首先，要做到規律飲食，即三餐定時、定量、定點。最理想的吃飯時間為早餐7～8點，午餐12點，晚餐6～7點，吃飯時間最好控製在30～60分鍾，進食的過程要從容，心情要愉快。三餐都不宜被忽略或合並，尤其是早餐，而且份量要足夠，每餐各占一天所需熱量的1/3，或呈倒金字塔型——早餐豐富、午餐適中、晚餐量少。吃飯的時候最好固定在一個氣氛和諧溫馨的地點，且盡量不被外界的幹擾而影響或打斷用餐。其次，營養要均衡而多變。身體所需的營養盡量由食物中獲得，不同的食物所含的營養素是不一樣的，目前仍有許多營養素尚未被發現，所以建議您多變化食物的種類，每天可吃2~5種不同的食物，營養才易充足。補充營養要科學、合理，不要認為多多益善，拚命地補充營養，這樣會造成孕婦發胖，不利於孕婦的分娩。再次，要以沒有加工的食物為主。因為沒有加工的食物其中的營養素不容易丟失，有利於為胎兒提供全麵的營養。母親在懷孕時盡量多吃原始食物，如五穀、青菜、新鮮水果。烹調時以保留食物原味的方式為主，少用調味料，少吃垃圾食品，讓寶寶還在肚子裏時就習慣此類的飲食模式。加上日後用心培養，就不會為孩子“不愛吃青菜、正餐，喜吃餅幹、糖果、漢堡、可樂”而煩惱了。在懷孕期間，孕婦很容易出現貧血，這是因為早孕反應會使孕婦鐵的攝入量下降，妊娠後胃酸分泌減少，攝入的鐵質也不能完全被吸收。到了妊娠中後期，孕婦的血容量增加，使紅細胞相對不足。另外，母體除了本身對鐵的需求之外，還要供給日益成長的胎兒對鐵的需要。母親貧血容易出現水腫、妊娠中毒症、心功能障礙，還會使胎兒發育不良、體重偏低、早產甚至死亡。因此，此時孕婦應該多吃一些含鐵豐富的食物，如奶類、蛋類、瘦肉、豆製品、動物肝髒等，還需要多吃西紅柿、綠色蔬菜、紅棗、柑桔等富有鐵質的水果等。如果血紅蛋白低於10克，應遵醫囑補充各種鐵劑藥物及維生素，直到血紅蛋白恢複正常為止。這裏介紹幾種妊娠浮腫的食療法：方法一：鯉魚片100克，入麥片粥內燙熟，加鹽、味精、蔥、薑末少許；方法二：赤小豆30克，與麥片30克同煮粥，加飴糖一匙；方法三：冬瓜250克，煎湯，日服2次。
3.適度的運動
妊娠的第6個月，胎兒的狀況已經基本穩定了，此時孕婦應該主動參加一些合理的運動。孕婦適當進行運動，不但可以控製體重，還可提高身體抵抗力，改善妊娠中的不適，如腰痛、水腫、便秘及痔瘡，而且適當運動可加強骨盆和腰部的肌肉，使胎兒在分娩時容易娩出。運動能充分地攝取氧氣，研究表明，脈搏一分鍾跳動120次時，是攝取氧氣最好的時機。通常，胎兒是通過臍帶來攝取氧氣或營養的，如果母親能充分地攝取氧氣，胎兒的大腦即會因為充足的氧氣而變得活性化。運動能生出頭腦好的孩子，這並不是誇張的說法。戶外鍛煉能更多的接受日光照射，可防止孕婦缺鈣。最為重要的是運動還能幫助大腦釋放有益物質，這些物質通過血液進入胎兒體內，對胎兒大腦發育極為有利。另外，運動還可以有效地轉變孕婦的心情，這對嬰兒的健康是很重要的。此時的孕婦可選擇的運動項目有散步、做孕婦操、遊泳、跳舞等。
散步對所有孕期的婦女都是合適的，具體做法前麵已敘述過，這裏不再重複。做孕婦操能夠防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛，能夠鬆弛腰部和骨盆的肌肉，為將來分娩時胎兒能順利通過產道做好準備，還可增強自信心，在分娩時能夠鎮定自如地配合醫生，使胎兒平安降生。
遊泳是妊娠中期一項很好的運動項目。遊泳可以促進妊娠中的婦女健康，可以防止因過少的活動而引起的肥胖，遊泳還可以進行分娩練習，有助於孕婦順利地分娩。遊泳的時間最好選擇在上午10點到下午2點之間宮縮不是很厲害的時候進行。水溫要適宜，水溫過高，超過32℃，容易引起疲勞；而水溫過低，低於28℃，就會刺激子宮收縮，有可能引起早產或流產。在下水之前，一定要量血壓、測脈搏，此外，還要對身體狀況做全麵詳細地檢查，身體合格者才能下水遊泳，並且一定要有遊泳教練在場。並不是所有的孕婦都適合這項運動，以前不會遊泳的孕婦一定不要嚐試，如果懷孕未滿4個月，或有過流產、早產、死胎病史、陰道出血、腰部疼痛、妊高症、心髒病的孕婦都不宜參加。注意動作不宜劇烈，可在水中漂浮、輕輕打水，仰泳較為合適。
跳舞的目的和遊泳一樣，隨節奏有規律地活動手腳和全身，使緊張的肌肉得到放鬆。在適度的活動中，使分娩時需要使用的肌肉和關節都得到鍛煉，分娩的準備工作也積極地進行了。跳舞最好在由輕音樂的舞曲伴奏下進行，在家裏最好，不要到喧鬧的舞廳裏。
在妊娠中，腹部雖然大起來，但是由於妊娠中產生的荷爾蒙的影響，孕婦身體的柔韌性很強，可以自由地、舒展地、愉快地進行活動。