揉捏臀部：揉捏可刺激臀部深層的肌肉神經。淋浴時揉捏更感舒適。揉捏前手上最好塗少許潤滑劑，以利操作。揉捏需提起臀部肌肉，會感到不適，放鬆後即好轉。
站立，用手將臀部掰開，同時吸氣；放手，呼氣。反複做5次。然後俯臥，用手下壓臀肌，吸氣；鬆手時呼氣。重複5次。此練習較劇烈，能產生明顯的快感。
（8）恥尾肌練習。這節操通過鍛煉恥骨尾骨肌，可明顯改善性功能，同時還有改善官腔髒器功能，防止發生壓力性尿失禁。這套操對任何年齡段的婦女都適合，尤其是自然分娩產婦。利於提高性功能。
縮肛、憋尿運動：每天3次，每次做100下，每下持續1秒鍾。
5 小妙計防婦科大病
宮頸癌、乳腺癌、卵巢癌……這些病看起來很可怕，如果不想被它們嚇倒，更不想被謹小慎微的防病措施搞得頭昏腦脹，那麼從今天開始，你就按照專家們給出的建議行動吧，因為許多婦科疾病無需付出太多，隻要持之以恒，一些簡單的做法也能收到好的效果。
宮頸癌、乳腺癌、卵巢癌……這些病看起來很可怕，如果不想被它們嚇倒，更不想被謹小慎微的防病措施搞得頭昏腦脹，那麼從今天開始，你就按照專家們給出的建議行動吧，因為許多婦科疾病無需付出太多，隻要持之以恒，一些簡單的做法也能收到好的效果。
卵巢癌：服用維生素C和維生素E
卵巢癌是死亡率最高的一種疾病，其癌變早期毫無症狀，一旦有臨床症狀時，病性往往已到晚期，所以其危險度不可小視。
維生素C和E可以幫助你抵抗卵巢癌的侵襲，然而，單純地依靠從食物中獲取是不夠的，還要服用一定量的維生素C和維生素E藥片或製劑。研究表明，如果每天服用90毫克的維生素C和30毫克的維生素E，患卵巢癌的幾率就會減少一半。
膀胱炎：勤上廁所
膀胱炎是一種常見的尿路感染性疾病。由於女性的尿道比男性的尿道短，又接近肛門，大腸杆菌易侵入，所以女性患膀胱炎的幾率很高。得過膀胱炎的人都知道那種難言的痛苦：尿頻、尿急、尿痛、急迫性尿失禁，甚至出現血尿和膿尿。
趕走患膀胱炎的危險其實很簡單，你隻需做到勤上廁所即可。增加排尿的次數，可以減少尿道中的細菌含量，細菌減少了，膀胱炎自然也不容易患上了。此外，性愛之後也要馬上排尿，避免細菌通過尿道傳人膀胱中。
直腸癌：觀察排氣量
如果你總是感覺腹脹，並且排氣量太大，就要注意了，也許你正麵臨直腸癌或卵巢癌的威脅。雖然腹脹的狀況在40多歲的女性中並不少見，但如果年紀輕輕就有這種症狀就不可輕視了。看看你是否還有以下症狀：腹痛、便秘或腹瀉、食欲不振、疲勞、體重下降、直腸或陰道無故出血。如果排氣量大，又伴有以上症狀，你就要提高警惕，及時就醫了。
經期乳房腫痛：佩戴無鋼圈的胸衣
一項調查表明，在200位患有經期乳房腫痛的婦女當中，有85％的人在佩戴無鋼圈的胸衣12周之後，乳房疼痛的症狀完全消失。鋼圈胸衣雖然能托起雙乳、塑造完美胸型，但是卻會嚴重影響乳房的自由活動，經期乳房膨脹的時候，自然就會引起疼痛。
宮頸癌：穀類早餐
宮頸癌也稱子宮內膜癌或子宮內膜腺癌。據調查，在患有宮頸癌的女性中，有30％的人葉酸攝入量明顯低於正常女性。同時，如果在懷孕期間攝入足量的葉酸，寶寶患上致命性神經缺乏症的幾率就會下降50％。葉酸攝取的方法也很簡單，每天一頓穀類早餐就可滿足需要。
乳腺癌：散散步
乳腺癌是發生在乳房腺上皮組織的惡性腫瘤，是一種嚴重影響女性身心健康甚至危及生命的最常見的惡性腫瘤之一。
保持一定的活動量，可以有效地降低人體內引起乳腺癌細胞增長的激素水平。每天若有5個小時以上的時間來活動筋骨，你患上乳腺癌的幾率就會降低31％到41％。喜歡家裏的小狗狗嗎？那麼帶它出去走走看看吧，在跑跑停停之間，你已經輕易地將可怕的乳腺癌拒之門外。