（2）當呼吸回到正常狀態時，請關注氣體如何從你的鼻孔靜靜地流入和流出。
（3）如果此時你的注意力不能夠集中，就不要強迫自己停下來；等到重新把注意力集中到自己的呼吸上，你的呼吸就會逐漸平緩下來。（注意：要自然地放鬆，隻需靜靜地觀察自己所處的狀態即可。）
（4）這時，就已經達到了深度放鬆狀態，大腦平靜並處於α波狀態。
三、自我肯定法
通過腹式深呼吸和放鬆法，同學們已經到了最佳學習狀態的邊緣，或者已經進入了最佳學習狀態。這時你可以通過自我肯定來鞏固最佳學習狀態，或使自己越過最後一步，最終進入最佳學習狀態。
最佳學習狀態是指大腦的狀態，而大腦的狀態特別容易受自我肯定的影響。就像向電腦發送指令一樣，你要向自己的無意識發送一些指令，這就是自我肯定。自我肯定法之所以能夠起作用是因為你的潛意識非常喜歡接受簡單而積極的陳述。大腦的工作是在你看不見的無意識中進行的。它具有讓你的大腦轉入最佳學習狀態的威力，這就像電腦命令具有讓電腦從一個程序轉向另一個程序的威力。
□使自己始終處於最佳學習狀態之中
大多數同學都有這樣的體驗：有的時候感覺頭腦特別清晰，學習起來又快又輕鬆；有的時候感覺腦子反應遲鈍，拚命學也學不進去。這就是學習狀態的差異。有關專家曾做過這樣一個試驗。把50名學生分成兩組，一組以愉快的方式上課，一組以不愉快的方式上課。一個月以後發現，在愉快的氣氛中上課的學生，大多數的學習效果都很好，對所學的內容基本都能掌握。而另一組學生的學習效果就明顯差多了，他們甚至早已想不起自己在這一個月中都學了些什麼。上麵這個試驗說明，心情和學習效果有著緊密的聯係。這就需要你能很好地控製和調節自己的情緒，從而使自己始終處於最佳學習狀態之中。可如何才能很好地控製和調節自己的情緒呢？
◎在剛開始學習時，就不要把學習當作一件枯燥乏味的事。事實上，一開始你認定的好與壞，並不一定是符合客觀事實的。
◎如果你的糟糕心情是因為遇到一些不如意的事情而一時無法解脫，從而影響到了你的學習狀態。在“盡量想開些”的同時，最好的辦法是適當地調整原來的學習計劃和進展。
在學習中，免不了要遇到你不感興趣的科目，在麵對那些你原本就討厭的東西時，有些人往往選擇了逃避，但這樣必定會嚴重影響你的學習。但是，如果勉強自己去學習那些不感興趣的科目，心情一定不愉快，當然學習效果也不會很好了。這時我們該怎麼辦呢？
這時你可以用“自我獎勵”方法來暗示：如果找把這門課學好，確實有很多好處，這樣就可以去學自己不喜歡的科目了。
在運用這種學習方法的過程中，最重要的是要巧妙地控製好自己。剛剛開始時可能會感到不適應，過些日子後就會發現自己有了奇特的轉變，再學那些原來並不喜歡的科目時，似乎覺得也沒那麼令人討厭了。
總之，在學習的過程中，一定要牢記，隻有保持愉快的心情，才能達到最佳的學習狀態，才能取得最好的學習效果。要知道，學習其實是一件非常輕鬆而快樂的事。
途徑提示：
誰能夠有效地控製住自己的心情，始終保持愉快輕鬆的狀態，誰就能取得更好的學習效果。
在學習過程中如果能夠做到身心放鬆，頭腦冷靜而又專注，就證明你已進入到最佳學習狀態，這時你的學習效率會有意想不到的提高。
21世紀是真正意義上的“知識爆炸”的時代，隨著知識傳遞與儲存方式的改變，與被動地在老師的指導下掌握知識、信息相比，學會學習、學會主動根據自己的需要進行學習是個體生存的一個標誌。這就要求同學們要從被動的學習中解放出來，成為學習的主人，從這個意義上講，學習的目的不僅在於更好地開發你的學習潛能與創新的能力，以便更好地掌握與運用知識，更要力求養成你對學習的內在需要。在學習過程中積極發揮自身的主觀能動性，努力把自己從學習的誤區中解放出來，使自己愛上學習，從而終身受益。