起時頭部的血液過快往下流，導致腦部暫時缺血缺氧而暈倒）。當人采取蹲姿時，膈肌上抬，可加大胸腔和肺的活動範圍，頸椎和脊椎得到了良好的拉伸。這樣一蹲一起，全身肌肉從緊張到鬆弛，好像做了一次全身的肌肉按摩。由於身體是前傾的，腰椎關節想到鬆弛，會感到舒適，這也是為什麼許多腰椎間盤突出的人采取蹲的強迫體位的原因。
（摘自《江南保健報》文/吳中）