熱身應占運動總時間的10％～20％。例如進行1小時的有氧運動，熱身時間應該在6－12分鍾範圍內。同時依據年齡、競技或非競技、運動項目、個人體質差異、季節及氣溫不同，熱身運動所需的時間也會不同。一般來說，身體微微出汗，便可以結束熱身運動，也可用心跳次數做為熱身運動結束的標準。熱身運動時的心率達到最大運動心率的60％～70％即可。
2．教孩子幾個簡單的熱身動作
熱身運動最好從係統的拉伸活動開始。拉伸時要緩慢，避免突然用力，被拉伸的那部分肌肉一定不要用力。拉伸之後，應該做一些一般性的準備活動，如輕微的原地跑跳等。此外，還有拉小腿肌肉，將右腳彎曲再將左腳往後打直成弓箭步，注意後腳腳掌仍須完全平貼於地麵才可。然後換腳並重複同樣動作；活動腳踝關節，兩腳打開比肩稍寬，右腳不動，左腳腳跟著地，腳尖翹起後再放下，重複同樣動作，換腳再做一次；活動頸部關節兩腳平行放好，身體放鬆，頸部左右轉動。
79、遊泳忽視安全，想怎麼玩就怎麼玩
盛夏，身著五彩繽紛的遊泳衣，追逐嬉戲在碧波綠水之間，該是何等愜意！然而，不是任何人，在任何時候都適合下水的。很多孩子在炎熱的夏季，忽視安全貿然下水，由此發生的事故也屢見不鮮。
【引以為戒】
在某地方晚報曾經報道過這樣一則新聞：
在盛夏的一個午後，由於天氣過於炎熱。幾個中學生趁著中午休息的時間，偷偷溜出學校，跑到附近的人工湖遊泳。他們一到人工湖，便縱身跳人到清涼的湖水中。沒過多久，意外發生了。一個姓顧的小男孩，臉色發白，捂著腹部爬上了岸，並且不停地嘔吐。
顧某的同伴見此情景都圍了上來，問發生了什麼事情。顧某說不知道怎麼回事，突然間感到頭暈、心慌、憋氣，肚子特別不舒服。
小夥伴們以為是顧某中午吃了什麼東西而引起的，便讓顧某坐到岸邊休息一會兒，沒料到顧某的情況變得越來越嚴重，一個勁兒地叫喊肚子疼痛。
小夥伴們在無奈的情況下，將顧某送到了附近的醫院，經過一番檢查，發現顧某的不適並不是因為食用了不當的食物引起的。當醫生詢問了當時情況之後，便找到了引起顧某腹部疼痛的元凶，原來是顧某沒有做任何的準備就貿然入水。
【專家點評】
很多人肯定覺得奇怪，為什麼同顧某一同遊泳的其他人並沒有什麼異常，而隻有顧某一人出現了問題呢？或許有人會認為可能是顧某體質較弱，如果顧某和其他的同伴一樣強健，就不可能發生這種情況。
事情真的是這樣嗎？其實，每一個在遊泳前不做任何準備活動的人，大多都會有與顧某相同的感覺，隻不過是因為表現出來的輕重程度不同，或者是程度太輕而沒有在意罷了。為什麼會這樣說呢？
首先，從陸地和水中兩個不同的環境來說。陸地和水中的環境是絕對不同的，空氣與水對人體產生的壓力是不可同日而語的。一般來說，人體在水中所承受的壓力要比在空氣中大得多。當我們不做任何準備活動驟然入水，人體承受的壓力猛然間增大，胃腸受到水的壓迫後，蠕動受到限製，容易引起機能障礙，產生胃痙攣、腹痛或嘔吐現象。
其次，從陸地和水中的不同溫度來說。炎炎夏日，陸地上的溫度遠比水中要高。而人體對於不同的外界溫度需要一個適應過程。如果貿然入水，從高溫環境到低溫環境中，本來因散發體熱而擴張的毛細血管會因冷水刺激而驟然收縮，迫使血流減慢，身體抵抗力降低，病菌、病毒會乘虛而人，使人生病。
由此可見，在我們遊泳時，事先不做任何的準備活動便貿然入水，是有百害而無一利的。即使當時不會影響我們的身體，長此以往必定會給我們帶來難以彌補的損傷。
【教子有方】
孩子極早學會遊泳是有益的，家長教孩子遊泳要注意以下幾點：
1．教孩子不要用鼻子吸氣
遊泳時用鼻子吸氣，最容易引起嗆水。孩子下水前，家長要向孩子講清楚這一問題，以引起孩子的警覺。如果嗆了水，首先要張大嘴，做深呼吸，哪怕喝上幾口水，也一定要張大嘴，而不能用鼻子喘氣。孩子往往對喝水有恐懼感。其實，對於初學者來說，寧可多喝幾口水，也不能嗆一口水，世界遊泳冠軍有時難免在池中也喝口水。付教練指著在遊泳池中初學遊泳的孩子們對記者說，你看，初學遊泳很容易閉著嘴遊泳，盡管教練三番五次地強調要張著嘴遊，孩子們還是不習慣。
2．不要在遊泳池四周打鬧
遊泳池的四周大多是馬賽克地麵，遊泳的人在上麵來回走動，留下了許多水，因此地麵很滑。孩子們好動，常在上麵跑著追逐打鬧，一旦摔倒，就會出現危險。
3．防止孩子腿抽筋
孩子初學遊泳，心存恐慌，加上水涼，泡在水裏時間一長，就有可能腿抽筋。這個時候家長與孩子都不要太過緊張，要立即讓孩子停止遊泳，仰麵浮在水麵上。有效地防止抽筋的方法之一是在遊泳前做好準備工作，準備活動包括頭、頸、雙肩、雙臂、腰腿、手、腳的關節都要活動開。有時家長還可以先在孩子的四肢潑點水，讓孩子逐漸適應水溫，然後再下水遊泳。還可以預先喝點淡鹽水。