第一節 養生之道
一、什麼是養生
中華養生產生於上古先民為抗禦嚴酷的自然環境，調整體力，抗禦疾病，防治疾病的需要。養生是中華民族的瑰寶，養生是中華民族傳統文化的一個有機組成部分，養生是我們的先民在長期的生活實踐中認真總結生命經驗的結果。
養生一詞最早見於道教書籍，養生一詞最早見於《莊子》內篇。養生，又稱攝生、道生、養性、衛生、保生、壽世的意思等。所謂生，就是生命、生存、生長的意思；所謂養，即保養、調養、補養的意思。總之，養生就是根據生命的發展規律，達到保養生命、健康精神、增進智能、延長壽命的目的的科學理論和方法。
二、老年人養生保健16要決
1.發要常梳：古人稱櫛發浴頭，能明目祛風，可使落發重生，變硬變黑。
2.麵要常擦：古人稱浴麵拭擦神庭，能祛除外感之邪氣，使諸陽上升，血氣不衰，人老而麵紅潤，皺紋減少。
3.目要常運：古稱運睛，能去內障外翳，糾正近視、遠視、老年花眼等。
4.耳要常彈：古人稱鳴天鼓、掩耳彈枕等。能增強聽覺神經功能，防治耳聾、耳鳴。
5.口要常漱：古稱唾液為胎食，又稱金漿玉液，是人身體內不可缺少之寶。唾液是消化液的一部分，有抗癌作用，要隨時咽下，以提神補氣養心，開胃健脾。
6.齒要常叩：民間諺語雲：“清晨叩齒三十多，到老牙齒不會脫”。
7.濁要常嗬：古人稱為鼓嗬，能消積，去胸膈滿塞，排除濁氣，吸收清氣，加大肺活量。
8.胸要常擴：古人稱擴氣，認為經常擴氣能保護心肺，使氣機通暢。
9.腹要常揉：古人稱揉臍腹，能增加胃腸運動、消積、順氣。
10.腰要常活：古人認為活腰能強腰固腎。
11.穀道常提：古人認為提肛能提升陽氣，排除濁氣。
12.肢節常搖：古人雲：“常搖肢節百骸，關節日趨靈活”。
13.腿膝常壓：俗語說：“人老先老腿”，經常壓腿按揉膝蓋，常點足三裏，是中醫防老延壽之法。
14.肌膚常摩：按摩，古人稱為幹沐浴，認為這種方法適用於全身各部肌膚，能使氣血流暢，肌膚光滑、榮潤。
15.足心常搓：古人認為，湧泉為人之海底，常搓湧泉，能固腎暖腰，使諸陽上升，濁氣下降，提神健腦。
16.二便常禁言：古人認為便中應閉目禁言，守神入舍，氣不能散。
三、養生保健新觀念