對於被負麵情緒困擾的人來說，要維持家庭的和睦和夫妻之間的感情，就要調整自己的心態，把工作中和生活中的情緒分開，盡量把不愉快的心情在到家之前化解掉，或者暫時忘掉，別把負麵情緒帶回家。
在心情不佳時，要學會轉移自己的注意力，做些自己喜歡的事，學會在業餘時間找尋自己的快樂。
要珍惜家人和夫妻之間的感情，認識到單位與家庭是不同的地方，別把自己的負麵情緒轉嫁給另一半。讓家裏洋溢著笑意和溫情，怨氣也會在不知不覺中消散。
更重要的還是心態的調整。對於累積已久的負麵情緒，要放寬心胸，學會找到根源，逐步將之解開，看待人和事物要客觀全麵一些。淩燕燕一開始就對新上司有了先入為主的不良印象，隨著工作上一些問題的發生，更是變得無法扭轉，由此嚴重影響了自己的心情。
負麵情緒若無法自我排解時，可尋求心理幫助，采用傾訴的方式進行宣泄，這也是一種極好的排解方法。
真的沒有辦法與上司相處下去，就換一個工作環境吧，借此換一種心情。切記不能做負麵情緒的奴隸，要多從工作和生活中尋找和感受積極的情緒。
八、格差婚，我的婚姻遭遇冷暴力
口述/譚晶瑩
感情受阻，我賭氣嫁給他
那天，在報紙上看到“格差婚”這個詞，我猛然明白，我和郭斌之間的關係這麼糟，十有八九是因為我們就是格差婚——郭斌是個帥哥，但除了相貌之外，其他條件都與我存在著一定差距，我們就是典型的“女高男低”的婚姻，當然這指的不是個子，而是個人條件。
我的家庭條件不錯，父母都是處級幹部，在單位擔任領導職務，他們都很寵愛我這個獨生女兒，希望我能陪在他們身邊。在上海讀大學時，我認識了一個外地男友，我們的家一南一北，相隔很遠。自從我媽從我的電腦裏看到了那個男生的照片，就不停地追問他和我的關係進展到什麼程度，他肯不肯跟我來這邊安家。我說，他家也隻是他一個兒子，我很可能要跟隨著他。我媽聽了很不高興，唉聲歎氣了好一陣。她說，要是我不在身邊，她的心會沒著沒落的；其實以他們的能力，是可以幫助那個男生在這邊找到一份好工作的。
我不忍心看到我媽發愁，就跟男友商量，看他願不願意跟我過來。可他不肯妥協，因為他父母在他心目中也很重要。在找工作的那段時間，我們開始拉鋸戰，最後他獲勝，我跟他到他家所在的城市，同一家待遇不錯的公司簽了就業意向書。但過年回到家，我媽一聽到我的決定就抹起眼淚，軟硬兼施，堅決不同意我到北方去，要不她就不認我這個女兒了。我隻能遵從她的決定，放棄了異地戀。
因為初戀就這麼被我媽拆散，我很傷心，也窩了一肚子火，對追求我的男人一概予以拒絕。後來我想想，反正怎麼也得結一次婚，那隨便找個人嫁算了，反正我媽都不真正看中我的意願，嫁誰還不一樣？
就是這種想法害了我。那時，我媽單位有個秘書來我家給我媽送文件，對我很有好感，我媽覺得他人不錯，工作又踏實，就叫我和他處處對象看。我無所謂了，就打算討討她的歡心，才和秘書談了兩個月“戀愛”，就火速結婚。
這個秘書，就是我現在這個不爭氣的老公郭斌。
在我媽眼裏，他是個理想的女婿人選，家在農村，兄弟兩個，負擔不重，人又老實，因為沒錢買房，可以在我家住著，我還可以照樣陪著她和我爸。再說了，他寫得一手好文章，領導對他印象不錯，人又長得高大精神，換套像樣點的衣服，和我一同走在街上，也是一對引人注目的俊男靚女。
我賭氣地想，好呀，我喜歡的人你們反對，那我就看看，你們選人是不是眼光就很準！
他不長進，我恨鐵不成鋼
剛結婚時，我對郭斌的感情雖然不深，可並不討厭他，他也體現出農村孩子懂事吃苦的特點，對我很體貼，在父母麵前表現也很積極，家務搶著幹，好話一籮筐，平時也愛說點笑話逗我笑。我也想開了，結婚不就是過日子嗎，找個老實人過點安穩日子就算了，什麼情呀愛的，都是過眼雲煙。
有了這樣的想法，加上郭斌分擔了所有家務，我就把精力放在了工作上。為了封住同事的口，證明我是有真才實學不是隻靠關係進來的，我很賣力，也很快在單位裏展現出了自己的工作實力。除了休產假之外，我幾乎沒有休過一個年假，把大量的時間撲在工作上。我的努力得到了回報，職位不斷上升，兒子讀小學時，我已經是單位的辦公室主任，作為單位最年輕的正科級幹部，還參加了黨校的處級後備幹部培訓。