2.仰臥，兩臂自然放在身體兩側。屈曲抬起右腿並使其大腿盡力靠近腹部，而使腿跟盡力靠近臀部。左右腿交替，各做5次。
3.仰臥，雙膝屈曲，雙臂交合抱在胸前，然後慢慢坐起成半坐位，再恢複仰臥位。
4.仰臥，雙膝屈曲，雙臂上舉伸直，做仰臥起坐。
5.俯位，兩腿屈向胸部，大腿與床垂直，臀抬起，胸部與床緊貼。每次持續時間可從2分鍾逐漸延長到10分鍾，早晚各做1次。
運動塑型是一個漫長的過程，但能將身材雕塑出美妙的曲線法，做了媽媽也千萬別把自己變成乳房下垂、臀部扁平的醜女人，雕塑身體曲線比減肥更重要！
減肥，最重要的還是飲食方麵，少吃多餐，不吃高脂高熱量的東西，保持營養均衡，並且每餐吃個八成飽。飲食結構合理，每天所攝取的蛋白質、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好。科學、合理地安排飲食，使營養與消耗實現動態平衡，既能滿足產後恢複身體的需要，又能以充足的營養供應寶寶。
產後42天內不要節食，此時新媽媽的身體還未恢複到孕前的程度，應保證營養的供給，但同時也不要吃得太多，活動太少，否則多餘的營養就會積存在體內，使體重增加。
產後第1周，孕媽咪為了迎接“生產”，全身的關節與骨盆都會打開，加上懷孕期間膨脹的子宮擠壓內髒，以及在生產的過程中，肌肉與韌帶難免會拉傷，或者是剖宮產後傷口的壓迫。在產後初期選擇瘦身產品時，應該避免束得太緊，盡量挑選輕柔、舒適且可以24小時穿著的束腹產品，搭配彈性適中、穿脫容易的緊縮褲，給予子宮適度的壓力，幫助體內機能慢慢恢複。同時配合適度的產後運動，讓骨盆、陰道恢複正常。
產後第2周，在經過一段時間的調適與休息，媽咪們的體內機能與體力大多已恢複正常，但是產後腹壁的恢複速度卻沒有子宮收縮的快，因此容易在腹部形成空洞，造成脂肪囤積。若隻想依靠原有的力量來恢複身材，得耗費更多精力。建議孕媽咪在白天的時間，可於腹部位置使用束縛力較強的束腹產品，由強勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時幫助腹直肌及左右骨盆恢複原狀。到了晚上，換回第一階段的舒適穿著。
產後6個月，到了這個時候原本受到子宮壓迫而往上擠的內髒，會慢慢的回複到原位，而且產後的惡露也減少了，媽媽們可以開始針對體型的要求加強曲線的雕塑。白天的時候可以換上機能性較強的束褲產品，由專業的塑身剪裁，達到下半身壓腹、束腰、提臀以及大腿緊實的加強作用，同時加速脂肪細胞的代謝，達到瘦身雕塑的效果。
在懷孕時容易因鈣質流失及產後調適不良，造成駝背、乳房鬆弛、小腹微突的現象，使得下胸圍到腰間的贅肉難以消除。可穿著重機能的調整型連身束衣褲，或者是長筒型的防駝挺胸衣，搭配專業設計、高腰剪裁的束褲產品，將下胸圍到腰部完整束縛規範，重新塑造消失的腰線與臀型。
產後瘦身計劃的進行，應該要建立均衡營養的飲食習慣，搭配適當的運動，同時依體型的變化逐一挑選適當的產後瘦身產品，千萬不可為了要趕快恢複身材，就穿著很緊的束腹或束褲，如此臀部與腹部的脂肪會因愛到過度的壓迫，產生排擠效用，造成體型的變形，甚至因此血液循環不良而影響健康得不償失！