10分鍾時間，說長不長，說短也不短，在傲羽等人的努力下體力終於恢複了7、8成。
接下來是高強度的體能訓練，為什麼說高強度呢，這要是放在20世紀，別說負重的情況下了，就是不負重，想要做俯臥撐、仰臥起坐蛙跳、個500次也是會要人命的，而當今世界雖然全民體質提高，但也架不住負重之後還這麼訓練的。
俗話說的好，吃的苦中苦方為人上人，傲羽兄弟幾人，都咬緊牙關，按照劉海的安排一絲不苟的做著訓練。肉眼可見，幾人額頭上不斷有汗水滴下，一個個像是剛洗完臉似的。
每當快要堅持不住的時候，都會感覺到體內真氣不可估量的作用，他們幾個雖然因為內服被封不能使用真氣，但每當他們堅持不住，感到後進無力的時候，都會明顯的感覺到體內的真氣猶如一絲清泉般，在不斷運轉這，緩緩的活化細胞，肌肉。
也是傲羽等人意誌堅定，有幾次都快堅持不住的時候，隻要抬頭看身邊的兄弟還在堅持，隻要想到他們的夢想，就好像突然被注入生氣了一般，就這樣，兄弟們一次又一次的咬牙挺了過來，就連劉洋這小子也一聲不吭的堅持了下來，兄弟幾人在鍛煉的時候誰都沒有出聲，隻用彼此的眼神傳達了不屈的信念。
時間匆匆流逝，轉眼間2個小時過去了，在傲羽兄弟幾個咬牙堅持下，終於完成了第二項特訓。
此刻幾人感覺全身上下酸軟無力，更甚者會感覺肌肉在不停的抖動，盡管如此，卻並沒有一人放棄。幾人相互對視了一眼，便齊齊盤膝而坐，加緊恢複，幾近力竭的幾人，隨著靜坐調息，體內真氣的運轉，無論精神和體力都在慢慢的恢複著。如果能感受體內情況，幾人就會發現真氣運轉時，在不斷的刺激活化著體內每一個細胞，每一寸肌肉，如果仔細觀察便會發現，活化後的細胞好像生機有所增強活力也更勝從前，每一寸肌肉也慢慢發生了變化，好像比以前更有韌性，更有力量了。
這時候劉海的聲音傳來，好了小家夥們恢複的差不多了吧，趕緊起來，抓緊時間我們要進行上午的最後一項特訓了，傲羽等人聞言先是一驚，隨後一喜，隻要這一項一完，大家就可以吃午飯了，如此便能打量的攝取食物中的能量來填充自己了，還能好好恢複下體力，也好麵對接下來的訓練。
可傲羽等人還沒來得及高興呢，便被劉海澆了一盆冷水，隻見他看了看時間麵露微笑道：現在是現在是九點五十分如果你們在十二點之前不能完成接下來的訓練，那麼~~~~~就不用吃飯了。聽到這話，除了傲羽外，其他幾人看著劉海臉上的笑容，怎麼看怎麼覺得陰險，恨不得上去踹兩腳·~其中以劉洋最甚。但這次卻很識趣沒有之聲，很明顯是還記得劉海那句~~在發牢騷訓練量加倍。
於是大夥在如此悲催的情況下，麵臨如此悲催的師叔（師傅、劉老），也隻能無比悲催的投入到訓練之中。