遠離情緒低落 這個秋天不悲秋
身心健康
我今年73歲，最近一個月來，我感到心情一直很不好，對什麼事情都提不起興趣，整日深居簡出，除了偶爾買菜，我幾乎不出門。整天對著院子裏的花草發呆，看著它們漸漸凋落，秋風一吹掉落幾張枯樹葉，感覺對這個世界也沒有留戀了。
我以前喜歡看電視，現在我每天晚上早早就上床了，對電視節目一點興趣也沒有，但到了床上又開始失眠。老伴去世多年，兒女都在外工作，偌大的家隻有我一個人，我感到自己活著沒啥意思。（讀者：王華）
分析：老年人秋季情緒低落，或因缺乏光照
隨著陽光照射逐步減少，人體生物鍾不適應日照時間變化，導致生理節律紊亂和內分泌失調，因而出現情緒與精神狀態的紊亂。當光照時間縮短、陽光強度降低時，能喚起人們興奮細胞的甲狀腺素、腎上腺素就會減少，人就會處於情緒低落狀態。
！提醒：空巢老人要走出去
季節性的情緒低落多發於空巢家庭，尤其是中老年女性身上，因為家庭原因，她們往往更加敏感和情緒化，天氣轉涼，戶外活動減少，她們更缺乏與他人的交流，因此空巢老人一定要多走出去，多參與戶外交流活動。
海外鏈接：英國百萬老人受情緒低落困擾
報告說，在65歲以上的英國老人中，精神疾病問題要遠比想象的嚴重。260萬老年人患有精神抑鬱；80歲以上的老年人中，每五人就有一人患有癡呆症；75歲以上老人的自殺率大幅上升，尤其是75歲以上的老年婦女比其他年齡段的婦女更容易自殺，而75歲以上的老年男性的自殺率在各年齡段中排名第二。
告別情緒低落，可以這麼做
多曬太陽，房間透光
美國科學家研究發現，每天照射一定量的太陽光，甚至是明亮的人工光照，可以減少秋季情緒低落者的自殺念頭。天氣晴朗的秋季，可以到戶外享受陽光，秋雨連綿時，可以打開家中的照明裝置，房間的布局應該注重采光，使屋內光明敞亮。這樣才能調動情緒，改變情緒低落的狀態。
勤鍛煉、多吃糖
如果感到情緒不佳，不妨暫時放下手中的工作，多抽時間外出走走，或者進行適當的體育鍛煉，比如登山等戶外運動最能陶冶人的情操，我國曆來也有九九重陽登高的習慣。另外，心情低落的時候，給自己一塊糖，可以讓陰鬱的情緒散去大半，因為糖分的攝入可以提高血糖水平，從而增加活力、減輕憂鬱。
家裏養花，心情更佳
養花可以陶冶情操，尤其是在秋季，在家中養上幾盆花也能起到調整情緒的作用。向老年朋友們推薦適合秋季種養的花有風信子、百裏香、吊蘭等，這些品種的花不僅賞心悅目，還會散發出沁人的花香。
動手做：自製提神小香囊
香味可以提振人的精神，使人情緒高昂。將玫瑰花、艾葉、吳茱萸、肉桂、砂仁、白芷各3克，搗碎製成粉末混在一起，裝入自製的小香囊中，不僅有醒腦的作用，讓人神清氣爽，還可用來防治多種疾病。
亮色穿衣，改善心情
中國老年人習慣穿深色衣服，認為這樣才顯得嚴肅，才有長輩樣。但深色調容易使老人心情變得壓抑、沉重，不易與人溝通交流，從而導致孤獨寂寞等負麵情緒的產生。科學研究表明，顏色與人的大腦有著某種聯係，不同顏色對人體的情緒思想和行為有著深刻影響，這種情緒對顏色的變化可以反映到老年人平時的穿衣搭配中，詳見下表：
貼士：每天喝綠茶，遠離悲觀情緒
日本東北大學研究人員發現，每天喝數杯綠茶，有助於老年人緩解情緒低落的症狀。尤其是對於70歲以上的老年人來說，每天喝上4杯綠茶，出現情緒低落的幾率可減少一半。
小小水果用處大心情好壞全靠它
香蕉：香蕉中含有一種稱為生物堿的物質，可以振奮人的精神和增強信心。而且香蕉是色氨酸和維生素B6的來源，這些都可幫助大腦製造具有安神作用的血清素。
櫻桃：櫻桃被西方醫生稱為自然的阿斯匹林。因為櫻桃中有一種叫做花青素的物質，能夠製造快樂。美國密歇根大學的科學家認為，人們在心情不好的時候吃20顆櫻桃比吃任何藥物都有效。
龍眼：龍眼具有補心安神、養血益脾的功效。現代研究發現它含有蛋白質、維生素等多種營養物質，對腦細胞特別有益，能增強記憶，消除疲勞，且有明顯抗衰老作用。用龍眼肉燉冰糖水，可起到鎮定安神的作用，對神經衰弱和情緒低落者有顯著的療效。