骨盆形如一隻蝴蝶，是連接我們上半身與下半身的樞紐，但卻經常被女性忽視。如果不好好嗬護，有可能產生“蝴蝶效應”，導致身體內部出現各種不良的連鎖反應。
案例
剛休完產假上班的林靜，在同事看來恢複得不錯。“哈哈……”這不，聊到高興處，林靜禁不住開懷大笑。糟糕，林靜突然暗暗叫了一聲，笑聲戛然而止，因為她發現自己又溢尿了。
林靜是一位很有能力的女性，懷孕後拖著笨重的身子堅持工作，最後還自然分娩了一個8斤多的大胖兒子。沉浸在幸福之中的林靜漸漸發現自己添了很多小毛病：腰酸背痛、陰部墜脹，咳嗽、打噴嚏時不自主溢尿等等。前幾天她抽空到醫院檢查，結果被診斷為患了壓力性尿失禁，同時還有輕度的子宮脫垂。而所有這些都因產後盆底鬆弛所致，統稱為盆底功能障礙性疾病。
專家解答
Part1.什麼是盆底
簡單地說，“盆底”就是封閉女性骨盆出口的一些肌肉群、筋膜、韌帶及其神經等組成的類似“吊床”的結構。這些組織互相作用和支持，組成了複雜的盆底支持係統。它不僅保持子宮、膀胱和直腸等盆腔髒器處於正常解剖位置，還參與了維持陰道的緊縮度、增加性快感及控製排尿、排便等多項生理活動。
Part2.產後盆底
鬆弛有什麼危害
不管是順產還是剖腹產，新媽媽們都會發生不同程度的盆底鬆弛和損傷，如腰酸背疼、產後陰道鬆弛、生理性尿失禁、子宮脫垂等。如果產後沒有及時康複，這些症狀就會保留下來，並且隨著年齡的增加、絕經後整個身體生理功能的下降，逐漸發展為更為嚴重的盆底功能障礙性疾病。
Part3.積極進行盆底鍛煉，防治產後盆底鬆弛
在一些發達國家和地區，早在二三十年前就已經重視對產後婦女進行常規盆底肌肉訓練，以減少盆腔器官脫垂、陰道鬆弛以及尿失禁等盆底功能障礙性疾病的發生。
Kegel法自我盆底肌鍛煉：這是由美國醫生Kegel創建的，方法是做收緊肛門及陰道的動作。每次收緊 5～10秒，間隔 5～10秒重複動作，連續做15～30分鍾，每日2～3次，6～8周為一個療程。如果你找不到感覺，可以試一下排尿中途使尿液停止流出，用來禁止尿液流出的肌肉就是要鍛煉的骨盆肌肉。這是一種隨時隨地可以做的“秘密”運動，你在家裏、辦公室或上下班路上都可以練習。
盆底康複治療儀鍛煉：這是近年來興起的一種盆底功能鍛煉的方法，產後42天開始鍛煉，運用電刺激和生物反饋技術，增強盆底肌肉的收縮力，加快產後盆底鬆弛的恢複。治療期間，產婦應聽從治療醫師指導，根據實際情況，設計恰當的訓練模式，不要急躁。
中醫藥防治盆底鬆弛：中醫認為，產後盆底鬆弛且逐漸發展為尿失禁、子宮脫垂等盆底功能障礙疾病均與氣虛血虧關係密切，宜補氣養血、補腎益精。對症的成藥有補中益氣丸、十全大補丸等。
Part4.7個習慣助你產後盆底鬆弛的恢複
1.每天確保有足夠的水分攝入，規律排尿，維持正常的膀胱排尿功能。
2.增加膳食纖維攝入，保持大便通暢，避免排便用力加重盆底鬆弛。
3.及時治療咳嗽和哮喘。長期咳嗽不僅影響盆底鬆弛的恢複，還會使鬆弛加重。
4.應避免負重。產後過早做重體力勞動、提重物，容易使盆底器官脫垂。
5.減輕體重。肥胖婦女更容易發生產後盆底鬆弛和功能障礙，產後婦女不可盲目多吃，保持全麵均衡的飲食才比較合理。
6.產後42天檢查盆底，開始盆底鍛煉。越早鍛煉，對盆底鬆弛的防治效果越好。
7.性生活時應動作輕柔。產後42天醫生檢查身體複原，女性就可以開始性生活了，但要丈夫配合多進行“前戲”，多一些溫柔和浪漫。