現代醫學研究表明，目前危害健康最多的大都是慢性病，然而其發生、發展都無不與患者的生活規律有著密切關係。據國家衛生部門統計，由於生活的無規律化而致病的為44.7%，國外有句諺語說得好：“播種行為，就收獲習慣；播種習慣，就收獲命運。”讓我們了解日常生活中的健康行為和不健康行為，努力使生活有序化、規律化，並有意識地使之成為自己的習慣，如此堅持不懈，必將有助於提高我們的生命質量。
1.有勞有逸
古今中外養生家及長壽者，大都有一套完整而適合自己具體情況的規律性生活習慣，這是他們得以長壽的關鍵，有規律的生活，可使機體處於最佳狀態。
祖國醫學古籍《素問》雲：“飲食有節，起居有常，不妄作勞，精神內守，病安從來，故能盡其天年，度百歲乃去，此保養之正宗也”。這裏講的就是指四季的作息製度，生活要規律化，勞逸要適度，不妄作勞，以防“過用”。過用則病生，積微成損而折壽。這種見解，曆代養生學家多有所論述。
從現代科學觀點來看，這是符合人的生命活動規律的，是很有科學道理的。固然，“勤勞是個寶，人生不可少”。但“有勞”就必須“有逸”。“文武之道，一張一弛”，也正是反映了這個規律。
那麼，為什麼要按時作息、生活要規律化呢？科學家經過長期的研究，認為生物體內有生物鍾，它是生物為了生存而產生的進化適應，乃是一種生理節奏現象。生物鍾調節和控製著生物體內的各種機能，包括神經、內分泌、免疫等等，從而維持著生物的生命。
如今，有許多專家曾專門研究了上述的現象，在報刊上披露了“人體的一天活動時間表”：
“深夜1時——進入易醒的淺睡階段，對痛卻特別敏感，容易感到疾病的存在。
2時——身體內的大部分器官工作節拍極慢，而肝髒則在加緊工作，為人體排除毒素進行“大清洗”。
3時——全身處於休息狀態，肌肉完全放鬆，血壓低，脈搏和呼吸次數最少。
4時——血壓更低，肌體處於最微弱的循環狀態，腦部供血量最少，呼吸也仍是很弱。重病者容易在此時死亡。
5時——腎髒不分泌任何物質。這時起床會感到精神飽滿。
6時——血壓上升，心跳加快，肌體已經蘇醒。
7時——人體的免疫功能特別強。
8時——肌體休息完畢。肝內的有毒物質全部排出，但此時飲酒卻會給肝髒帶來很大負擔。
9時——神經活性提高，興致也特別高，心髒開足馬力工作，對痛的反應不敏感。
10時——精力充沛，人體處於最佳狀態，是一天中精神最集中的時候，能很好地完成任務，效率也很高。
11時——心髒有節奏地繼續工作，保持10時勢頭，身體也不易感到疲勞。
12時——全身已都被動員起來，稍遲即可進餐，已開始有饑餓感了。
13時——肝髒進入休息階段，有部分糖原進入血液，白天的第一階段興奮期已過，感到有些疲倦，需要適當休息。
14時——精力消退，此時是一天中第二個興奮低點，反應遲鈍。
15時——重新改善，人體器官此時也最為敏感，特別是嗅覺和味覺。
16時——血液中的糖分增加，一些醫生將這一過程稱之為“飯後糖尿病”，但這卻不是病，而是一種生理現象。
17時——工作效率最高。
18時——痛感重新下降，神經活性降低，增加活動量可以使精神振作。
19時——血壓上升，情緒最不穩定。
20時——此時體重最重，反應敏捷。司機可處於最佳狀態。
21時——神經活動正常，記憶力強，善於記憶白天不易記住的課文或大段的台詞。
22時——血液中白細胞增加，體溫開始下降。
23時——人體準備休息，細胞修複工作開始。
24時——全身肌肉鬆弛，各器官活動極慢，人漸入夢鄉”。
與這種表述有所異議的是有些勞動衛生專家又列出另一種程序，即勞動者的工作效率以在清晨起床後最好；到上午10時左右，工作效率就逐漸下降；午睡後又有回升；到下午15時、16時，工作效率下降的速度比上午10時以後更快，在這兩個時間內，工傷事故的發生率較高。因此，為防止過度疲勞發生事故，提高工作效率，增強體質，在工作中間適當從事短時間的運動（如散步、做操、打乒乓球等），是較為適宜的。
專家忠告
有的老年人常搓麻將通宵達旦，久之影響身心健康，易造成肌體功能失調，精神不振，誘發各種疾病，如冠心病、胃病、糖尿病、神經官能症，甚至突發心肌梗死或腦溢血，危及生命。這種不良習慣應堅決加以改變。
2.生活有序
人體衰老雖是生命發展的必然過程，但也有其內外原因，尤其是取決於內因。中醫學認為引起衰老的內因主要是脾胃虛弱、腎氣衰退。而要使脾腎氣旺，就要注意起居、飲食、心理等諸方麵的養生，做到生活有序。
（1）食飲有節飲食是人體所需營養物質的來源，是維持各種生理活動、保證生命生存不可缺少的基本條件。老年人要做到合理調配飲食，日常飲食應遵循品種多樣、數量限製的原則，提倡合理配餐；要定時定量進食，講究飲食衛生，吃新鮮的食品，還要注意食後保健，以利健康。
（2）起居有常老年人要保持身體健康，就必須注意起居調攝，妥善安排生活中的各個細節，使其更加符合自然規律和自身的特點。作息要有規律，做到每日定時睡眠、定時起床、定時用餐、定時鍛煉身體等。安臥要有方，足夠的睡眠是健康長壽的保證，為了保證獲得高質量的睡眠，除了應養成定時睡眠的良好習慣以外，還必須創建一個安逸、清潔、寧靜且布置科學合理的居室環境。
專家忠告
生活有序，一定要戒掉不良嗜好，吸煙對人體有害，吸煙不僅有害於自身健康，而且也汙染了空氣，損害到他人，因此必須戒除之；飲酒也應“淺嚐輒止”，切勿酗酒、貪杯。