心海拾貝
◎你是一個容易緊張的人嗎？
生活節奏的加快、社會競爭的加劇以及頻繁遭遇挫折等情況，都會使人產生緊張感。一個人如果長期處於緊張狀態，身體免疫係統的抵抗能力就會降低，使人不能有效地適應外界環境而罹患各種疾病。因此，長期過度的緊張對人體是有害的。那麼你的情緒緊張度怎樣呢？下麵共有29道題目，回答時請用“有”或“無”作答，然後進行評判。
1.常常毫無原因地覺得心煩意亂、坐立不安。
2.臨睡時仍在思慮各種問題，不能安寢。即使睡著，也容易被驚醒。
3.腸胃功能紊亂，經常腹瀉。
4.容易做噩夢，一到晚上就倦怠無力、焦慮煩躁。
5.一有不稱心的事情，便大量吸煙，抑鬱寡歡、沉默少言。
6.早晨起床後就有倦怠感，頭昏腦漲，渾身沒勁，愛靜怕動，萎靡不振。
7.經常沒有食欲，吃東西沒有味道，寧可忍受饑餓。
8.稍微運動就會心跳加速、胸悶氣急。
9.不管在哪兒，都感到有許多事情不稱心，暗自煩躁。
10.想得到某樣東西，一時不能滿足就會感到難受。
11.偶爾做一點輕便工作，就會感到疲勞、周身乏力。
12.出門做事時，總覺得精力不濟、有氣無力。
13.當著親友的麵，稍不如意，就會勃然大怒，失去理智。
14.任何一件小事，都會始終盤桓在腦海裏，整天思索。
15.處理事情唯我獨尊，情緒急躁，態度粗暴。
16.一喝酒就過量，意識和潛意識裏都想一醉方休。
17.對別人的病患非常關心，到處打聽，唯恐自己身患同病。
18.看到別人成功或獲得讚譽，常會嫉妒，甚至懷恨在心。
19.置身繁雜的環境裏，容易思維雜亂、行為失序。
20.左鄰右舍家中發出的噪音，會使你感到焦躁發慌、心悸出汗。
21.明知是愚不可及的事情，卻非做不可，事後又感到懊悔。
22.即使是消閑讀物也看不進去，甚至連中心思想也搞不清楚。
23.一有空就整天打麻將，混一天是一天。
24.經常和同事或家人甚至陌生人發生爭吵。
25.經常感到頭疼胸悶，有缺氧的感覺。
26.每每陷入往事便追悔莫及，有負疚感。
27.做事說話都急不可待，措辭激烈。
28.遇到突發事件就失去信心，顯得焦慮緊張。
29.性格倔強固執，脾氣急躁，不易合群。
分享
1.結果判斷：如果回答“有”的題目在9條以下，屬於正常範圍；如果回答“有”的題目為10～19條，屬輕度緊張症；如果回答“有”的題目為20～24條，屬中度緊張症；如果回答“有”的題目在25條以上，屬重度緊張症。
2.你的測試結果如何？你認為是什麼因素導致了你目前的狀況？你用什麼方法來應對這種緊張狀態呢？
學生小組交流、分享。
合作活動
◎與音樂共舞，放鬆自己
〇心理評析：對輕度緊張症可以采取保護性措施，如用閱讀、書法、繪畫、養花、釣魚等進行自我調節，鬆弛緊張狀態。積極參加體育活動，增強體質，工作之後的文娛活動等也可緩解緊張、消除疲勞。還應當養成有規律的生活習慣，適當增加營養，提高意誌力。對於中度以上的緊張症患者，必須進行健康檢查，或進行心理谘詢及心理治療。
〇深呼吸放鬆。深呼吸放鬆法比較適合某些易感緊張的特殊場合，如考場、競賽場、演講台前等。基本做法是：讓自己站定或坐好，雙肩下垂，閉上雙眼，把手放在腹部，感受腹部呼吸的變化，然後慢慢地做深呼吸。配合呼吸的節奏給自己如下的指示語：一呼……一吸……一呼……一吸，或深深地吸進去再慢慢地呼出來……
為方便學生更好地掌握深呼吸方法，教師可帶領學生進行深呼吸訓練。具體方式如下：
基本要求學生坐好，拇指捏中指，自然地放在自己的膝上，閉上眼睛，隨著音樂和暗示，體會深呼吸，以吸4秒、停4秒、呼7秒的速度進行深呼吸；老師要有經驗，語氣和緩，配合相關音樂。
指導語頭腦緊張嗎？麵部肌肉緊張嗎？全身肌肉疲乏嗎？渾身是否感覺無力？可以改變嗎？可以放鬆嗎？可以的。來，我們一起來試試！
示範演練（慢慢地、溫馨地）對，請同學們脫掉鞋子，盤膝坐好，坐端正、感覺舒適，兩手扶膝（或者一手扶膝，一手放在小腹上），脊椎垂直，輕合雙目，自然呼吸。氣流由鼻孔通過，四、三，體會小腹漸漸隆起；二、一，停住；四，別急呼；三、二、一。好，慢慢呼氣：七、六、五、四、三、二、一，體會到輕鬆的感覺。好，再來一遍！注意控製呼、吸、停的時間和速度。開始：四，吸氣；三，把大自然的清新空氣統統吸進來；二，把美好、積極、樂觀的信息統統吸進來；一，把我們對未來的美麗夢想統統吸進來。停，四，把吸進來的一切沉入咽喉；三，把頭腦的能量向下吸入小腹；二，把所有吸入的精華下沉至丹田；一，看到我們的丹田越來越堅實，堅實得發光。好，慢慢地呼氣，七，體會呼氣時小腹部自然複原；六、五，慢慢呼，想想氣流的入和出；四、三，體內毒素隨著呼氣呼出體外；二、一，感覺到大腦輕鬆了嗎？再來一遍……