〇想象性放鬆。教師選擇好背景音樂，要求學生放鬆地坐好或躺好，閉上雙眼，身體隨音樂擺動或靜立冥想。老師進行想象性語言指導，引導學生進行想象。老師的指導語可以如下：
我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒有其他人，我感受到了陽光溫暖的照射，觸到身下海灘上的沙子，我全身感到無比舒適，微風帶來一絲絲海腥味，海濤有節奏地唱著自己的歌，我靜靜地、靜靜地諦聽著這永恒的波濤聲，海浪輕輕湧上沙灘輕撫我的脊背，像媽媽的手溫暖又溫柔……
〇全身肌肉放鬆法。這是通過循序交替收縮和放鬆全身肌肉，細心體會肌肉的鬆緊程度，最終達到緩解個體緊張和焦慮狀態的訓練方式。
事前準備安靜的環境，學生座椅或體操墊，30分鍾的大自然音樂，音響、麥克風等。
基本要求鬆開所有的緊身衣物，輕鬆地坐在椅子上，雙臂平放於雙腿上，頭與上身輕輕後靠。整個放鬆訓練按照由上至下的原則，由頭部肌肉、頸部肌肉、背部肌肉、腹部肌肉、臀部肌肉、大腿肌肉、小腿肌肉、腳趾肌肉的次序放鬆。先使該部位肌肉緊張，保持緊張狀態10秒鍾，然後慢慢放鬆，注意體驗放鬆時的感覺，如發熱、沉重、溫暖、愉快等。每次放鬆時間15～20分鍾。
心心細語
1.人們最出色的工作往往在處於逆境的情況下做出。思想上的壓力，甚至肉體上的痛苦都可能成為精神上的興奮劑。
——[英]貝弗裏奇
2.生活越緊張，越能顯示人的生命力。
——[德]恩格斯
3.人若神經緊張，說東道西，就會猶豫不定，反把事情耽誤了。耽誤的結果是叫人喪誌乞憐，寸步難移。
——[英]莎士比亞
非常故事
請把試卷認真讀完
某大公司要招聘一名總經理助理，廣告刊登後，應聘材料像雪片一樣飛來。經過認真挑選，50個人有幸被通知筆試。
考試那天，在臨時的考場——公司會議室裏，眾考生個個躊躇滿誌、胸有成竹，都有誌在必得的信心。很快，考試開始，考官把試卷發給每一位考生，隻見試卷上題目是這樣的：
綜合測試題（限時3分鍾）
1.請把試卷認真讀完。
2.請在試卷的左上角，寫上尊姓大名。
3.在你的姓名下麵寫上漢語拚音。
4.請寫出五種動物的名稱。
5.請寫出五種植物的名稱。
6.請寫出五種水果的名稱。
7.請寫出五座中國城市。
8.請寫出五座外國城市。
9.請寫出五位中國科學家的姓名。
10.請寫出五位外國科學家的姓名。
11.請舉出五本中國古典名著。
12.請舉出五本外國文學名著。
13.請寫出五個成語。
14.請寫出五句歇後語。
……
不少考生匆匆掃了掃試卷，馬上就拿起筆，“沙沙沙”地在試卷上寫了起來，考場上的空氣因緊張而有些凝固。
1分鍾……2分鍾……3分鍾，時間很快就到了，除了有兩三個人在規定的時間內交卷外，其他人都還忙著在試卷上答寫。考官宣布考試結束，未按時交的試卷一律作廢時，考場上頓時像炸開了的鍋，未交卷的考生紛紛抱怨：“時間這麼短，題目又那麼多，怎麼可能按時交卷呢？”“對！題目又很偏！”
隻見考官麵帶微笑，說：“很遺憾！雖然各位不能進入敝公司的下一輪考試，但不妨都把自己手上的試卷帶走，做個紀念。再認真看看，或許會對你們今後有所幫助。”說完，他很有禮貌地告辭了。
聽完考官的話，不少人拿起手中的試卷繼續往下看，隻見最後的題目是這樣的：
19.請寫出五個“認真”的同義詞。
20.如果你已經看完了題目，請隻做第2題。
我感我悟
緊張吃不了熱豆腐