3.順應人體生物鍾
四季交替，日出日落是大自然的規律，人體內部也有其自身的規律，這種規律的正常運轉保證著人體各項功能的正常發揮，一旦打破這種規律，人體機能就會紊亂，繼而免疫力下降，誘發各種疾病。因此順應人體內部規律可健康長壽。
科學家們自從發現了人體生物鍾的奧秘之後，又研究發現了順應人體內部規律的生物鍾能使人提高生命質量，達到強身健體延緩衰老的目的。
（1）最佳起床時間早晨5～6點鍾是人體生物鍾的“高潮”，此時起床會精神抖擻。
（2）最佳飲水時間起床後飲水既可補充一夜消耗的水分，又可稀釋血液，有洗滌胃腸、防止血栓形成的作用；上午10時、下午3時左右飲水，可補充工作流汗和排尿所散失的水分，防止人體酸性化；晚飯前1小時一杯水，有助於消化液分泌，促進食欲；睡前飲水，可衝淡血液，使循環暢通。
（3）最佳用腦時間上午8時大腦具有嚴謹、周密的思考能力；上午10時精力充沛；下午2時反應最敏感；晚上8時記憶力最強。
（4）最佳工作時間上午10時至下午3時工作效率最高。一般而言，上午適於腦力勞動，下午適宜於體力勞動。
（5）最佳打針時間一般宜選擇在上午9時，此時身體對痛覺最不敏感。
（6）最佳午休時間人腦的活動能力在下午1時左右低落，故此時午睡最為適宜。
（7）最佳鍛煉時間冬春季的頭一二個月應避開早晨6～7時。夏秋季早晨5～6時，空氣清新，氣候涼爽，是鍛煉的良好時機。平時上午9時、下午4時以後做做健身操對健康有益。因為此時肌肉溫度高，粘滯性最小，關節最靈活。
（8）最佳減肥時間飯後45分鍾左右，以每小時5公裏的速度散步20分鍾，熱量消耗最快，有利於減肥。
（9）最佳刷牙時間應在每餐後3分鍾內進行，因為口腔內的細菌，分解食物殘渣中的蔗糖和澱粉產生的酸性物質，會腐蝕和溶解人的牙釉，這個過程通常是在進餐3分鍾後開始的。
（10）最佳吃水果時間飯前1小時吃水果有益無害；飯後2小時吃水果其養分最容易被小腸所吸收。
（11）最佳喝牛奶時間牛奶中含有一種成分，具有催眠、鎮靜作用，因此喝牛奶的最佳時間為睡前，既可補充營養，又有利於安眠入睡。
（12）最佳睡眠時間人體生物鍾在晚上10～11時出現一次“低潮”，因此，睡眠的最佳時間應是晚上9～10點。如果晚上11時後還未入睡，那麼過了12點就較難入睡了。
專家忠告
沒有規矩不成方圓，要獲得健康長壽也必須順應人體內部規律有序地進行生活。若經常違反人體內部規律，有悖人體生物鍾，就會誘發各種疾病，損害身心健康。
4.適量飲酒
酒自古以來就是人們悲歡離合的佐料。樂，人們用酒來慶祝；愁，人們用酒來澆釋。現代人對酒的看法更是眾說紛紜，我們倡導的是適量飲酒，飲酒有節。
酒，甘、辛、溫，適量飲酒有益，過量飲酒有害。據悉，李時珍對酒的評價較公允，他在《本草綱目》中寫道：“少飲則活血行氣，壯神禦寒，遣興消愁，避邪逐穢。”現代醫學認為，少量飲酒可以擴張血管，加快心率，促進血液循環。另外，適量飲酒可以增加胃液分泌，增進食欲，並可防止感冒發生。
然而，多飲就會“傷氣耗血，損腎之精”，特別是人的神經係統對酒精極為敏感。當血液中的酒精濃度達到0.05%時，因低級中樞過度興奮，人就會失去自控能力，出現中毒症狀。如果繼續把杯濫飲，當血液中酒精濃度增加到0.2%時，人就酩酊大醉，不擇地點地昏睡。當血液中酒精濃度達到0.4%時，常可因呼吸中樞麻痹而斃命。醉酒後深昏迷12小時以上者，死亡的危險性是很大的。長期過量飲酒，不僅嚴重損害腦功能，以致出現震顫性譫妄、智力減退、記憶障礙，而且還可使壽命縮短10～20年。因此可見，慎酒、有節製飲酒，為養生健腦之舉。
那麼具體說，怎樣飲酒才能興利避害呢？回答是要學會科學飲酒的方法。
（1）飲酒適量。對於身體健康而平素又愛喝酒者來說白酒每天不要超過50克，啤酒每天不要超過1瓶，葡萄酒每次隻能喝半瓶，而且不要天天飲，這三種酒也不宜同時飲。這是對一般成人而言，中老年人應該再少喝點。這當然是指在一般宴會的場合飲酒，那麼在家庭以飲哪些酒為好呢？請聽現在部分城市人的說法：“窮人之家飲白酒，小康之家飲啤酒，富裕人家飲葡萄酒。”此語看來似以經濟實力論飲酒，實為飲酒者健康意識和自我保健能力水平高低的表現。
（2）注意飲酒時的氣氛。在身體不適、心情悲傷、苦悶時飲酒特別容易醉。如果能養成一個習慣，隻是人情緒輕鬆時飲酒，那麼酒精對身體健康的損害可降到最低程度。
（3）飲“慢酒”。慢慢飲酒不容易喝醉。因為酒精極易直接從胃被血液吸收，快飲酒者血液中的酒精會急劇增加。
（4）飲“葷酒”。飲酒是要有佐酒萊肴，而且必須是高蛋白質的食物，如魚肉、肝髒、豆製品等。否則，容易傷肝。
（5）飲“坐酒”。飲酒時，借酒發瘋，或酒後立即洗澡，這些都是有害的。飲酒後一定要舒服坐著，心情盡可能放輕鬆。也可以麵對知己談談壓抑在心中的苦悶，或哼哼小曲傾吐積愫。
（6）飲“節酒”。飲酒一定要有節製，飲到興奮即可，一定不要再多飲。在人多的飲酒環境，飲到一定的程度，中老年人要設法走開，以免因勸酒而醉。
（7）飲酒前後忌吃藥。研究證實，許多成藥會與酒精發生作用，輕則藥效減退，重則引發種種副作用。還有應該注意的是那些患有心腦血管、肝、胃、十二指腸、肺等疾病的人，不要飲酒。
專家忠告
飲酒過量可使血管擴張，血壓下降，從而誘發心絞痛，有時還會由於血壓突然升高，而引起腦溢血，另外，老年人的胃粘膜在不斷萎縮，如果受到大量酒精的刺激，便非常容易引起急性炎症和出血。因此，老年人不可飲酒過量。