家庭醫藥(2014年8期)

正文 腰酸背痛鍛煉3法（1 / 1）

腰酸背痛鍛煉3法

健康生活

抖腿

先站好，一腿維持重量，另一腿放鬆下來，然後將腿部肌肉左右地抖動，大約抖動1～2分鍾，再換腿重複。每天都可以這樣抖動多幾遍，能起到緩解腰痛的作用。

逆行

找個平整的地方倒退走，走時盡量不要讓膝蓋彎曲，腰部放鬆，兩手握拳，手臂自然擺動。每次逆行大約100～200步，每天走2～3次。

爬行

可以在床上或者是在地麵上，向前方、後方、轉圈爬行。每天早上和晚上各做1次，連續做幾天能緩解腰痛。

（摘自《老年日報》文/王永蘭）